Шейная гимнастика

Шейная гимнастика

Различные заболевания костей и суставов шеи почти неизбежно диагностируются у подавляющего большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Однако своевременная комплексная профилактика способна предотвратить такие последствия. Помимо специальной диеты, пациентам показана лечебная гимнастика шейного позвоночника. Последняя включает в себя несколько простых упражнений, которые не составит труда выполнять даже во время перерывов в течение рабочего дня.

Зачем нужна лечебная шейная гимнастика?

Нормальное течение некоторых физиологических процессов в человеческом организме напрямую связано с движением соответствующих частей тела:

  • физическая активность провоцирует выработку суставной жидкости — естественной смазки костных соединений. Без нее суставы блокируются или движутся с большим трением. Это приводит к постепенному разрушению тканей. Если патологический процесс вовремя не обратить, суставы сотрутся настолько, что определенная часть тела полностью утратит подвижность. Нервные окончания лишатся своей внешней оболочки и начнут раздражаться или защемляться костями, а это приведет к регулярным приступам острой боли;
  • движение осуществляется за счет поочередного сокращения и расслабления определенных мышц. Когда одни из них напряжены, другие отдыхают и наоборот. Когда человек ежедневно на протяжении многих часов находится примерно в одной и той же позе, часть мышц его тела постоянно активна. При отсутствии отдыха (периодического перераспределения нагрузки) возможны частые приступы судорог. Мышцы решают еще одну важную задачу — обеспечивают определенное положение тела. Те мышцы, которые почти постоянно находятся в расслабленном состоянии, постепенно деградируют. Их сокращение в дальнейшем требует значительно больших усилий или вовсе становится невозможным. Как результат, со временем человек утрачивает способность удерживать тело в анатомически верном положении (распрямлять спину, держать шею вертикально), что провоцирует дальнейшее развитие дегенеративных процессов;
  • физическая активность стимулирует крово- и лимфоток, в результате которых клетки тела получают свежие порции питательных веществ, а продукты метаболизма оперативно выводятся. При замедлении обменных процессов регенерация тканей может полностью прекратиться. Таким образом, негативные последствия низкой физической активности (в виде разрушения суставов) не будут своевременно компенсироваться.

Когда профессиональная деятельность и образ жизни пациента не предполагают физической активности, дополнительную нагрузку на наиболее уязвимые части тела можно создавать при помощи комплекса специальных упражнений. Они не требуют спортивного инвентаря и не отнимают много времени, поэтому могут выполняться как в офисе, так и дома. Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника не предполагает интенсивного физического напряжения и большого числа повторов. Однако позитивные результаты возможны только в том случае, если занятия проходят регулярно по несколько раз в день и устранены дополнительные негативные факторы:

  • сильные стрессы;
  • вредные привычки;
  • несбалансированный рацион;
  • несоблюдение режима дня.

Гимнастика при шейном остеохондрозе: комплекс упражнений

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это хроническое заболевание, для которого характерны комплексные дистрофические изменения в хрящевой ткани суставов. Природа патологии до конца не изучена, но в число главных провоцирующих факторов с высокой долей вероятности входит малоподвижный образ жизни. Основным методом профилактики и терапии остеохондроза шеи является лечебная гимнастика. Регулярные занятия обычно выстраиваются из следующих упражнений:

  1. Ложатся на спину (упражнения лучше всего выполнять на специальном гимнастическом коврике). Ладони кладут на грудь и живот, ноги вытянуты. Все части тела максимально расслабляют. Делают плавный медленный вдох, при этом живот и грудь должны приподняться. На 1-2 секунды удерживают воздух, после чего делают плавный выдох. Упражнение необходимо повторить 10 раз.
  2. Переворачиваются на живот. Ноги по-прежнему вытянуты. Руки вытягивают перед собой. На вдох приподнимают голову, шею и верхнюю часть туловища, упираясь руками в пол. Удерживают такое положение в течение примерно 1 минуты, стараются дышать плавно и медленно. На выдох возвращаются в исходное положение.
  3. Продолжают лежать на животе. Руки располагают вдоль тела. Плавно поворачивают голову влево, стараясь коснуться ухом пола. На 2-3 секунды удерживают положение, после чего плавно возвращаются в исходную позицию. Повторяют упражнение, поворачивая голову максимально вправо. Выполняют по 5 повторов.
  4. Садятся на стул или табурет. Спину держат прямо, руки опускают вниз. На плавный выдох наклоняют голову вниз и стараются коснуться груди подбородком. Удерживают позицию на протяжение 3-4 секунд. Плавно отводят голову максимально назад. Снова удерживают позицию в течение 3-4 секунд, после чего возвращаются в исходную позицию. Упражнение повторяют 10 раз.
  5. Продолжают сидеть на стуле. Упираются лбом в ладони. На выдох начинают давить лбом в ладони, при этом стараются удерживать руки на месте. Через 5-6 секунд расслабляют мышцы и возвращаются в исходную позицию. Упражнение повторяют 5 раз.
  6. В положении стоя или сидя выполняют вращения головой поочередно против часовой стрелки и в обратную сторону. Выполняют по 10 вращений.

Этот комплекс упражнений необходимо повторять ежедневно по 3-4 раза. Перед началом занятий нужно пройти комплексное обследование и проконсультироваться с врачом. Если дегенеративные процессы ярко выражены, дополнительная нагрузка может разрушить хрящевую ткань и ухудшить состояние пациента. На такое опасное состояние указывает боль, возникающая в процессе выполнения упражнений. При регулярном проявлении симптома нужно прекратить занятия и пройти дополнительное обследование.

Как улучшить память

Как избавиться от храпа

Искривление позвоночника

Запах из рта

Акватерапия - лечение водой

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика