Похудение в домашних условиях

Похудение в домашних условиях

Тема борьбы с избыточным весом не исчезает из средств массовой информации. Рекламные буклеты, глянцевые издания, знаменитости с экранов телевизора круглые сутки призывают покупать чудодейственные средства, которые за считанные дни и без каких-либо усилий избавят от лишних килограммов. Между тем для борьбы с ожирением совсем не обязательно приобретать дорогостоящие препараты, ведь всё необходимое для этого и так есть в любом доме.

Что нужно знать до начала диеты?

Ожирение таит в себе немало опасностей. Оно становится причиной целого ряда хронических заболеваний, в частности опорно-двигательного аппарата (остеоартроз) и сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия). К тому же страдающие избыточным весом испытывают трудности в повседневной жизни — затрудняется полноценное и равноправное общение с другими людьми, не всегда удаётся подобрать подходящую одежду, пешие прогулки быстро приводят к усталости и пр.

Ожирение развивается вследствие двух факторов, нередко наблюдаемых одновременно:

  • неправильное питание — регулярный рацион содержит избыточное количество одних веществ (обычно жиров и быстрых углеводов) и недостаточное других (витаминов, минералов, клетчатки). Также при этом энергетическая ценность пищи превышает текущие потребности организма. Несбалансированное питание становится причиной не только избыточного веса, но и множества других смертельно опасных патологий;
  • низкая физическая активность — двигательная активность позволяет не только перемещаться по городу и заниматься физическим трудом. Косвенным образом она стимулирует обменные процессы в организме, укрепляет мышечный корсет и запускает регенерацию тканей. Жизнь современного человека очень комфортна. Ему не нужно передвигаться пешком — для этого есть личный и общественный транспорт, лифты и эскалаторы, а тяжёлая работа выполняется при помощи различных технических приспособлений. Однако если физическая нагрузка не скомпенсирована занятиями спортом, количество потребляемых с пищей калорий превышает ежесуточные затраты энергии, а избыток веществ постепенно откладывается в подкожной жировой клетчатке.

Причины, из-за которых проявляются перечисленные факторы, могут быть самыми разными, поэтому перед началом диеты нужно пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Так, если ожирение вызвано соответствующими пищевыми привычками, наиболее эффективным способом лечения станет корректировка собственного поведения, тогда как при сахарном диабете этот метод может привести к смертельным осложнениям.

Перед началом борьбы с избыточным весом нужно помнить о следующих обстоятельствах:

  • нередко ожирение формируется постепенно на протяжении многих лет. Резкое изменение пищевых привычек — серьёзное испытание для всего организма. По этой причине диету не начинают в период обострения болезней, беременности, лактации, при наличии любых психоэмоциональных расстройств;
  • лишние килограммы накапливаются постепенно и избавляться от них нужно аналогичным образом. Резкое снижение веса может привести к опасным патологиям. Нормальным считается похудение максимум на 5 килограммов в месяц, но даже такое уменьшение массы тела нередко сопровождается сильным недомоганием;
  • лечение ожирения предполагает целый комплекс мероприятий — занятия спортом, особую диету, приём витаминных комплексов и средств, стимулирующих обменные процессы, использование психотерапевтических методов. Препараты, которые без вреда для здоровья и каких-либо усилий со стороны пациента чудесным образом за короткий срок уменьшают подкожную жировую клетчатку, — не более чем уловка со стороны недобросовестных продавцов;
  • диета не должна длиться только на протяжении относительно небольшого периода времени. Пищевые привычки и образ жизни должны быть кардинальным образом пересмотрены на всю жизнь, в противном случае толщина подкожной жировой клетчатки очень быстро вернётся к прежним значениям или даже превысит их;
  • как это ни странно на первый взгляд, но довольно часто к диетам прибегают те люди, у которых нет ожирения. Массовой культурой навязаны стереотипы, которые совершенно не учитывают индивидуальные физиологические особенности — комплекцию, рост, возраст и т. д. Наиболее простым и достоверным методом, применяемым для диагностики ожирения, является индекс массы тела. Чтобы его определить, массу в килограммах нужно разделить на рост человека в метрах, возведённый во вторую степень. Если полученное значение находится в диапазоне 18,5-24,99, ожирения нет. Соответствующее лечение требуется при индексе массы тела от 30 и выше. Однако следует учитывать ряд других факторов, например, занятия спортом — в этом случае вес увеличивается за счёт хорошо развитого мышечного корсета;
  • похудение протекает волнообразно. После начала лечения большинство людей отмечают достаточно резкое уменьшение массы тела — вплоть 10-15 килограммов в течение первых 1-2 месяцев. Затем на некоторое время этот процесс замедляется. Это связано с тем, что в подкожной жировой клетчатке сперва распадаются жидкости и легкорастворимые соединения.

Похудение в домашних условияхКак похудеть в домашних условиях?

Существует несколько очень простых методов похудения, которые можно применять в домашних условиях:

  • подсчёт калорий. Обычному взрослому человеку ежесуточно требуется примерно 1500-2000 калорий. Рацион составляют таким образом, чтобы каждый день потреблялось около 1200 калорий. Недостающий объём организм восполнит из подкожной жировой клетчатки, что и приведёт к её постепенному уменьшению;
  • монопродуктовые диеты (монодиеты). Рацион выстраивают на основе одного-единственного продукта (чаще всего гречневой крупы - гречневая диета), который наиболее сбалансирован по количеству белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. В некоторых случаях питание можно разнообразить кисломолочными продуктами (кефиром до 1 литра в сутки), небольшим количеством овощей, фруктов, мёда. Поскольку длительное однообразное питание вредит здоровью, монодиету соблюдают в течение 1-2 недель;
  • дробное питание. Вместо привычных 3-4 раз в сутки пищу принимают через промежутки времени, не превышающие 2-2,5 часов. При этом объём одной порции не должен превышать 200-250 мл;
  • хронодиета или питание по расписанию. Вид и состав съедаемой пищи должен соответствовать определённому времени суток. Так, до 9 часов утра едят долгие углеводы и жиры. С 11 до 15 часов — пищу, богатую белками. С 16 до 17 часов — быстрые углеводы. Ужин составляют из овощей и нежирной рыбы.

Нужно учитывать, что при всех перечисленных методах из рациона исключают или сводят к минимуму количество вредной пищи — солёной, пряной, копчёной, жареной, с содержанием животных жиров, консервантов, алкоголь и т. д. Даже если диета явным образом не обращает внимание на энергетическую ценность, калорийность рациона не должна превышать ежедневные потребности организма.

Народные средства для похудения

Все народные средства, обычно используемые для похудения, действуют по одному из двух принципов:

  • обладают ярко выраженным слабительным или мочегонным действием. Однако их применение может привести к сильному истощению, обезвоживанию организма или нарушить нормальную работу желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы;
  • способствуют быстрому усвоению пищи, подавляют чувство голода, стимулируют расщепление жировой клетчатки.

К числу средств из второй группы относятся:

  • имбирь для похудения — его измельчённое корневище добавляют по 1-2 чайной ложке в чай;
  • по 20 граммов лекарственного одуванчика, травы сенны и зелени петрушки, 10 граммов мяты и укропа смешивают. Затем 1 чайную ложку полученной смеси заливают 250 миллилитров кипятка и настаивают примерно 5 минут. Средство пьют по 1 стакану 3 раза в день;
  • настой сухих кукурузных столбиков или рылец (их можно приобрести в готовом к употреблению виде в любой аптеке). 1-2 чайных ложки заливают 250 миллилитрами кипятка. Принимают по 1 стакану 3 раза в день в перерывах между приёмами пищи.

Заговоры на похудение

Народные средства похудения

Народные рецепты для похудения

Корица для похудения

Диета Ксении Бородиной

 

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика