Пилатес для беременных

Пилатес для беременных

Беременность — серьёзное испытание для женщины. Без дополнительной поддержки и предварительной подготовки в течение перинатального периода организм сильно истощается и становится уязвимым к различного рода болезням. Однако если специальные диеты, включающие в себя, помимо прочего, витаминно-минеральные препараты, стали повсеместной практикой, занятия гимнастикой многими незаслуженно игнорируются. В последние десятилетия среди сторонников здорового образа жизни большой популярностью пользуется пилатес. Эта система физических упражнений также полезна и во время беременности.

Пилатес для беременныхПилатес и беременность: в чём польза тренировок?

Беременность сопровождается изменениями обменных процессов и гормонального фона. Вынашивание плода создаёт дополнительную нагрузку на кости, мышцы и суставы. Во время самих родов нередко происходят разрывы тканей репродуктивной системы и сильные судороги. В перинатальный период многие женщины недовольны своей внешностью и понимают, что о былой красоте им, скорее всего, придётся забыть на всю оставшуюся жизнь.

Тем не менее не нужно отчаиваться. Чтобы беременность прошла без негативных последствий, каждой женщине стоит обратить внимание на пилатес, и вот почему:

  • Учёные и физиотерапевты знают о пользе дыхательной гимнастики. Специальные методики разработаны в том числе и для беременных — они помогают во время родов и приступов недомогания. Один из базовых принципов пилатеса — особый способ дыхания, который помогает расслабиться, отвлечься от негативных переживаний и насытить тело кислородом.
  • Пилатес делает костные соединения более гибкими и подвижными, стимулирует выработку суставной жидкости. Как результат, женщина меньше страдает от судорог, болей в пояснице и спине, а сами роды проходят легче.
  • Двигательная активность придаёт бодрости и улучшает общее самочувствие. Однако на время беременности женщине придётся отказаться от активных видов спорта и тех занятий, которые создают сильную нагрузку на организм. Упражнения пилатеса имеют тонизирующий эффект и при этом их выполнение не требует хорошей физической подготовки.
  • Пилатес укрепляет мышцы и подтягивает кожу. Результат тренировок положительно сказывается на внешности женщины и к тому же облегчает роды.

Пилатес для беременных: особенности тренировок

Для пилатеса нужен минимальный набор спортивного инвентаря, например, фитбол, гимнастический коврик и небольшие гантели, но без ущерба для конечного результата занятия можно проводить и без них. Многие упражнения очень просты и их можно выполнять дома самостоятельно. Тем не менее беременные должны заниматься пилатесом только в ходе индивидуальных сеансов с тренером — специалист контролирует нагрузку от упражнений, состояние женщины и следит за её безопасностью.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально. При этом учитывается общий срок беременности и состояние организма женщины. До начала тренировок проводится консультация с врачом. Продолжительность каждого занятия должна составлять около 20-30 минут. После каждого подхода устраивается небольшой отдых. Сеансы проводятся по 3 раза в неделю, но если после них женщина чувствует сильную усталость, периодичность тренировок сокращают.

Цель занятий пилатесом — укрепить организм до предстоящих родов, а не подготовиться к серьёзным спортивным соревнованиям. По этой причине при первых признаках недомогания необходимо прекратить тренировку. Если дальнейшие сеансы не тонизируют организм, а лишь ухудшают общее самочувствие, следует подобрать другой комплекс упражнений и повторно проконсультироваться у врача.

Комплексы упражнений для беременных подбирают так, чтобы максимально снизить нагрузку на организм. Однако в следующих случаях лучше отказаться от тренировок:

  • при осложнении беременности;
  • во время лечения травм;
  • в активные фазы некоторых заболеваний;
  • при наличии хронических патологий (например, порока сердца или почечной недостаточности);
  • если организм женщины сильно истощён.

Наконец, следует помнить, что из-за гимнастических сеансов потребление калорий, витаминов и минералов значительно увеличивается. По этой причине после консультации с диетологом женщине нужно пересмотреть свой рацион, увеличить потребление свежих овощей и фруктов, а также принимать специальные пищевые добавки.

Упражнения для беременных

Для беременных особенно полезны упражнения на фитболе — большом гимнастическом мяче — они укрепляют мышцы и стимулируют кровообращение в области таза, что облегчает роды и снижает риск заболеваний мочеполовой системы.

«Бабочка» — упражнение укрепляет мышцы бёдер:

  • исходное положение — лёжа на боку;
  • ногами обхватывают фитбол и ритмично сжимают мышцы.

«Пружинка»:

  • садятся сверху на мяч, ноги оставляют на полу;
  • начинают подпрыгивать на фитболе, при этом ритмично поднимают и опускают руки;
  • после нескольких повторов вместо поднятия рук совершают повороты верхней части тела, а затем — вращения тазом.

Упражнения без использования спортивного инвентаря также оказывают оздоравливающее воздействие. Например, следующее снимает напряжение в шее:

  • ложатся на спину, руки вытягивают вдоль туловища, ноги подгибают в коленях (ступни оставляют на полу);
  • плавными движениями начинают рисовать носом восьмёрки.

Для мышц и суставов спины подойдёт другое упражнение:

  • становятся на четвереньки, при этом спину оставляют прямой, а шею вытягивают;
  • медленно выдыхают, приподнимают таз и округляют спину;
  • на вдохе плавно возвращаются в исходное положение.

Следующее дыхательное упражнение помогает расслабиться. Его можно выполнять самостоятельно по несколько раз в день, например, во время приступов недомогания.

  • Становятся на колени, ноги на ширине плеч, лбом касаются пола, руки вытягивают вдоль тела ладонями вверх.
  • Затем медленно дышат грудью. При этом стараются отвлечься от переживаний и расслабиться.

Стретчинг

Кардиотренировка

Фитнес-программы - общая информация

Йога для начинающих

Кундалини. Йога кундалини

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика