Магний

Микроэлемент магний

Упадок сил, плохое настроение, постоянная лень, превратившаяся в апатию, вялость  и сонливость, перемежающиеся всплесками гнева – все это симптомы дефицита магния в организме. Магний, которого в нашем организме около 70 граммов, участвует в синтезе многих белков, взаимодействует со множеством ферментов, управляет расходом энергии и процессом обработки глюкозы, витаминов и токсинов.

Основная масса магния сконцентрирована в костях, где он при взаимодействии с кальцием, поддерживает целостность костей и упругость прилегающих мышцы. В мозге, тканях и мышцах его около 40% - он способствует ускоренному росту клеток и регенерации тканей.

Полезные свойства магния

Если в организме все в порядке с содержанием магния, в детском и подростковом возрасте человек не испытывает проблем с задержкой роста, скелет, мышцы и зубы развиваются гармонично. Магний регулирует сердечную деятельность, обеспечивая стабильность давления и поддерживает содержание сахара в крови.

Во взрослом периоде применение магния обеспечивает нашу работоспособность, снижая риск мигреней и беспричинных головных болей. Женщинам высокое содержание магния обеспечивает гормональную и эмоциональную устойчивость, блокирует боли и смену настроения при ПМС.

Высокие показатели магния – это  профилактика болезней суставов и здоровье хрящей.

Норма для употребления в сутки составляет 200-400 мг (из расчета примерно 4 мг на 1 кг массы тела).

Где больше всего содержится магния

Магния больше всего в растительной пище – крупяных кашах, злаках, фруктах, орехах. Высокое содержание элемента отмечено в рыбе и морепродуктах, в молочных продуктах. Молочные продукты содержат самую низкую концентрацию магния, но зато из творога и молока элемент легко усваивается. Дефицит магния в большинстве случаев связан не с тем, какой магний употребляется, а с тем, как организм пытается его получить. Если организм не может усваивать элемент из продуктов, его необходимо поставлять в виде витаминов и добавок – например, витаминов, содержащих магний б6 или сульфат магния.

Сульфат магния: для чего это лекарство

Сульфат магния – широко используемое лекарственное средство, которое применяют в виде уколов. Медики называют эти уколы магнезией и прописывают по разным причинам:

  • при нарушении сердечного ритма,

  • для снятия спазмов,

  • в качестве успокаивающего,

  • для понижения давления,

  • для снятия спазмированности матки при угрозе выкидыша

Магнезию выпускают в виде порошка для приготовления инъекций или в виде готового раствора для уколов.

Магний Б6: уникальные витамины

Специально для беременных женщин разработан препарат магний в6 – это сочетание магния и витаминов группы «В». Эта комбинация способствует хорошему усвоению и магния, и витамина, ведь в период беременности с помощью магния в организме беременной женщины протекает более двухсот биохимических процессов, следовательно, потребность в минералах возрастает троекратно.

Применение магния для беременных оправдано не только высокой суточной потребностью в минерале – его назначают при высоком риске выкидыша.

Принимать магний инструкция по применению рекомендует в следующих случаях:

  • высокий тонус матки,

  • высокая утомляемость, нарушение сна,

  • сильная нервная возбудимость,

  • панические атаки, приступы тревоги, сопровождаемые сильным сердцебиением и учащенным дыханием,

  • судороги,

  • сведение мышц

Во всех случаях дозы магния для беременной рассчитываются врачом согласно показаниям анализов.

Бывает ли переизбыток магния у человека и как он проявляется?

Специалисты сообщают, что избыток магния не опасен для здоровья человека – если вы случайно употребили магний, инструкция не было соблюдена, это не страшно – элемент не токсичен, а смертельная доза не известна. Для полноценного отравления магнием требуется гигантское неоднократное введение вещества – это маловероятно.

Переизбыток магния в организме все же бывает, он становится результатом заболевания, при котором магний не выводится из организма.

Переизбыток магния может возникнуть по следующим причинам:

  • неправильная работа щитовидной железы, её гиперфункция.

  • длительный прием слабительных,

  • болезнь почек – отложение солей кальция в тканях почек,

  • артроз и прочие заболевания костной системы,

  • псориаз

Естественные источники магния в природе

Стоит отметить, что в среднем рационе магния мало – мы получаем около трети суточной дозы, даже если питаемся хорошо, поэтому даже сбалансированный рацион не может обеспечить нам суточной потребности в этом элементе. Правильное питание должно сопровождаться курсовыми приемами витаминов, содержащих магний.

Лидер по содержанию магния –морская капуста, в 100 граммах которой бывает до 900 мг элемента.  На втором месте – шпинат, брокколи, салат, все зеленые овощи (насыщенный зеленый цвет – свидетельство высокого уровня хлорофилла, который формируется из магниевых комплексов).

На третьем месте по содержанию магния – бобы, чечевица, злаковые каши и хлеб с цельными злаками. 

Не отказывайте себе в темном шоколаде, так как он содержит высокую концентрацию магния.

В период активных спортивных тренировок забота о насыщении организма магнием должна быть удвоена. Кроме обычных магний содержащих продуктов, употребляйте магний В6, так как стрессы снижают его уровень в организме, кроме того, элемент выводится из тела с потом.

Цинк - недостаток, дневная норма, источники

Селен - роль, нехватка, избыток, селен в продуктах

Железо - нужный микроэлемент

Кальций

Калий

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика