Плавание для похудения

Плавание для похудения

Итак, вы решили похудеть. Скорее всего, вы уже перебрали множество вариантов: походы в тренажерный зал, занятия танцами и фитнесом, бег. Ошибка большинства людей в том, что они забывают о плавание. Совершенно незаслуженно этот вид спорта исключают при выборе способов похудения. На самом деле, взгляните на известных пловцов, оцените их фигуры. У них у всех мышцы «сухие» и тонкие. Стройная талия и бедра – вот визитная карточка всех пловчих.

Плавание для похуденияПреимущества плавания

Преимущества плавания для вас все еще не очевидны? Тогда оцените эти факты:

  1. Во время плавания человек тратит на 25% больше энергии, чем во время бега для похудения. За короткую получасовую тренировку в воде можно сжечь целых 400 ккал! (для сравнения, чтобы сжечь эти калории на фитнесе, вам придется активно заниматься не менее часа).
  2. Во время тренировки в бассейне вы никогда не заработаете растяжение.
  3. Плавание не только «топит жир», но и оздоровляет организм: улучшает работу легких и сердца, нормализует давление, успокаивает нервную систему.
  4. Этот вид спорт способен сделать очень важную для любого худеющего вещь: разогнать его обмен веществ!
  5. Тренировка в воде способствует борьбе с целлитом.
  6.  Каждый из видов плавания имеет свои особенности, так кроль и баттерфляй развивают фактически все мышцы, а плавание на спине улучшает осанку.

Проблемы и их решение

Что вас останавливает перед походом в бассейн? Допустим, вы уже побороли лень, и нашли время для тренировок, но у вас все еще есть несколько проблем, которые не дают вам тренироваться в воде. Давай попробуем найти решение для каждой из них.

-  Проблема: мне скучно плавать просто так.

Решение: не нужно плавать по кругу в одном и том же стиле. Разнообразьте свою тренировку, осваивайте новые стили, комбинируйте их. Кроме того, периодически останавливайтесь для того, чтобы понырять, ведь это тоже очень полезно. Выходите на неглубокую часть бассейна и выполняйте активные движения руками во время ходьбы по воде. В конце концов, попробуйте занятия аквааэробикой.

-  Проблема: мои глаза сильно краснеют и болят во время походов в бассейн.

Решение: для очищения воды в бассейне ее хлорируют, это и вызывает жжение в глазах. Решить эту проблему очень просто. Всегда используйте специальные очки для плавания.

-  Проблема: я не хочу мочить волосы.

Решение: мочить волосы не только неприятно, но и вредно. Хлорка делает их сухими и тусклыми. Не забывайте использовать шапочку для плавания.

-  Проблема: я очень быстро устаю.

Решение: многие новички, как говорится, бросаются в омут с головой. Не стоит сразу начинать плавать очень быстро. Постепенно увеличивайте темп и интенсивность своей тренировки.

-  Проблема: я не умею плавать!

Решение: во всех бассейнах вы можете нанять инструктора, либо записаться в группу по плаванию. Кроме того, существуют водные тренировки, которые не требуют этого умения (например, аквааэробика).

Тренировка для новичков

Если вы новичок и никогда раньше не использовали плавание для похудения, начинайте заниматься постепенно. Ваши первые тренировки не должны превышать 30 минут. Со временем постепенно увеличивайте их до 45 минут, а потом и до 60 минут. Во время тренировок используйте специальную досочку или надувной мяч. Однако помните, если вы используете эти приспособления, не забывайте делать дополнительные упражнения для рук и плечей.

Тренировка для новичка может выглядеть следующим образом. Начните с пятиминутной разминки на суше, затем еще 5 минут посвятите разминке в воде. После этого вы можете приступать к основному блоку. Проплывите 5 минут кролем, отдохните 1-2 минуты. Затем 5 минут брассом и снова отдых. Проплывите 5 минут на спине. Основной цикл вы можете повторять необходимое количество раз.

Тренировка для подготовленных спортсменов

Если вы уже чувствуете себя в бассейне как рыбка в воде, можете переходить к более интенсивному режиму тренировок. Самый эффективный вариант – это интервальный тренинг. Он способен сжечь в несколько раз больше калорий по сравнению с обычной тренировкой. Однако еще раз нужно подчеркнуть, он подходит только для подготовленных спортсменов!

Перед началом тренировки не забудьте размяться на суше и 5-7 минут поплавать для разминки разными стилями. Интервальная тренировка заключается в том, чтобы 20-30 секунд плыть самым сложным стилем (в идеале баттерфляй, но если не получается – кроль) на максимуме своих возможностей и 10-15 секунд – в расслабленном темпе брассом. Повторить данный цикл необходимо от 7 до 10 раз за одну тренировку.

Если вы почувствовали сильную усталость на 5-7 цикле, значит, вы все делаете правильно. Если вы чувствуете усталость раньше – сократите длину интенсивной части, либо увеличьте время отдыхов. Если же, наоборот, к 10 циклу вы не чувствуете утомления, значит пора сокращать время отдыха и увеличивать размер активной части.

Плавание. Общая информация

Плавание. Стили плавания

Плавание для детей

Упражнения для похудения

Ходьба для похудения

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика