Судороги при плавании

Судороги в воде

Судорога – это резкое непроизвольное сокращение мышцы, которое сопровождается сильными болевыми ощущениями. Как правило, она длится всего пару минут, а вот дискомфорт на месте судороги может оставаться еще несколько дней. И если в обычной жизни судорога – это всего лишь мелкая неприятность, то в воде она может стать серьезной опасностью с угрозой для жизни.

Судороги при плаванииПричины судорог при плавании

Судороги во время плавания могут случаться по нескольким причинам:

  • Самая распространенная – это недостаток микроэлементов в организме, в особенности, калия.
  • Еще одна причина – отсутствие (или недостаточное количество) разминки перед началом тренировки.
  • Также судорога может стать следствием перегрузки той или иной мышцы. 
  • Холодная вода также провоцирует эту неприятность.
  • Любые травмы, а также эмоциональное перенапряжение могут привести к возникновению судороги.
  • В конце концов, обезвоживание организма – вот еще одна причина.

Что делать при судорогах в воде?

Если в бассейне или в водоеме у вас началась судорога, самое главное – это не паниковать. Если есть возможность сразу выбраться на берег – хорошо, но если нет – не начинайте судорожно грести к берегу. Резкими движениями вы только усугубите ситуацию. Просто окажите себе помощь прямо в воде.

Итак, если при плавании судорога свела икроножную мышцу и у вас есть возможность выбраться на берег, захватите пальцы ноги рукой и сильно потяните их на себя. Болевые ощущения усилятся, но нужно потерпеть. Второй рукой, одновременно с этим, массируйте стопу. Когда боль сойдет, сделайте растяжку для икроножной мышцы или просто встаньте на две стопы и постойте немного с прямой спиной.

Если у вас нет возможности выйти на сушу, лягте на спину, сделайте глубокий вдох, подтяните больную ногу к себе и сильно натяните на себя стопу. После этого немного помассируйте ее. Повторяйте это до тех пор, пока судорога не пройдет. Как вариант, вы можете погрузить голову под воду (приняв положение поплавка) и потянуть большой палец ноги на себя, стараясь при этом выпрямить ногу. В любом случае, когда вы почувствуете, что судорога вас отпустила, начинайте плыть в сторону берега, однако не делайте резких движений.

Если судорога «схватила» квадрицепс, выйдете на сушу, согните ногу в колене и рукой прижмите пятку к ягодице. В воде вы можете повторить это же действие, лежа на спине, плотно взявшись одной рукой за лодыжку.

В том случае, когда судорога свела кисть руки, достаточно просто начать активно сгибать и разгибать пальцы. Чтобы справиться с судорогой предплечья, нужно сжимать руку в кулак и снова разжимать до тех пор, пока спазм не отступит. Ну и если так случилось, что судорога свела мышцы живота, нужно срочно начать подтягивать колени к животу и снова выпрямлять ноги.

Что делать, если тело свело судорогой?

Судороги при плавании

Альтернативные методы

Следующие советы предлагают не врачи, а сами пловцы. Зачастую такие альтернативные методики весьма спорны, но в том, что они действительно помогают справиться с любой судорогой, какой бы причиной она ни была вызвана, сомнений нет.

  1. Одной рукой сильно натяните сведенную мышцу, а второй начинайте ритмично сжимать и разжимать ее. Это восстановит кровообращение и быстро избавит вас от судороги.
  2. Немедленно утолите жажду любой жидкостью. Спортсмены утверждают, что судороги очень часто случаются от обезвоживания, а быстрое утоление жажды, разумеется, помогает справиться с проблемой.
  3. Сильно зажмите губы. Какой бы странной не казалась эта методика, однако она работает, ведь на губах расположено множество биологически активных точек, надавливание на которые способно решить проблему. Замечено, что при судорогах рук и верхней части тела нужно зажимать середину верхней губы. При судорогах ног и нижней части – середину нижней губы.
  4. Многие пловцы прикалывают к плавкам булавку, чтобы во время судороги уколоть сведенную мышцу. Это, пожалуй, самый спорный метод, который врачи не одобряют. Во-первых, прокалывать мышцу булавкой достаточно болезненно, а во-вторых, существует серьезный риск занесения инфекции.

Профилактика

Как и любой другой болезни, судорогам нужна профилактика. Если следовать простым рекомендациям, вас не постигнет эта неприятность во время заплывов. В первую очередь, конечно же, нужно пить достаточно воды. Особенно это касается тренировочных дней. Пить воду нужно до того, как вы почувствовали жажду, ведь сухость во рту – это первый признак того, что вас организм уже обезвожен. Кроме того, необходимо принимать комплексы витаминов и минералов. Особенно актуально это делать в осенне-весенний период. Ну и, конечно же, не забывайте тщательно разминаться перед тренировкой и растягивать мышцы.

Нужно ли обращаться к врачу?

Если у вас иногда случаются судороги – это не повод для беспокойства. Такое бывает со многими. Однако если ваши судороги возникают довольно часто и их возникновение не связано с теми или иными действиям (например, они случаются, когда вы находитесь в спокойном состояние), так же когда судороги возникают по нескольку раз в течение дня и имеют очень сильный, буквально парализующий характер, то это, безусловно, повод отправиться на консультацию к специалисту.

Плавание. Стили плавания

Плавание для похудения

Плавание для детей

Аквааэробика для беременных

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика