Боль в шее при плавании

Болит шея при плавании

Случалось ли с вами когда-нибудь, чтобы после плавания вы ощущали неприятную боль в области шеи? Увы, эта проблема знакома многим людям. На самом деле, причина боли в шее кроется на поверхности – это неправильная техника плавания. Если вы найдете ошибки в своей технике и научитесь их исправлять, вы, наконец, сможете забыть о неприятных болевых ощущениях во время тренировки и после ее окончания.

Боль в шее при плаванииОшибки в технике плавания

Чтобы найти, где именно кроется ваша ошибка, нужно разобрать каждый из стилей плавания «по косточкам».

  • Во время плавания кролем люди допускают наибольшее количество ошибок. Во-первых, многие делают вдох на повороте головы в одну и ту же сторону. Из-за этого мышцы шеи перегружаются неравномерно. Научитесь следить за своим дыханием и периодически менять сторону вдоха.

Некоторые люди иногда прижимают подбородок к плечу во время вдоха. Это критическая ошибка. Чтобы ее исправить, во время заплыва представляйте себе, что вы, словно ниточка, натянуты от макушки и до кончиков пальцев ног.

Также некоторые люди во время плаванья кролем стремятся смотреть вперед, а не вниз. Из-за этого не только снижается скорость движения, но и перегружаются мышцы шеи.

Ну и, наконец, некоторые начинающие пловцы недостаточно поворачивают корпус во время заплывов, и недостаток этого оборота компенсируют излишним разворотом головы.

  • Плаванье на спине многие воспринимают как нечто расслабленное, помогающее передохнуть. На самом деле, этот стиль очень сильно задействует мышцы шеи для того, чтобы удерживать голову на весу. Вот почему новичкам не стоит злоупотреблять с плаваньем на спине.

Во время плаванья кролем на спине допускается и такая ошибка, как недостаточный поворот туловища. Вследствие этого происходит перегрузка мышц шеи и плечевых суставов.

  • Баттерфляй – один из самых сложных стилей, так что не удивительно, что новички допускают в нем ошибки. Например, некоторые пловцы делают вдох слишком поздно, когда руки уже проносятся над водой. На самом деле вдох очень важно сделать до того, как показались руки.

К тому же, если спортсмен недостаточно активно работает ногами, это нарушает всю технику стиля и перегружает верхнюю часть корпуса.

  • К боли в шеи во время плаванья брассом может привести ненужный подъем головы на вдохе. Важно следить, чтобы во время брасса положение головы и шеи было неподвижным.

Во время поворота сальто в воде пловцы также иногда допускают ошибки, которые приводят к неприятным болям в шее. Во время выполнения этого элемента не нужно делать лишних движений головой. Необходимо наклонить голову вперед, а подбородок плотно прижать к груди.

Другие причины

К боли в шее могут привести не только ошибки во время плавания, но и вещи, которые вы делаете ежедневно.

  1. Неестественные нагрузки на шею, например, выполнение стойки на голове.
  2. Неправильное расположение экрана компьютера (монитор находится выше или ниже уровня глаз).
  3. Анатомически неправильная подушка или слишком мягкая кровать.
  4. Ношение тяжелой сумке через плечо (лучше заменить ее рюкзаком, который поможет равномерно распределить нагрузку).
  5. Привычка держать телефонную трубку между плечом и ухом.
  6. Длительное перенапряжение мышц шеи в течение дня.
  7. Сквозняки.

Если вы внимательно следите за нагрузками, но боль в шее вас все равно регулярно беспокоит, вам стоит обратиться к доктору. Возможно, ваша боль вызвана каким-нибудь заболеванием. В этом случае специалист определит причину боли и посоветует, каких нагрузок лучше избегать.

Помогаем себе сами

Итак, что же делать, если боль в шее настигла вас прямо в процессе плавания?

-  В первую очередь, необходимо сразу выйти из воды.

-  На суше постарайтесь расслабить мышцы шеи. Встаньте под струи теплого душа или просто прилягте. Если это не помогает, приложите к шее лед.

-  Быстрее всего поможет вам расслабить мышцы шеи массажист.

-  Не допускайте переохлаждения шеи и не делайте резких движений головой.

-  Не пренебрегайте помощью специалиста, если чувствуете, что боль в шее очень сильная.

-  Дома вы можете смазать шею согревающей мазью с обезболивающим эффектом, а также принять нестероидную противовоспалительную таблетку. Однако не занимайтесь самолечением более двух-трех дней.

-  Когда боль отступит, начинайте выполнять легкие растягивающие движения, например, наклоны головы вперед-назад и в стороны.

-  Не нужно возвращаться к тренировкам до тех пор, пока вы полностью не вернетесь в форму.

Полезный совет: если боль в шеи у вас началась после тяжелого трудового дня, смело отправляйтесь в бассейн. Размеренное плавание поможет снять напряжение и даст отдых утомленным мышцам.

Плавание. Общая информация

Судороги при плавании

Аквааэробика для беременных

Плавание для похудения

Плавание для детей

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика