Аквааэробика для беременных

Аквааэробика и беременность

Беременность – это не болезнь. В течение этого периода жизни не нужно ограничивать свои движения. Наоборот, для беременной женщины полезно как можно больше двигаться. Разумеется, активные виды фитнеса придется временно исключить из своего расписания. Отличной альтернативой им станет аквааэробика. Впрочем, даже если вы никогда не занимались спортом до беременности, то почему бы не начать во время? Этот вид физической нагрузки очень мягкий и щадящий. Он подходит как для женщин с хорошей подготовкой, так и для новичков.

Аквааэробика для беременныхЗачем нужна аквааэробика?

Все гинекологи соглашаются с тем, что занятия аэробикой в воде очень полезны для беременных (разумеется, если нет особых противопоказаний). Она улучшает физическое состояние, успокаивает нервы, учит женщину чувствовать свое тело и просто приносит удовольствие. Давайте разберемся с тем, зачем же еще нужна аквааэробика для беременных:

  • Аквааэробика дает отличную физическую нагрузку для всего организма. Особый акцент во время тренировок идет на те мышцы, которые будут задействованы во время родов. Кроме того, она повышает выносливость, что также очень полезно при родах.
  • Тренировки в воде разгружают позвоночник. Это особенно актуально для женщин на поздних сроках беременности.
  • Занятия в воде позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ребенок и, соответственно, лучше почувствовать его.
  • Во время тренировки инструктор помогает женщинам подготовить их дыхание к родам. Много внимание уделяется ныряниям. Это особенно полезно для ребенка, так как является своего рода профилактикой против кислородного голодания у него.
  • Доказано, что у женщин, которые много времени проводят в воде, роды протекают намного легче. Объясняется это тем, что в водной среде женщина интуитивно учиться «правильным» движениям и использует эти умения во время родов.
  • Любые заболевания, в том числе вирусные и простудные, для беременной женщины могут обернуться серьезными неприятностями. Во время тренировок в воде происходит отличное закаливание организма, так что беременная забудет, что такое простуды.
  • Аквааэробика способна улучшать настроение и дарить самые положительные эмоции. А поскольку малыш ощущает все вместе с мамой, то он также получает весь позитив во время занятий.

Из чего состоит тренировка?

Стандартная тренировка по аквааэробике для беременных длиться один час. За это время женщины, под строгим руководством тренера, успевают выполнить четыре блока упражнений.

Первый блок – это разминка, во время разминки женщины плавают от бортика к бортику, а затем надевают специальные приспособления на руки и ноги, которые удерживают их на воде и начинают выполнять активные движения руками и ногами. За это время девушки разогреваются, начинают чувствовать свои мышцы и могут определить, какой темп им под силу в эту тренировку.

Второй блок – основной. Он начинается с ходьбы в бассейне. Во время ходьбы женщины выполнять упражнения для тренировки рук, подъемы ног. Также в этот блок входят упражнения для бедер (в том числе, приседания), упражнения для спины и пресса.

Во время третьего блока женщины учатся правильно дышать. Эти знания очень пригодятся им во время родов. Последний блок включает в себя упражнения на растяжку. Во время этой части тренировки очень важно, чтобы женщины успокоились, расслабились, вернули в порядок свой пульс.

Полезные советы

Чтобы тренировки аквааэробикой приносили только удовольствие и не вызывали никаких негативных последствий, нужно придерживаться некоторых простых рекомендаций.

  1. Приступайте к занятиям постепенно. Даже если до беременности вы были лучшей в своей фитнес группе, то тут вам придется начинать все сначала. Не пытайтесь «гнаться» за девочками, которые тренируются уже давно. Помните, на вас лежит ответственность за двоих, поэтому нужно проявлять максимальную осторожность.
  2. Занимайте 2 или 3 раза в неделю. Никогда не пропускайте тренировки. Занятия от времени к времени каждый раз будут восприниматься организмом как новый стресс. Вот почему необходимо придерживаться системы после того, как вы уже «втянулись» в тренировочный процесс.
  3. Не терпите дискомфорт во время тренировки. Если вы почувствуете слабость, недомогание, сильную усталость – покиньте воду и немного передохните на суше.
  4. Не ешьте за час до начала тренировки. Последний прием пищи перед занятием должен быть легким.
  5. Некоторые упражнения, например, перевороты в воде, способны вызвать страх у новичков. Постарайтесь перебороть свои страхи и все равно пробовать выполнять упражнения. Стоит один раз сделать их и страх буквально испарится.
  6. Не забывайте, что главная цель аквааэробики – улучшить настроение и физическое состояние будущей мамы. Не нужно пытаться на тренировках устанавливать рекорды и делать больше своих возможностей.

Плавание для похудения

Плавание. Стили плавания

Плавание. Общая информация

Плавание для детей

Кардиотренировка

 

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика