Как улучшить память

Как улучшить память?

Память — это свойство нервной системы, заключающееся в способности фиксировать информацию и воспроизводить её по прошествии некоторого времени. Её индивидуальный уровень развития играет одну из ключевых ролей в достижении успеха во всех сферах жизни человека. По этой причине вопрос, как улучшить память и внимание, не теряет своей актуальности вплоть до настоящего времени.

От чего зависит работа памяти?

Все процессы, связанные с работой памяти, управляются нервной системой (главным образом головным мозгом). То, насколько успешно протекает этот процесс, зависит от нескольких факторов:

  • общее состояние здоровья — тяжёлые патологии, в том числе хронические и врождённые, а также травмы мешают усваивать информацию. Это может быть связано с повреждением нервной системы, недостаточным её снабжением питательными веществами, испытываемыми физическими и психоэмоциональными страданиями;
  • текущее состояние человека — сильный стресс, голод, усталость, боль и дискомфорт иного рода концентрируют на себе внимание и мешают воспринимать информацию;
  • состояние психики — врождённые особенности очень важны. Тем не менее в большинстве случаев они не имеют определяющего значения в формировании индивидуальных способностей человека. Когнитивные функции развиваются в процессе социализации — воспитании, общении с окружающими, образовании, постепенном накоплении жизненного опыта. Сильное или продолжительное негативное воздействие оказывает деструктивное влияние на способности. Отсутствие должного воспитания приводит к задержкам в развитии. Жестокое обращение в детстве, сильнейший стресс, например, связанный с совершённым в отношении человека преступлением, пережитой катастрофой или военными действиями, могут привести к развитию неврозов и ухудшить память.

Кардинально улучшить память и работу мозга можно только после обследования физического и психического состояния человека. Однако диагностика не требуется, если:

  • учёба никогда не вызывала проблем — большая часть материала усваивалась без серьёзных усилий, основные задания выполнялись успешно;
  • когнитивные способности остаются на достаточно высоком уровне;
  • отсутствуют явные признаки невротических расстройств;
  • в прошлом не происходило ситуаций, вызвавших сильнейший стресс и приведших к психическим расстройствам;
  • отсутствуют травмы и заболевания, затрагивающие нервную систему;
  • большую часть времени общее самочувствие остаётся хорошим.

При наличии всех перечисленных обстоятельств можно предположить, что индивидуальное состояние памяти соответствует когнитивным способностям большинства здоровых людей. Впрочем, существует целый ряд методов, позволяющих увеличить собственные способности.

Как улучшить памятьКак улучшить память?

На протяжении многих веков лучшие учёные постоянно пытались найти средства, улучшающие память. В связи с этим сформировалась прикладная наука — мнемоника, изучающая методы наиболее эффективного усвоения информации.

Несмотря на колоссальный объём работы, проделанный в самых разных сферах науки, значительная часть принципов и особенностей функционирования нервной системы остаются неизвестными. Тем не менее выявлены некоторые закономерности, связанные с памятью. Их можно объединить в две группы:

  • физиологические — когнитивные способности зависят от состояния организма;
  • психологические — на восприятие, усвоение и запоминание влияет ряд внешних условий. Определённая информация в определённых условиях лучше фиксируется в памяти, а другая хуже.

Умело используя эти закономерности, можно найти ответ на вопрос, как улучшить память. В домашних условиях эта задача решается столь же просто, сколь и в лабораторных. Повысить когнитивные способности можно, улучшив состояние своего организма:

  • многочисленные исследования показывают, что продолжительное отсутствие сна значительно ухудшает память. В связи с этим хороший отдых помогает восстановить интеллектуальные возможности;
  • плохое питание подрывает здоровье. Без нужного объёма витаминов, минералов и других питательных веществ головной мозг работает хуже. Сбалансированный рацион, в свою очередь, обеспечивает нормальную работу всех органов. Продукты, улучшающие память, богаты жирными кислотами, йодом, селеном, фосфором, аминокислотами, антиоксидантами, витаминами С, Е, К и группы В.  По аналогичному принципу действуют и препараты, которые рекламируются как таблетки, улучшающие память. Фактически они содержат определённый набор витаминов и минералов, а также веществ, стимулирующих мозговое кровообращение. Однако не нужно забывать, что гипервитаминоз не помогает лучше запоминать информацию, а повышенное кровяное давление может вызвать смертельно опасные патологические состояния, в частности, инсульт. Перед тем как принимать любые препараты, улучшающие память, нужно пройти обследование и проконсультироваться у врача.

Тем, для кого актуальна проблема, как быстро улучшить память, следует обратить внимание на следующие особенности восприятия информации:

  • легче воспринимаются интересные сведения — по этой причине наиболее совершенные образовательные и управленческие методики проектов включают в себя игровые и соревновательные элементы;
  • лучше запоминается информация, повторённая несколько раз;
  • проще запоминается осознанная информация. На первый взгляд, механическая зубрёжка сокращает время обучения. Однако на деле новые сведения быстро забываются и оказываются совершенно бесполезными;
  • легче запоминаются те сведения, которые реализуются на практике;
  • информация воспринимается лучше, если человек соответствующим образом смотивирован;
  • лучше запоминаются сведения, ассоциированные с уже известной информацией, например, нужное слово может быть созвучно с маркой любимого напитка;
  • в большом массиве информации запоминаются преимущественно сведения, содержащиеся в начале и конце сообщения;
  • ранее усвоенная информация мешает восприятию новых аналогичных сведений;
  • легче запоминаются незавершённые сообщения;
  • если нужно запомнить некоторую последовательность символов, их количество должно быть немного больше семи.

Правильная еда

Иммунитет и его укрепление

10 заповедей долголетия

Акватерапия - лечение водой

Искривление позвоночника

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика