Спортивный массаж

Спортивный массаж

Усовершенствования физических возможностей организма и увеличения работоспособности спортсменов можно добиться с помощью регулярной процедуры спортивного массажа. Он является неотъемлемым звеном в системе тренировки спортсменов. Применение массажа позволяет:

  • Быстрее достичь и удержать оптимальную спортивную форму,
  • Увеличить выносливость спортсменов,
  • Предотвратить или устранить травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • Побороть усталость,
  • Улучшить общее физическое состояние спортсменов.

Спортивный массаж. Виды. Под спортивным массажем понимают физическое воздействие на суставы, кожу и мышцы спортсменов с целью максимального восстановления возможности их функционирования.

Массаж используют на всех этапах тренировочного процесса, а также перед и во время соревнований.

Процедуру массажа может выполнять как спортивный массажист, так и сам спортсмен.

Виды спортивного массажа

В зависимости от назначения спортивный массаж бывает трех видов:

  • Тренировочный – часть тренировочного процесса для снятия утомления и перенапряжения у спортсменов, т.к. в период подготовки спортсменов существенно увеличивается объем нагрузок и их интенсивность. Данный вид массажа подготавливает организм к последующей тренировке: способствует увеличению амплитуды движения,   улучшению эластичности связок, расслаблению необходимых групп мышц.
  • Предварительный – выполняется непосредственно перед спортивной нагрузкой, поскольку способствует росту функциональных возможностей организма в период ответственных выступлений.
  • Восстановительный – выполняется после осуществления необходимой нагрузки. Способствует мобилизации восстанавливающих сил организма человека, повышает работоспособность и рост результатов у спортсмена. Повышенное внимание данному виду массажа уделяется в период увеличения интенсивности и объема нагрузок.

Тренировочный спортивный массаж

Длительность процедуры  и глубина массажа зависит от состояния  и индивидуальных особенностей организма спортсмена, от вида спорта, которым он занимается. Например, во время массажа велосипедистов или конькобежцев увеличивается продолжительность работы с мышцами ног и сокращается время массажа мышц рук и груди.  Общее время массажа постоянно.  Но в любом случае не рекомендуется выполнять тренировочный массаж   продолжительностью более одного часа, исключая спортсменов с весом более 100 кг.

При выборе приемов массажа профессиональный массажист ориентируется на задачи, которые необходимо выполнить.  При профилактике суставов, используются поглаживание и растирание, а при работе с мышцами, основной прием – растирание. Однако данное правило не работает в случае с тренировочным массажем, т.к. основное время (60-70%) в нем отводится разминанию.  Многие специалисты и ученые подтверждают, что общая эффективность массажа зависит от количества времени, затраченного во время тренировочного массажа на разминание.

По общим правилам проведения массажа существует рекомендация о выполнении тренировочного массажа один раз в неделю в условиях бани после посещения парного отделения. Положительный эффект такого массажа заключается в том, что под действием пара исчезает напряжение мышц спортсмена, значительно улучшается кровоснабжение в организме,  кожный покров в результате становится более чувствительным к физическому воздействию.

Тренировочный спортивный массаж начинают не ранее, чем через час или полтора после начала интенсивной тренировки.  Последний его сеанс проводят за день или два до участия спортсмена в спортивных соревнованиях или тренировках.  

Предварительный спортивный массаж

Предварительный массаж проводят исключительно перед началом спортивных тренировок или соревнований. Основная задача, которая решается предварительным массажем, - это повышение физической выносливости организма спортсмена с помощью активного воздействия на систему органов. 

Предварительный массаж включает в себя комплекс упражнений, продолжительность выполнения которых колеблется от десяти да двадцати пяти минут. Наибольший эффект от него достигается при выполнении физических нагрузок после трех-пяти минут после окончания процедуры массажа.

Предварительный массаж оказывает прямое влияние на центральную нервную систему спортсменов. При необходимости успокаивающего эффекта применяют поглаживания, а обратный эффект достигается посредством разминания.

Стандартный предварительный массаж включает следующие приемы в приведенной последовательности:

  • Выжимание,
  • Потряхивание, которое необходимо применять после каждого приема с целью расслабления мышц, чтобы поток кроки равномерно распределялся по организму,
  • Растирание суставов,
  • Потряхивание,
  • Разминание (около 70 % времени процедуры массажа),
  • Потряхивание.

Существует несколько разновидностей предварительного массажа:

  • Разминочный – способствует поддержке тонуса мышц,
  • Массаж в предстартовых состояниях (зависит от цели массажа: успокаивающий для снятия нервного возбуждения или тонизирующий для стимуляции при апатичном состоянии спортсмена),
  • Согревающий – способствует глубокому разогреву мышц, предотвращает переохлаждение,
  • Мобилизующий.

Восстановительный спортивный массаж

От эффективности процедуры восстановительного массажа зависит появление сил у спортсмена для возобновления тренировочных занятий.  Во время процедуры массажа особое внимание уделяется наиболее уставшим и исчерпавшим свой ресурс мышцам.  Отличительная особенность данного вида массажа в том, что его процедуру можно проводить непосредственно в момент проведения спортивной тренировки или соревнований. Например, в легкой атлетике, плавании, боксе, борьбе краткий восстановительный массаж проводят в перерывах соревнований.

Основная цель восстановительного массажа заключается в том, чтобы разогреть уставшие мышцы, способствовать встряске организма и увеличению мышечного тонуса. Процедуру массажа проводят, основываясь на индивидуальных особенностях спортсменов, длительности и интенсивности тренировок, эмоциональном состоянии спортсменов.

Наибольший положительный эффект восстановительного массажа достигается при его ежедневном, желательно двухразовом сеансе. 

Специалистами рекомендовано приступать к выполнению восстановительного массажа спустя 10 – 20 минут после окончания тренировки. Длительность восстановительного массажа варьируется в пределах 8-10 минут.  

В период сильного утомления спортсмена массаж начинается с поглаживания, а затем плавно переходит к растиранию всего тела, потряхиванию и разминанию. В процессе массажа постепенно увеличивается сила физического воздействия на тело спортсмена. 

Восстановление и повышение работоспособности спортсмена – основные задачи его подготовки к соревнованиям. Именно процедура спортивного массажа вместе с оптимальной физической и психологической подготовкой способствует увеличению работоспособности спортсменов и росту их спортивных результатов.  Противопоказаниями для проведения спортивного массажа могут быть воспалительные процессы, повреждение кожного покрова, припухлость в области лимфоузлов.

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика