Пилатес

Методика Пилатеса

Пилатес – это система специальных упражнений для укрепления и растяжки мышц всего тела. Метод Пилатеса был придуман немцем Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Изначально это были упражнения для восстановления раненных больных во время войны. Позже Джозеф Пилатес открыл студию, где проводил занятия по собственной системе. В своё время он не получил признания и такой широкой популярности, как в наши дни. Пилатес. Методика. Упражнения. Для начинающихСейчас пилатес – это неотъемлемая часть программы любого фитнес-центра. Среди поклонников пилатеса известные звезды шоу-бизнеса, такие как Мадонна, Гвинет Пелтроу, Кетрин Зета Джонс, Синди Кроуфорд и др.

Пилатес – путь к здоровью

Упражнения по методу Пилатеса направлены на возвращение гибкости тела, в частности позвоночника, укрепление важнейших мышц, подвижность суставов. Важное преимущество пилатеса перед силовыми или аэробными упражнениями в том, что он помогает проработать глубокие мышцы живота и спины, которые обычно остаются непроработанными. Пилатес делает тело пластичным, движения свободными, осанку ровной.Техника пилатеса способствует избавлению от болей в спине, помогает восстановиться позвоночнику после травм, борется с остеоартритом и остеопорозом, отлично восстанавливает нервную систему после стресса.

Особенно благотворно пилатес влияет на здоровье женского организма. Развиваются мышцы таза, брюшного пресса, нижней части спины. Занятия пилатесом женщины могут продолжать даже во время беременности и после нее.

Основные принципы пилатеса

  • Дыхание. Необходимо правильно дышать  - кровь насыщается кислородом, вес при постоянных занятиях и правильном дыхании постепенно начнет снижаться; насыщение крови кислородом положительно влияет на работу сердечной мышцы.
  • Движения. Они в пилатесе не должны быть резкими или быстрыми, делайте их мягко, плавно, обдуманно.
  • Контроль и точность. При выполнении упражнений вы должны контролировать каждое движение, а не выполнять их на автомате. Также необходимо соблюдать точность движений. Ведь по сути упражнения  пилатеса применяются и в других системах,но пилатес отличает осмысленный и точный подход: вы знаете какие мышцы у вас работают, а какие нет.

 Пилатес можно выполнять без всего, можно использовать специальные тренажеры или знаменитый и полезный фитбол.

Пилатес в домашних условиях

Одно из важнейших достоинств пилатеса  - ему достаточно легко обучиться и начать выполнять упражнения дома. Для начала рекомендуется пройти курс со специалистом, узнать основные принципы тренировки, научиться выполнять упражнения пилатес, и только после этого продолжать заниматься дома. В этом случае можно быть уверенными, что упражнения выполняются правильно, ведь от этого зависит результат.

Уроки пилатеса можно начинать с утра, прямо в своей постели. Не забывайте делать эти несложные упражнения, которые не только подходят в качестве пилатеса для начинающих, но и станут отличной разминкой среди бывалых поклонников этой техники фитнеса.

1) Занять положение лежа на спине, руки за голову, живот втянут. Вдохнув, слегка поднять голову, одновременно с ней поднять прямые ноги под угол в 45 градусов. В таком положении продержаться 2-3 секунды и на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз. Это упражнение полезно для пресса и бедер;

2) Не вставая с постели, согнуть ноги в коленях, а руки расположить прямо вдоль тела. На вдохе постараться поднять таз как можно выше, стараясь не напрягать поясницу. На выдохе лечь, а затем повторить еще несколько раз;

3) В положении лежа на спине притянуть согнутые колени к груди и приподнять голову к ним. При вдохе постепенно поднимать и выпрямлять одну ногу вверх, затем потянуть ее в выпрямленном виде на себя. На выдохе постепенно сменить ногу и повторить несколько раз для каждой ноги. Это упражнение направлено на растяжку внутренних мышц бедер, а также ягодиц.

4) Вновь лежа на спину, руки вдоль тела. На вдохе тянем ноги вверх максимально высоко, на выдохе опускаем, на следующем вдохе тянемся руками как можно выше, на выдохе опускаем руки. Повторяем несколько раз, чередуя руки  и ноги. Очень полезное упражнение для спины, особенно в утреннее время после сна – оно помогает позвоночнику «проснуться» и подготовиться к предстоящим нагрузкам.

5) В положении лежа на спине поднимите одну ногу на 90 градусов и сделайте ей медленные круговые вращения, а затем повторите другое ногой. Полезное упражнение для внутренней стороны бедер и нижней части пресса.

Все эти простые на первый взгляд упражнения станут не только замечательным разогревом и зарядкой, но и лучше любого будильника помогут до конца проснуться утром, обеспечат зарядом энергии на весь грядущий день

Домашний пилатес достаточно выгоден – ведь не нужно покупать абонемент в фитнес-клуб, приобретать специальные костюмы, тратить много времени на походы в клуб. Вы можете выполнять упражнения тогда, когда у вас есть желание и время. Самое главное соблюдать регулярность. Глупо надеяться на видимый результат, если занятия нерегулярны, проходят с долгими перерывами.

Эффективный пилатес

Чтобы занятия удавались на славу, а поставленные цели были достигнуты – необходимо прежде всего полюбить пилатес. Когда занятия проходят в удовольствие выполняющему их человеку – результат от них будет наглядным. Пилатес должен стать вашей главной полезной привычкой! Любое спортивное занятие, будь то пилатес, йога, аэробика или что-то другое должны доставлять удовольствие. Вы и сами заметите, какой грациозной и пластичной стала ваша осанка, появилось равновесие, улучшилось общее самочувствие.

В современном мире продвинутые люди для борьбы со стрессом и поддержания хорошей физической формы выбирают не что иное, как пилатес отзывы многочисленных поклонников которого доказывают реальную эффективность упражнений по этому методу.

Пилатес – это не только здоровье, гибкость, снижение веса. Это также и способ научиться жить в гармонии со своим телом и успешно справляться со стрессом.

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика