Как избавиться от храпа

Как избавиться от храпа?

Примерно у 30 % всех взрослых людей наблюдается храп во сне. По достижении 60 лет на эту проблему жалуется уже 60 % мужчин и женщин. Храп причиняет дискомфорт не только окружающим, но и самому пациенту. Проводимые исследования диагностируют ухудшение качества сна, что приводит к снижению работоспособности, внимания, быстрой утомляемости. В отдельных случаях синдром может спровоцировать остановку дыхания.

Храп: причины, диагностика и возможные осложнения

Храп представляет собой резонанс от вибрации мягких тканей глотки и гортани в процессе дыхания. Такой эффект наблюдается, когда небный язычок и мягкое небо максимально расслаблены, что ввиду особенностей анатомии человека, может происходить только во сне в положении лежа на спине. Тем не менее в реальности храпят не все люди. На возможное развитие синдрома сказываются:

  • индивидуальные особенности анатомии — уменьшенный просвет глотки или носовых ходов, удлинение небного язычка;
  • ожирение;
  • искривление носовой перегородки;
  • хроническое воспаление носоглотки. Такая проблема особенно характерна для курильщиков — табачный дым раздражает слизистые оболочки, что и провоцирует непрекращающийся воспалительный процесс;
  • назальные полипы — доброкачественные разрастания слизистых оболочек носа;
  • неправильный прикус;
  • аденоиды — патологическое разрастание носоглоточной миндалины.

Эпизодически синдром проявляется при алкогольном опьянении, приеме снотворных или сильнодействующих седативных препаратов.

Храп у мужчин диагностируется несколько чаще, чем у представительниц слабого пола. Эта закономерность объясняется некоторыми различиями в образе жизни (распространенностью курения и алкоголизма) и более крупным телосложением.

Помимо перечисленных причин храп у женщин может наблюдаться вследствие:

  • заболеваний эндокринной системы;
  • изменений гормонального фона. Нередко храп сопровождается отсутствием менструаций. В частности, с проблемой можно столкнуться в климектерический и постклимактерический периоды.

На первый взгляд, храп причиняет неудобство только окружающим. Долгое время считалось, что сам пациент не слышит производимого им шума. Однако появление и совершенствование полисомнографии (метода многофакторного анализа сна с применением компьютерной обработки получаемых данных) опровергло это утверждение. Установлено, что храп изменяет фазу сна, а также частоту и амплитуду дыхания. Влияние синдрома на самочувствие человека индивидуально. В целом могут проявляться следующие негативные последствия:

  • постепенное истощение организма из-за регулярного недосыпания;
  • ухудшение снабжения головного мозга кислородом в ночные часы, что помимо общей слабости и недомогания, приводит к деградации этого органа;
  • апноэ — остановка дыхания, приводящая к смерти. Храп довольно часто сопровождается ослаблением дыхательной функции. Вкупе с патологиями сердечно-сосудистой системы синдром в отдельных случаях провоцирует апноэ;
  • снижение работоспособности;
  • быстрая утомляемость;
  • раздражительность;
  • сонливость в дневные часы;
  • снижение интеллектуальных способностей, концентрации внимания.

Сам по себе храп не требует специальной диагностики. Чтобы установить причины явления, потребуется медицинское обследование, которое предусматривает:

  • физикальное обследование;
  • осмотр ЛОР-органов, консультацию отоларинголога;
  • инструментальное обследование органов эндокринной системы — ультразвуковое исследование, компьютерную или магнитно-резонансную томографию;
  • анализ крови на уровень гормонов;
  • полисомнографию. Ввиду слабой распространенности и сложности метод используется для диагностики только самых тяжелых случаев.

Храп: лечение и профилактика

На протяжении многих веков человечество пыталось найти способ, как избавиться от храпа во сне. Методы современной медицины устраняют причины явления. Для этого может потребоваться:

  • отказ от вредных привычек — употребления алкоголя и курения;
  • лечение ожирения;
  • удаление назальных полипов, аденоидов;
  • исправление носовой перегородки, хирургическая коррекция негативных физиологических особенностей;
  • подавление хронических воспалительных процессов.

Иногда устранить причину синдрома нельзя, но и в этом случае можно подобрать эффективное средство от храпа:

  • логопедическая гимнастика укрепляет мышцы губ и ротовой полости. После нескольких занятий язычок и мягкое небо становятся более упругими и меньше вибрируют во сне. Чтобы положительный эффект сохранялся максимально долго, следует периодически повторять курс занятий;
  • промывание носовых проходов морской водой, применение назальных капель перед сном очищает носовую полость и увеличивает ее просвет. Метод эффективен при хронических воспалительных заболеваниях носоглотки;
  • клипса от храпа оказывает физическое воздействие на определенные точки в носовой полости, что приводит к некоторому изменению процесса дыхания и подавлению синдрома. Некоторые модели приспособления содержат магниты, излучение которых усиливает положительный эффект. Однако многие пациенты отмечают отсутствие каких-либо заметных результатов от использования клипсы;
  • СРАР-терапия, предусматривающая принудительное повышение давления воздуха в полости носа. Для этого используется специальный прибор с респиратором, который надевается ночью на нос. Метод обычно применяется для профилактики апноэ, но также показал высочайшую эффективность и при устранении храпа.

Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Простым, но действенным решением проблемы, как избавиться от храпа мужчине, становится изменение сложившихся привычек и образа жизни. Для этого можно попробовать:

  • бросить курить;
  • не употреблять большие объемы алкоголя в вечерние часы незадолго до сна;
  • избавиться от избыточного веса;
  • увеличить потребление свежей зелени, овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов, принимать комплексные витаминно-минеральные препараты. Это усиливает естественные защитные механизмы организма и подавляет воспалительные процессы в носоглотке;
  • не спать на спине;
  • пользоваться ортопедической подушкой, которая расположит голову параллельно плоскости постели и на небольшой высоте от матраса (чем выше находится голова человека во сне, тем больше вероятность храпа).

Методы борьбы с этой проблемой не зависят от пола пациента. Однако перед тем, как избавиться от храпа, женщине следует пройти диагностику эндокринной системы. Перечисленные средства эффективны и в этом случае, но подавив один из ярких симптомов, можно не заметить скрытый прогресс патологии щитовидной железы.

Как избавиться от храпа народными средствами?

Чтобы избавиться от храпа, можно воспользоваться одним из рецептов фитотерапии, устраняющих заложенность носа и увеличивающих просветы носоглотки:

  • в 250 мл свежевыжатого сока белокочанной капусты добавляют 1 столовую ложку меда. Средство выпивают перед отходом ко сну;
  • перед сном капают по 1-2 капли облепихового масла в каждую ноздрю. Контакт слизистых оболочек носоглотки и этого масла для некоторых людей очень неприятен. При индивидуальной непереносимости лучше прибегнуть к другому средству;
  • мелко измельчают 300 г имбирного корня и 150 г лимона, смешивают со 150 мл меда. Средство хранят в плотно закрытой банке в темном прохладном месте, принимают по 1 столовой ложке перед сном;
  • 1 столовую ложку сухой хвои пихты или сосны заливают 500 мл крутого кипятка. Плотно закрывают и настаивают до тех пор, пока вода не остынет до комнатной температуры. Затем средство процеживают. Хранят в темном прохладном месте. Перед сном настой закапывают в нос по 2-3 капли в каждую ноздрю.

Запах из рта

Как улучшить память

Искривление позвоночника

Иммунитет и его укрепление

Акватерапия - лечение водой

 

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика