О похудении мужчин

Как правило, большинство книг, журналов, различных программ, связанных с похудением, созданы для женщин. Почему-то сложилось устойчивое мнение, что только женщины хотят выглядеть хорошо, быть худыми и стройными. И если найдется информация о том, как мужчинам следует заботиться о своем внешнем виде, то в основном в виду имеется бодибилдинг, стремление сделать свое тело идеальным. А ведь сколько вокруг обычных мужчин, которым совсем не нужно это идеальное тело, им просто надо сбросить несколько лишних килограммов и сантиметров. Поэтому в нашей статье мы расскажем о том, как проходит процесс похудения у мужчин.

Надо отметить, что большинство мужчин сбрасывают вес быстрее, чем женщины. Почему так происходит? Все дело в том, что легче всего избавиться от жира, который откладывается в верхней части тела, особенно в районе живота (так называемый «пивной животик»). Мужчины склонны к тому, что их жир откладывается именно в этой области. А в области бедер и боков жира меньше (у женщин же все как раз наоборот). Жир, который находится в верхней части тела, «внутренностный» жир, образует тот самый «пивной животик». Этот жир находится сразу под мышцами брюшного пресса и является наиболее метаболически активным, то есть тело сжигает его в первую очередь. Следует знать и о том, что такое быстрое сжигание внутренностного жира просто необходимо, потому что этот жир является наиболее опасным для здоровья. Именно из-за него повышается риск сердечных заболеваний, приступов, и возникает много других проблем. Поэтому, если у мужчины большая талия, то она может добавить ему немало проблем со здоровьем. Следовательно, не надо откладывать начало здорового образа жизни на завтра, надо меняться прямо сейчас! И это не так уж сложно сделать, ведь для здоровья нужно немногое – просто избавиться от излишков жира в области желудка.

Есть еще и другие причины, помогающие мужчинам похудеть быстрее. В процессе борьбы с лишними килограммами могут быть также использованы мышечная масса и тестостерон. Но не следует забывать о том, что все эти дополнительные плюсы можно использовать только в том случае, если мужчина действительно заставляет свои мышцы работать и внимательно следит за своим питанием.

Когда мужчина начинает худеть, то в его жизни могут быть недели, когда вес уходит очень быстро, а может быть так, что будет уходить всего по несколько сот грамм. Важно не забывать о том, что для мужчины нормальная скорость похудения равняется 0,2 до 1 кг в неделю. Нижний предел – если вес уже приближается к желаемому , и верхний предел (1 кг в неделю) – если необходимо сбросить больше 20 кг.

Некоторые мужчины ошибочно полагают, что если они хотят «накачать» мышцы и сжечь излишки жира, то им нужно употреблять в пищу много белка или исключить аэробику. Это не так. Дополнительное потребление белка не может помочь в наращивании мышечной массы. А аэробика, в свою очередь, не будет способствовать разрушению мышц, при том условии, что упражнения не будут очень тяжелыми.

Для того, чтобы после тренировок тело могло восстанавливать и наращивать мышцы, организму мужчины необходимо нормальное количество белка, ведь именно в этот послетренировочный момент и происходит увеличение размеров и силы мышц. Питание, содержащее 20%-35% калорий из белков, вполне удовлетворяет эти потребности. Поэтому нет никакой необходимости потреблять белок сверх указанной нормы. Люди, регулярно нагружающие свои мышцы, могут потреблять 35% калорий из белков, но нет никаких доказательств того, что наибольший эффект будет, если потреблять больше 35% калорий. Только регулярная тренировка мышц ( во время которой мышечная ткань разрывается) может привести к их наращиванию, а отнюдь не количество белка.

Насчет количества и времени выполнения аэробных упражнений надо поговорить отдельно. Если длительность аэробных тренировок составляет больше 45 минут, и тренировка бывает средней или высокой активности, то организм начинает постепенно увеличивать количество используемого им белка, запасы которого как раз и содержатся в мышечных тканях. Если же продолжительность тренировки составляет больше 90 минут, то количество энергии, которая вырабатывается из белка, может достигать 10%-12% (в обычном ритме – 1%-2%). Из этого можно сделать вывод, что аэробные тренировки, которые длятся больше 45 минут, могут негативно сказываться на наращивании мышечной массы. Поэтому оптимальное решение по сжиганию максимального количества калорий без потери мышечной массы, это – тренировки длительностью 20-40 минут на высокой интенсивности. В таких случаях самый лучший вариант – интервальные тренировки.

Также нельзя забывать о временном факторе тренировок и питания. Наиболее важным периодом восстановления после тренировки считаются первые два часа после ее окончания. Именно в этот период времени тело действительно готово использовать пищу, чтобы возобновить свои запасы.

Поэтому, для наращивания или сохранения мышечной массы рекомендуется в течение этих двух часов съесть около 300 килокалорий с отношением углеводов к белкам 3/1. К примеру, можно съесть протеиновый или энергетический батончик, выпить коктейль (фруктовый сок, йогурт, протеиновый порошок), не следует отказываться также от йогурта с фруктами. Аэробные тренировки следует устраивать в дни, отличные от силовых, в крайнем случае – за 2 часа до или после них. Если придерживаться этой рекомендации, то организм сохранит больше энергии на силовые тренировки, а также будет возможность сберечь запасы белка.

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика