Ходьба польза

Ходьба польза

Наверное, многие слышали такое понятие, как "Скандинавская ходьба"! Что это за вид спорта и в чём его особенности? Для того чтобы лучше разобраться в этом вопросе нужно совершить небольшой экскурс в историю. Её изобрели профессиональные лыжники из Финляндии для того чтобы поддерживать свою физическую форму в то время, когда катание на лыжах становится невозможным ввиду наступления тёплой поры года. Этот метод был придуман в середине прошлого века и довольно быстро приобрёл популярность. Далее стали появляться первые систематизированные описания этого уникального спорта для обычных людей, начали развиваться всевозможные техники, которые предназначались для разных целей и отдельных возрастных групп.

Впоследствии были выпущены специальные палки для этого вида спорта, а затем была проведена масштабная рекламная кампания, которая окончательно закрепила его популярность в Европейских странах. Технику повсеместно начали использовать как один из методов лечебной гимнастики для больных с травмами позвоночника.

Итак, что же она вообще из себя представляет? Это спортивная ходьба, которая имитирует ходьбу на лыжах, но без самих лыж с использованием специальных палок.

Скандинавская ходьба польза

Этот вид спорта необыкновенно полезен и эффективен, т. к. он благоприятно воздействует на весь организм в целом:

  1. Одновременно активизирует 90% всех мышц, распределяя на них нагрузку равномерно.

  2. Сжигает гораздо больший объём калорий, чем, к примеру, другой вид спортивной ходьбы, или даже бег, при этом нормализуется процесс метаболизма. Чтобы было более наглядно, нужно заглянуть в статистику. Например, при беге сжигается всего 300 калорий, при езде на велосипеде - 500, а при нордической ходьбе - 700 калорий в час. Если она задействует 90% мышечной массы тела, езда на велосипеде - 50% мышц, а бег - всего 45%. Плюсы таких тренировок очевидны.

  3. Улучшает работу сердца, сосудов и снижает риск развития опасных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

  4. Делает организм более выносливым к любым физическим нагрузкам. Это полезно для всех без исключения, как для людей со слабым здоровьем, так и для профессионалов.

  5. Возвращает подвижность после травм опорно-двигательного аппарата.

  6. Благоприятно влияет на нервную систему, помогает справляться со стрессами, успокаивает и расслабляет.

  7. Улучшает кровоснабжение всех внутренних органов и мозга.

  8. Нормализует уровень сахара и стабилизирует давление.

  9. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений.

  10. При проблемах с позвоночником снимает мышечные спазмы.

  11. Улучшает осанку, укрепляет все мышцы, снижает нагрузку на суставы ног.

Ходьба польза и вред

Скандинавская ходьба - это, пожалуй, самый щадящий вид спорта, который при этом приносит огромную пользу всему организму.

На сегодняшний день многие медицинские центры практикуют северную ходьбу в реабилитационных целях при повреждениях позвоночника любой сложности, после инфарктов, болезней дыхательных путей, операций скелетно-мышечной системы. Также она показана при остеохондрозе, артрите, остеопорозе, ортопедических патологиях, болезнях суставов, ВСД. Очень хорошо помогает справиться с неврозом, нарушением режима сна и даже с депрессивными состояниями.

Ещё одно достоинство скандинавской ходьбы - она является прекрасным помощником для людей, страдающих от избыточного веса. Благодаря высокой интенсивности сжигания калорий, скандинавскую ходьбу рекомендуют как действенный метод в борьбе в лишними килограммами. Её даже называют физкультурой для ленивых, т. к. заниматься ею гораздо проще, чем истязать себя тяжёлыми физическими упражнениями в спорт-зале.

То, что нордическая ходьба действительно уникальна, могут подтвердить многие специалисты. Во-первых, несмотря на то, что во время занятий задействуются все мышцы, позвоночник и суставы подвергаются минимальной нагрузке. Во-вторых такой спорт подходят для людей преклонного возраста и людям с большим весом, которым противопоказана чрезмерная физическая активность.

Если говорить о таком виде спорта, как ходьба с палками польза для организма человека более чем очевидна, и никакого вреда она причинить не может.

Разминка

Перед тем, как приступить к основному занятию, очень важно выполнить небольшую разминку, которая поможет сделать тренировку более эффективной и убережёт от возможной травматизации:

  1. Привстать на носочках не несколько секунд, а затем опуститься на стопу.

  2. Сделать пару мягких прыжков, перескакивая с ноги на ногу, потом попрыгать на обеих ногах.

  3. Поочерёдно вытягивать руки перед собой.

  4. Сделать несколько выпадов на одно колено, покачаться, затем поменять ногу.

  5. Завести руки за спину, взявшись за палки.

  6. Сделать несколько поворотов корпусом.

  7. Палки поднять над головой и наклониться влево-вправо.

  8. Поднять палку как штангу вверх и наклонять её назад, руки при этом должны быть разведены в стороны.

  9. Перенести палку за спину, держа её в руках на уровне поясницы, и начинать поднимать её как можно выше к голове.

  10. Опереться на палки и сделать как минимум 10 приседаний.

После такой разминки заниматься будет гораздо легче.

Техника правильной ходьбы

В этой технике нет ничего сложного. Прежде всего, нужно выполнять следующие правила:

  1. Стопы ставить прямо, они не должна вилять в разные стороны, отталкиваться нужно пяткой, а затем перекатываться на носок.

  2. Делать ритмичные движения, которые выполняются при обычной ходьбе. Она должна быть интенсивной и энергичной, но вместе с тем максимально естественной, без напряжения.

  3. Нужно двигаться таким образом, чтобы взмах правой руки соответствовал шагу левой ноги.

  4. Если взмах руки широкий, то широким должен быть и сам шаг.

  5. Лучше делать большие шаги, т. к. это увеличивает нагрузку на тело и так можно гораздо быстрее добиться похудения.

  6. Тело не должно быть неподвижным, при ходьбе нужно задействовать не только руки и ноги, но также грудную клетку и плечевую зону.

  7. Темп ходьбы задаётся в индивидуальном порядке для каждого конкретного случая. Важно помнить о том, что упражнения не должны причинять никакого дискомфорта. Даже если сначала не удаётся ходить так быстро, как того бы хотелось, с течением времени непременно удастся ускориться.

Советы

Помимо техники правильной ходьбы нужно учитывать такие важные нюансы:

  1. Во время прогулок и после них воду нужно пить, как только появляется желание. Лучше делать небольшие глотки. Для восстановления водного баланса на каждые пол килограмма веса нужно потреблять пол литра воды.

  2. Принимать пищу следует за 2-3 часа перед прогулкой.

  3. Нужно выбирать только специальные палки (обычные лыжные для таких занятий не подойдут).

  4. При отталкивании от земли нужно давить на палку не кистью, а локтем, чтобы нагрузка распределялась на всю руку равномерно.

  5. Целесообразно надевать две пары носков, дабы уберечься от мозолей, которые непременно появятся.

  6. Одеваться нужно по погоде и только в удобную одежду и обувь.

Противопоказания

Как и любой другой вид физической нагрузки, скандинавская ходьба также имеет некоторые противопоказания. Итак, при каких патологиях не рекомендуется заниматься ею:

  • обострение хронических недугов;

  • инфекционно-вирусные заболевания, при которых повышается температура тела;

  • расстройство работы внутренних органов;

  • болезни сердца и органов дыхательной системы;

  • гипертония;

  • стенокардия;

  • патологии суставов и опорно-двигательного аппарата;

  • диабет, тромбофлебит;

  • недавно перенесённая операция.

При наличии какого-либо серьёзного заболевания перед тем, как начать заниматься скандинавской ходьбой, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ходьба на коленях польза

Стоит рассмотреть ещё один полезный вид физической активности - ходьбу на коленях. Такой метод будет актуален не только для людей, которые страдают от артрита, но и для всех, у кого есть проблемы с ногами. Упражнение способствует укреплению позвоночника, а также устраняет неприятные болезненные симптомы артрита. Проводить занятия нужно систематически.

Этот метод действительно уникален, потому что на мышцы и суставы оказывается минимальная нагрузка, и при этом можно достичь прекрасного результата. Преимущества такой ходьбы состоят в том, что она не имеет возрастных или других ограничений, а кроме этого заниматься можно в домашних условиях в любое удобное для Вас время. После регулярного выполнения таких процедур можно будет избавиться от болей и значительно повысить качество своей жизни.

Как нужно ходить на коленях

  1. Опуститесь на пол и обопритесь на колени. Для того, чтобы не испытывать дискомфорта, желательно, чтобы на полу лежал ковёр или другое мягкое покрытие.

  2. Сначала нужно ходить назад, потом вперёд, чередуя направления.

  3. Спина должна быть ровной, наклоняться вперёд или назад не нужно.

  4. Стоя на коленях, медленно присаживайтесь, потом возьмитесь обеими руками за носки и потяните большие пальцы.

  5. В первые дни после начала тренировок Вы можете ощущать неприятные ощущения, но со временем они обязательно пройдут. Заниматься нужно сначала не более 5-10 минут в день, чтобы не переусердствовать, а затем постепенно увеличивать время тренировок.

  6. При резких болях в коленных суставах следует размяться, для этого нужно опуститься коленями на подушку и переминаться с ноги на ногу.

Ещё о преимуществах этой методики

Помимо того, что ходьба на коленях показана при болезнях суставов, её используют ещё и в таких целях:

  1. Для избавления от лишнего веса. Нужно отметить, что если практикуется коленная ходьба польза для женщин, которые страдают лишним весом, будет просто огромна, поскольку жировые отложения на бёдрах станут уходить очень быстро. Чтобы добиться хорошего результата, заниматься нужно не менее 20-30 минут в день.

  2. Для улучшения зрения. Сухожилия напрямую связаны с печёночным каналом. Эти упражнения благоприятно воздействуют на печень и при этом зрение улучшается. Очень важно, чтобы глаза во время ходьбы были закрыты.

  3. Для улучшения состояния волос, зубов и костей. Задействование поясницы влияете на канал почек. А почки, как известно, несут за них ответственность. Поэтому кроме избавления от остеопороза можно забыть о косметологических проблемах.

  4. Для нормализации кровоснабжения головы и конечностей. Упражнение стимулирует циркуляцию крови.

  5. Для улучшения работы органов желудочно-кишечного тракта. В области коленей располагается канал желудка, т. е. можно наладить пищеварительный процесс.

Польза ходьбы пешком

Глупо было бы недооценивать обычную ходьбу пешком. Такое, казалось бы простое занятие может избавить от множества проблем и улучшить состояние здоровья. Это отличный способ для тех, кто хочет похудеть. Однако, обычная разовая прогулка не принесёт нужного результата. Главное правило - ходить нужно регулярно. Кроме этого пешая прогулка полезна тем, что она снижает риск заболеваний сердца и сосудов, остеопороза, а также уменьшает уровень холестерина в крови. Для этого нужно ходить не менее нескольких километров в день.

Ходьба в отличие от бега, показана даже тем людям, которые страдают патологиями коленей. Бег в данном случае будет вызывать мучительные боли. Ходьба помогает поддерживать объём мышечной массы тела, избавляет от стрессов и улучшает общее самочувствие.

Как нужно правильно ходить, чтобы похудеть

Если для этих целей Вы выбрали именно такой метод, нужно быть готовым к ежедневным занятиям. Ну, или хотя бы к прогулкам не менее пяти дней в неделю. Минимальное время занятия – пол - часа. Лучше всего, если Вы будете ходить два дня по 45 минут, и один день - по часу. Можно, например, разбивать часовую прогулку и гулять по пол - часа. Например, ходить утром и вечером.

Ещё одно важное правило - ходить нужно очень быстро. Для этого можно представить, что Вы куда-то очень сильно опаздываете. Для того чтобы избавиться от 100 калорий, нужно проходить один километр примерно за 10 минут.

Ходить можно быстрым шагом или изучить навыки спортивной ходьбы, что вдобавок ко всему поможет придать форму ягодицам, мышцам живота и ногам. Более того, если дышать правильно, кровь будет максимально насыщаться кислородом, а это ускоряет процесс обмена веществ.

Спортивная ходьба подразумевает под собой быструю и стремительную походку, а также частые и короткие шаги. Примерно так, как если бы вы ходили, наступая на линию. Спортивная ходьба сжигает гораздо больше калорий, чем бег трусцой.

Ходьба для похудения

Ходьба при беременности

Ходьба. Боль

Ходьба. Общая информация

Плавание для похудения

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика