Как похудеть после родов

Похудеть после родов

Беременность и роды – особая пора в жизни каждой женщины. После появления малыша на свет требуется колоссальное восстановление, в том числе утраченной красоты и привлекательности. Самая актуальная проблема молодых мам – это избавление от приобретенных килограммов. Как быстро похудеть после родов, стать стройной и уверенной в собственной неотразимости? А вот похудение после родов фото:

похудение после родов фотоФизические упражнения

Неотъемлемым критерием нормального веса является здоровый образ жизни. Это касается и беременной, а в будущем и мамочке. Правильное питание и умеренные физические нагрузки в течение 9-ти месяцев – самые адекватные профилактические мероприятия. После родов в течение 1 месяца заниматься физическими упражнениями категорически запрещается. Организм должен полностью восстановиться, в противном случае вы можете только навредить. Наберитесь терпения.

По истечении 30 дней с момента родов можно приступить к простым и легким нагрузкам. Процесс занятия спортом должен быть постепенным. Лучше всего начать с домашнего фитнеса, в которого может быть включено: качание пресса, приседания, упражнения для рук и ног, бег, прыжки и т.д. Время тренировок также стоит увеличивать постепенно: от 10 минут в день до полуторачасовой нагрузки.

Усилить эффект похудения можно за счет правильно подобранной одежды и обуви. Если такой возможности нет, то убрать живот, например, можно обматываясь перед тренировками обычным целлофаном. Ношение бандажа тоже способствует восстановлению мышц брюшного пресса, в том числе желаемого силуэта.

Похудеть после родов кормящей возможно. Ведь силовые нагрузки не несут никакого вреда на лактацию женщины. Наоборот, физические упражнения способствуют выработке большего количества молока.

Кроме вышеперечисленных плюсов физкультуры есть еще один. Даже несмотря на то, что занимаясь спортом, вы нагружаете себя дополнительными хлопотами, вы помогаете самой себе преодолеть так называемую «послеродовую депрессию». Фитнес как никто другой помогает вам переключиться хотя бы на несколько минут, освобождает вас, дает силы и энергию для того чтобы вы могли справиться с нелегкой ролью матери. Несомненно, бессонные ночи с ребенком тяжело пережить. Но решившись заняться спортом вы никогда не пожалеете. Чувствовать себя в тонусе – лучшая помощь в первое время знакомства с малышом.

Питание

Ни для кого не секрет, что внутреннее состояние организма можно определить и внешне. Чувствовать и выглядеть лучше во многом поможет правильное питание и соблюдение нормированного меню.

Если еда беременной еще просительна в силу ее желаний и требований ребенка, то после родов молодая мама обязана вернуться к  своему «дородовому» состоянию. А это порой так сложно. Во-первых, желудок родивших зачастую так растянут, что в первые месяцы после рождения ребенка в вас может влезть такое же количество пищи, как и во время беременности. А во-вторых, сидя дома и воспитывая кроху, так сложно удержать себя от единственного удовольствия – вкусно покушать.

Хотите стройную фигуру – урезайте свой аппетит, что бы вам этого не стоило, но, не теряйте голову, во всем нужна мера. Постепенность здесь играет не последнюю роль. Если день ото дня вы будете уменьшать привычную порцию, то в результате можно придти к неплохому результату. Необязательно во всем себе отказывать, можно быть хитрее и попросту заменять одни продукты (более калорийные и менее полезные) на другие (здоровые и диетические).

Похудеть после родов кормящей маме в этом смысле гораздо тяжелее. Ведь она не до конца оторвалась от своего чада, и дает ему самое главное, что может дать мать в первые месяцы жизни – грудное  молоко. Поэтому важно согласовывать меню с диетой кормящей матери. Ни в коем случае не отказывайтесь от жизненно важных продуктов, из которых малыш получает все необходимые ему питательные вещества. Если похудеть таким образом не получается, не расстраивайтесь, и отложите суровую диету к тому моменту, когда ребенок уже не будет нуждаться в грудном вскармливании.

Активный отдых с малышом

Это удивительно, но ваша кроха также поможет вам похудеть. Больше двигайтесь, играйте с ребенком в активные игры, гуляйте на свежем воздухе, совершайте пеший марафон вместе с коляской.

Конечно, не хочется упускать ни единой возможности поспать с малюткой, но время бодрствования должно быть также совместным.

Еще один способ подтянуть формы – это велосипедные прогулки, которые можно совершать с подросшим малышом. Благодаря специальным удерживающим устройствам, прикрепляющимся на велосипед взрослого, кроха может составить вам компанию.

Грудное вскармливание

Кормление грудью малыша до года – естественный процесс, который несет большую пользу как малышу, так и матери. Удивительно, но именно активная лактация способствует быстрому похудению.

Все дело в том, что пока кроха сосет грудь в первые дни после рождения, идет быстрое сокращение матки, а это в свою очередь, приводит к заметному похуданию. Именно поэтому важно сохранить грудное вскармливание как можно дольше. Чем больше вы кормите – тем больше худеете, при этом не затрачивая особых усилий.

Водные процедуры

Вода – неотъемлемый помощник в борьбе с набранными килограммами во время беременности.

Ванна в первое время после родов противопоказана, а вот душем можно пользоваться вдоволь.

С целью похудания особенно эффективен контрастный душ. Его действие заключается в том, что он вызывает дополнительный прилив крови в определенной области. Следовательно, улучшается процесс метаболизма, который как раз участвует в обмене веществ. Хороший метаболизм позволяет сжигать жир, повышает эластичность тканей, улучшает их тонус.

Бассейн и водная гимнастика – еще одно верное средство похудеть. Секрет такого вида спорта заключается в том, что вода интенсивно воздействует на кожу, помогая ей восстановиться и приобрести желаемый силуэт. Все упражнения, выполняемые в воде имеют эффективность в 2 раза выше, чем те занятия, которые выполняются привычным способом. Создавая мощный массаж водная гимнастика не только укрепляет мышцы, но и борется с целлюлитом, разглаживая кожу. Теперь остановимся и на массаже.

Массаж

Массаж как один из методов комплексного похудания хорошо себя зарекомендовал (отзывы как похудеть после родов). Можно воспользоваться услугами профессионального массажиста, но если нет средств можно провести сеансы массажа и самостоятельно. Перечислим основные приемы, которые можно и нужно сочетать.

1. Массаж во время душа. Массажируйте проблемные участки насадкой от душа или мочалкой (желательно, с грубым ворсом). Улучшая микроциркуляцию крови, вы сжигаете жир и уменьшаете образование «апельсиновых корочек». Плавные движение должны быть по кругу, только не переусердствуйте, ведь чувствительная кожа может ответить раздражением.

2. Массаж после душа. Выбрав самое грубое полотенце, продолжаем обтирание. Не исключайте даже труднодоступных мест.

3. Массаж с применением масел и кремов. Обычно также используется после водных процедур. Активно массируйте необходимую область кожи, втирая в нее крем.

4. Использование обруча. Принцип спортивного обруча также заключается в интенсивном массаже области талии. Живот, как правило, самое подверженное место нежелательным изменениям после родов. Именно поэтому свободную минутку перед телевизором не забывайте покрутить обруч. Эффект будет достигнут, если крутить обруч не менее 15 минут в день. Обруч можно использовать как пластиковый мягкий, так и жесткий алюминиевый. Ширина обруча также не влияет на результат, а зависит только от личных предпочтений. Во время сеанса старайтесь держать мышцы брюшного пресса в полном напряжении, таким образом эффект от занятий усилится.

Диета

Теперь более подробно распишем меню желающих похудеть молодых мамочек.

Сначала опишем то, что категорически исключается из меню желающих похудеть, и особенно кормящих мам.

1. Жирные, соленые, жареные, печеные, острые блюда.

2. Алкоголь, кофе, чай (можно только в ограниченных количествах, и лучше зеленый).

3. Блюда сомнительного качества и срока годности, красители, консерванты, газированные напитки, чипсы и т.д.

4. Блюда, содержащие сырое мясо или рыбу (суши, роллы и т.д.)

5. Специи любого вида.

5. Сладости (шоколад, торты и т.д.)

А теперь что можно и нужно кушать.

1. Мясо.

2. Молочные продукты (только ограничьте употребление сырого молока).

3. Фрукты и овощи.

4. Много жидкости – компот, морс, вода, кисель, сок, зеленый чай.

5. Каши.

6. Первые и вторые блюда.

Кормящим матерям, как и худеющим необходимо питаться часто, но небольшими порциями. Если вам трудно воздержаться от перекусов, то пусть это будет яблоко или мюсли. В идеале женщина должна питаться 5 раз в день, но среди ежедневного рациона должны быть только правильные продукты. Приучайте себя к здоровой пище, она не только сделает вас стройной и красивой, но и принесет пользу для всего организма, укрепит иммунную защиту.

Не забывайте после родов употреблять витамины, желательно те, которые пили во время беременности. Ведь в период грудного вскармливания потребность в витаминах ничуть не уменьшается, а наоборот, увеличивается. Это касается также волос, ногтей и кожи.

В заключении хочется отметить, что здоровье и красивая фигура тесно связаны между собой. Как многим мамам, у которых не один ребенок, удается так прекрасно выглядеть? Ответ прост. Добиться отличного результата можно только путем активного отдыха, занятий спортом, правильного питания. В общем, соблюдайте здоровый образ жизни, и радуйтесь каждому дню, проведенному с оптимизмом.

Как не переедать на ночь

Как обуздать аппетит

Полезные советы для худеющих

Похудение без диет

Скандинавская диета

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика