Похудеть после 40 лет

Какая женщина не хочет оставаться обаятельной и привлекательной как можно дольше? И поэтому, когда наступает не самый приятный момент в жизни каждой представительницы прекрасного пола – климакс, а это обычно случается после 40 лет, то многие из женщин испытывают настоящий ужас: неужели приходит конец привлекательности? И начинается самозабвенная борьба с весом. А в этой борьбе страдает самое главное, именно то, что и делает женщину такой желанной и неотразимой в глазах мужчин – ее женственность. Поэтому надо постараться установить дипломатические отношения со своими килограммами и сантиметрами.

Похудеть после 40 летСправедливости ради надо сказать, что после 40 лет запасы на талии откладываются у всех, даже у потомственных худышек. И борьба с этими запасами ни к чему не приведет, по той простой причине, что в этом возрасте жировая ткань начинает выполнять некоторые функции яичников. А именно, она начинает вырабатывать эстрогеноподобные гормоны, которые необходимы для кожи (без них она быстро увянет), а также для работы сердца и сосудов, да и вообще для всего организма в целом. Недаром эстрогены называют гормонами молодости. Так что, дорогие женщины, не переживайте – небольшие излишки жира можно и нужно себе позволить.

Женщин, не склонных к полноте, не так уж много – всего 4-5%, большинство к климаксу подходят с наличием десятка, а то и больше, лишних килограммов. И пытаться похудеть – это все равно, что худеть во время беременности – и опасно, и не нужно. А что нужно сделать, так это понять, к какому психологическому типу относится каждая женщина, ну и, конечно, постараться избежать ошибок.

Тип первый: паникерша. Вы замечаете, что с годами ваш вес все труднее поддается контролю, из-за этого вы впадаете в панику – ведь впереди климакс, который неизбежно приводит к прибавке веса. И вы не видите другого выхода, кроме как обречь себя на голодание.

Этот, так называемый «выход» из положения – самое скверное, что может женщина сделать со своим организмом. Хуже этого только обжорство. Голодовка приведет вас к тому, что вы не скинете, а наоборот наберете десятки килограммов. Все дело в том, что во время менопаузы голод острее воспринимается организмом как сигнал об опасности, и организм, как следствие, начинает усиленно откладывать съеденное про запас. Вот откуда возникают лишние килограммы. Только врач может назначить вам голодание, да и то не всегда, а лишь в особых случаях. Самой же женщине в период менопаузы (после 40-45 лет) делать этого ни в коем случае нельзя. Особенно опасно заниматься голодовкой за год до прекращения месячных и в течение года после.

Решения:

а) Необходимо ограничить калорийность рациона, но не ниже 1200-1500 ккал в день и не прибегая к помощи монодиеты. На данный момент ваша главная задача – избежать лавинообразного увеличения веса.

б) Не позволяйте панике охватить ваше сознание. Примите как факт ту ситуацию, что при даже малом потреблении пищи, вы все равно набираете вес. Не волнуйтесь – это идет климактерический прирост веса. Как только пройдет гормональный всплеск, так сразу худеть станет намного легче.

Совет: не надо бросаться в крайности и пытаться натянуть на себя одежду на два размера меньше. От этого вы не станете стройнее, а вот нервы себе попортите. Вспомните о том, что есть корректирующее белье – различные утягивающие корсеты и пояса, которые просто незаменимы в ситуациях, когда нужно выглядеть подтянутой.

Тип второй: экспериментаторша. Все модные диеты и чудодейственные препараты для похудения вы сразу пробуете на себе.

К сожалению, чудес не бывает (разве что только в сказках). Различные таблетки и прочие препараты «быстрого похудения» снижают аппетит лишь на время своего действия. А вместе с этим они сбивают гормональный фон и негативно сказываются на работе печени.

Такая популярная сегодня бесхолестериновая диета также не является полезной. Последние исследования выявили, что данная диета приводит к ускорению наступления климакса. Ведь холестерин – это исходное сырье для производства стероидных гормонов, а в их число входят и половые гормоны. Частично холестерин синтезируется в организме, а другая его часть поступает с жирной пищей. А если эта пища все не приходит и не приходит, что тогда? Вот именно тогда у женщин пропадает интерес к сексу, а часто бывает так, что и менструации исчезают.

Не надо полностью исключать из рациона и легкоусвояемые углеводы, следовательно, диета Аткинса больше подходит для более молодых женщин. После 40 лет сердце и почки уже не те, поэтому с употреблением белков надо быть поосторожней. Тем более что диета Аткинса почему-то нередко совмещается вместе с бессолевой. Все это в совокупности приводит к обезвоживанию организма, а также быстро обвисают лицо и грудь.

Многие женщины считают, что избавиться от лишних килограммов поможет соблюдение постов. Поэтому кидаются в них и совсем не думают о последствиях. А в результате получают хроническую усталость, снижение полового влечения и, как следствие, семейные конфликты.

Решения:

а) Вместо того, чтоб проводить пищевые эксперименты над своим организмом, лучше устраивайте себе один разгрузочный день в неделю. Как правило, переносится он легко.

б) Если хотите уменьшить количество холестерина, то постарайтесь исключить из своего рациона торты и пирожные, ведь в них самое вредное сочетание сахара и жира.

в) Особое внимание уделите рыбе. В отличие от мяса она не напичкана гормонами. Особенно полезна океанская рыба: селедка, сардины, форель, семга, тунец, лосось. Она быстро насыщает и имеет в своем составе жирные кислоты омега-3, которые очень полезны для сердца.

Совет: если вы не в силах отвыкнуть от привычки есть много жирного, то попробуйте принимать специальные препараты, в том числе на основе хитина. Особенно имеет смысл принимать такие препараты перед обильным застольем. Можно также воспользоваться средствами, которые отбивают аппетит. Но не забывайте, что злоупотреблять такими средствами не стоит, они хороши только на начальном этапе, как стимул к изменению пищевых привычек.

Кстати, о привычках. Вот перечень полезных привычек 40-летней женщины:

1. Разлюбить торты

2. Обзавестись весами

3. Ознакомиться с таблицей калорийности продуктов

4. Приучить себя к плотному завтраку

5. Постараться хотя бы полчаса в день ходить пешком

6. Соблюдать один разгрузочный день в неделю

Тип третий: озабоченная. Вы полагаете, что если будете везде и повсюду показывать, как вы заботитесь о своей фигуре, то окружающие будут уважать вас еще больше.

Такая позиция имеет побочный эффект. Наблюдается любопытный факт: как только дама говорит о том, что худеет, все вокруг сразу почему-то начинают замечать ее лишние килограммы. Мужчины по натуре доверчивые, они сразу увидят лишний вес, даже если его и нет, а женщина просто кокетничает таким образом. И поддержки у мужчин вы не найдете, их сильно раздражает вечно недовольный вид женщины, постоянно сидящей на диете.

Решения:

а) Худейте втайне от всех, даже от самых близких, не афишируйте свои намерения сбросить вес.Тогда уж точно удастся избежать разочарований, комплексов и депрессий. Садитесь обедать вместе со всеми, ешьте то же, что и все, только в 2-3 раза меньше.

б) Не делайте из своих лишних килограммов трагедию. Показывайте всем, что относитесь к данной ситуации легко, с юмором.

Совет: не отказывайтесь от макарон, хлеба и каш. Их опасность для фигуры сильно преувеличена. Конечно, лучше всего употреблять в пищу макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб из цельного зерна. А каша, съеденная утром, поможет не проголодаться до обеда. Только не надо себя заставлять есть то, что вам не нравится, потому что пища, съеденная без удовольствия, пользы не принесет.

Тип четвертый: беспечная. Вы не заботитесь о том, что будет завтра, живете одним днем. Захотелось вам торта – вы его едите, напал аппетит в 11 часов ночи – вы бежите к холодильнику. А лишние знания, по вашему мнению, только портят настроение и добавляют морщин!

Такое беспечное к себе отношение приводит к ожирению и болезням. А после 40 лет нужно следить за своим здоровьем, быть начеку, особенно когда возникают странные желания, начинают меняться вкусовые пристрастия, сексуальные ощущения, да и вообще восприятие жизни в целом. А самое ужасное – начинает увеличиваться вес, казалось бы без особых причин. Все эти факторы являются предвестниками климакса.

Решения:

а) Купите весы и следите за своим весом.

б) Если вы уже начали набирать вес, то не переедайте, следите за своим питанием. Как только вы заметите появление лишних килограммов, сразу же уменьшите калорийность вашего рациона.

Совет: займитесь спортом. Но помните, если вы решили им заняться, то подойдите к этому со всей серьезностью. Тренировки должны быть регулярными, будь то тренировка в спортзале или аэробика. Если вы начнете тренироваться, а затем бросите, то еще несколько лишних килограмм не заставят себя ждать: так сработает эффект отмены. Поэтому если вы не уверены, что сможете регулярно находить время на тренировки, то тогда не следует начинать. Как альтернативу вы можете использовать небольшие пешие прогулки по вечерам, лыжи (если позволяет климат) и велосипед по выходным, можно ходить на бассейн. Не забывайте, что все эти физические нагрузки должны быть регулярными, иначе толка от них не будет.

Климактерический период – это как переходный возраст у подростков. Это период, когда организм переходит от половой зрелости к прекращению гормональной функции яичников. Некоторые счастливые женщины даже не ощущают наступление климакса, для них он проходит без выраженных расстройств. Но в большинстве случаев климакс характеризуется повышенной возбудимостью, головокружением, повышением давления, сердцебиением, быстрой утомляемостью, нарушением сна, приливами жара, ну и самое неприятное – появляются лишние килограммы. Причем увеличение объема тела происходит в самых нежелательных для женщины местах.

Чтобы ваше состояние улучшилось, поднялось настроение – надо заняться общеукрепляющими водными процедурами и лечебной физкультурой. А также не стоит забывать о витаминотерапии и различных успокоительных травах. Если случай более сложен – поможет гормонотерапия. А вот всякие низкокалорийные диеты и чрезмерные физические нагрузки не приветствуются. Они способствуют появлению значительной прибавки веса, да и самочувствие не становится лучше. Но это не значит, что можно переедать и забыть про физкультуру и спорт. Не забывайте, дорогие женщины, что все хорошо в меру! И, конечно же, не стоит поддаваться унынию. Ведь после «переходного периода"для женщины наступает настоящий расцвет творческих возможностей. И, что немаловажно, происходит изменение сексуальных отношений в лучшую сторону.

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика