Плавание. Общая информация

Плавание. Общая информация

Плавание представляет собой вид физической активности, вид спорта, а также метод профилактики и лечения различных заболеваний.
Плавание. Польза. Виды. ПохудениеБывает плавание на поверхности воды, куда входят:
- спортивное плавание
- оздоровительное плавание
- прикладное плавание
- лечебное плавание
- игровое плавание
А также бывает подводное плавание, которое включает в себя скоростные виды плавания, подводное ориентирование и другие.

Плавание польза
Чем полезно плавание? Какую пользу приносит плавание? Кроме того, что плавание приносит немало положительных эмоций, оно еще оказывает превосходный оздоровительный и укрепляющий эффект. Польза плавания такая большая, что это занятие, как было сказано выше, можно отнести не только к одному из самых популярных видов спорта, но и к терапевтической методике, которая применяется в медицине и процессах реабилитации. То есть, плавание - это занятие, совмещающее в себе "приятное с полезным".
Надо сказать, что плавание является тем видом физической нагрузки, которая практически полностью безопасна - уровень травматизма у пловцов считается одним из самых низких. Дело в том, что тело человека при погружении в водную среду оптимально поддерживается водой, все группы мышц и суставы нагружаются равномерно, в результате чего не возникает чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц (что иногда приводит к травмам).
И взрослое плавание, и детское плавание всесторонне влияет на человеческий организм. Благодаря этому виду физической деятельности человек становится здоровым, сильным, смелым, выносливым ловким. К тому же, главное отличие плавания от всех других физических упражнений - это две особенности: во-первых, при плавании тело человека находится в особой среде — воде, а во-вторых, движения пловца выполняются только в горизонтальном положении. Надо сказать, что и то, и другое, плюс еще плавательные движения, прекрасным образом оздоравливают и укрепляют организм человека. Движения пловца в воде - плавные и ритмичные - значительно укрепляют укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают кровообращение. К тому же, в воде пловец не испытывает статического напряжения мышц, которое необходимо, чтобы поддерживать тело в равновесии в вертикальном положении. Отсутствие таких статических напряжений также облегчает работу сердца.
При плавании кожа человека промывается, она очищается от пота и пыли, благодаря чему кожа начинает дышать. Если человек плавает в море или реке, то волны и течение действуют на его тело как своеобразный массаж, что приводит к активизации кровообращения в сосудах кожи, а также позволяет повысить общий тонус организма, у человека усиливается стрессоустойчивость, снимается физическое и психическое напряжение.
Также очень благотворно плавание влияет на дыхательную систему человека. Синхронная работа мышц, которая согласовывается с дыхательными движениями, приводит к усилению дыхательной мускулатуры, в организме повышается тонус и жизненный объем легких увеличивается. При этом легкими потребляется максимально возможное количество кислорода, который попадает во все системы и органы человеческого организма. Надо сказать, что делая вдох, пловец преодолевает сопротивление воды, давящей на грудную клетку. И в то же время давление воды помогает пловцу сделать полный выдох. Такая вот дыхательная гимнастика и способствует развитию дыхательной мускулатуры, а также заставляет работать всю легочную ткань и укрепляет легкие. Вследствие чего организм становится более устойчивым к воздействию болезнетворных микробов и вирусов, которые попадают в легки воздухом.
Плавание к тому же прекрасно закаляет организм. Что такое закаливание в воде? Это повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды - к резким колебаниям температуры, холоду и т.д. А известно, что вода в каком-либо водоеме или бассейне имеет более низкую температуру, по сравнению с телом человека, и, следовательно, является холодовым раздражителем. И если человек постепенно, каждый день будет приучать себя к холоду, то в дальнейшем у него значительно повысится устойчивость к холоду и смене температурных условий, улучшится теплорегуляция, значительно повысится иммунитет - и все это заметно снизит восприимчивость организма к простудным заболеваниям.
Надо отметить, что в процессе плавания тело человека находится в необычных для него условиях - в воде, и поэтому многие физиологические процессы в организме протекают по-другому. В воде человек находится в состоянии полувесомости, и при задержке дыхания на полном вдохе тело само легко всплывает на поверхность воды, тогда как на полном выдохе — тонет. И в этом состоянии полувесомости на кору головного мозга действуют раздражители (которые образовались в новых условиях) со стороны опорно-двигательного аппарата, а также со стороны сердца, легких и других органов. Ответные реакции головного мозга также видоизменяются. Все это приводит к улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы, увеличению глубины дыхания, активизации обмена веществ и т.д.
В воде пловец, как правило, выполняет активные движения: делает стартовый толчок, поддерживает равновесие тела, прилагая усилия прогребает руками и ногами плотную толщу воды, а также делает повороты, движения головой во время вдоха и выдоха. Все эти действия требуют немалых физических усилий, работы крупных мышечных групп. В процессе плавания разные мышцы работают по-очереди: одни напрягаются – другие расслабляются, благодаря чему их работоспособность увеличивается, а также развивается и увеличивается сила. Плавные и размеренные движения пловца способствуют растягиванию и удлинению мышц - они становятся крепче, сильнее, при этом не увеличиваясь в объеме. В результате всего этого суставы пловцов приобретают хорошую подвижность, тело становится гармонично развитым, мускулистым.
Из-за того, что в воде снижается статическое напряжение и позвоночник разгружается, у человека формируется правильная осанка. А в результате отсутствия опоры для ног и постоянного активного движения стопы значительно укрепляются, что является прекрасной профилактикой против такого не очень приятного заболевания, как плоскостопие.
Надо отметить, что плавание - это одно из лучших лекарств против бессонницы и других симптомов всевозможных нервных заболеваний. Если человек слишком вялый, апатичный, то плавание его взбодрит, а раздражительный, нервный человек, напротив, в процессе плавания успокаивается. Так что, регулярно занимаясь плаванием, человек становится энергичнее и бодрее. Это происходит вследствие поступления в головной мозг раздражений, активизирующих деятельность всей нервной системы. В том случае, если занятие плаванием длится 20-30 минут, возбужденные клетки коры головного мозга просто не успевают утомиться, деятельность мозга активизируется и он настраивается на повышенный рабочий уровень. К тому же, не слишком продолжительное плавание в бассейне (или другом водоеме) способствует повышению восприимчивости органов чувств, таких как зрение и слух, в несколько раз. Также после плавания резко повышается и внимание. Так что, плавание - это еще и дополнительный источник сил и энергии.
Кроме того, плавать очень полезно с психологической точки зрения.
Занятия плаванием весьма благотворно влияют на процесс формирования личности, способствуют развитию таких психологических качеств как смелость, решительность, настойчивость, дисциплинированность, а также укрепляют силу воли и развивают социальные навыки общения.  Многие люди, которые испытывают страх перед водой, благодаря плаванию - научившись правильно дышать в воде и полностью управлять своим телом - преодолевают этот страх и этим самым не только избавляются от своей фобии, но и становятся более устойчивыми эмоционально, проявляют большое самообладание.
И это еще не все полезные свойства плавания. Одно из главных качеств плавания - это то, что умение плавать во многих случаях сохраняет человеку жизнь, застраховывает его от различных несчастных случаев, происходящих в воде.
Дело в том, что вода - это очень опасная стихия для тех, кто плохо плавает или вообще не умеет плавать. И тех, кто переоценивает свои силы или недооценивает опасностей, которые могут поджидать в воде, она строго наказывает. Купаясь в водоеме (море, реке) можно неожиданно попасть в водоворот, в воронку, также в холодной воде могут появиться судороги. И если человек, который плохо плавает, случайно попадет в любую из описанных выше ситуаций, то наверняка он растеряется, потеряет самообладание, в конце концов, выбивается из сил и может погибнуть. Также неумение плавать может привести к трагическим последствиям в каких-либо экстремальных условиях, к примеру, при аварии плавательного судна.

Плавание для похудения
Как похудеть с помощью плавания? Надо сказать, что занятия плаванием весьма помогают в борьбе с лишним весом. Так, 30 минут занятий избавят человека от 260 калорий (столько содержится, к примеру, в 100 г халвы или варенья), а двухчасовая тренировка "заберет" у пловца до 2 кг веса. Это происходит потому, что плавание требует немалых энергетических затрат. Причем часть высвободившейся энергии расходуется на согревание тела пловца, а другая идет на выполнение плавательных движений.
Энергетические затраты возмещаются благодаря усиленному питанию. Таким образом, плавание способствует активизации обмена веществ - ускоряет обменные процессы и помогает быстрее избавиться от жира. Так что, люди, которые мечтают избавиться от излишков веса, занимаясь плаванием и при этом не увеличивая свою обычную норму питания, довольно легко смогут осуществить свою мечту.

Таким образом, систематические занятия плаванием перестраивают и совершенствуют весь человеческий организм. Благодаря плаванию убирается лишний вес, увеличиваются сила, объем мышц и работоспособность сердца, значительно повышается емкость легких, укрепляются связки и, что немаловажно, происходит совершенствование деятельности центральной нервной системы. Все эти факторы в совокупности укрепляют здоровье человека, в результате чего повышается общая работоспособность, и человек становится способным к долгому и плодотворному труду.

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика