Ходьба при беременности

Ходьба при беременности

Умеренные физические нагрузки и занятия спортом в период беременности положительно сказываются здоровье матери и будущего ребенка. Тренировки облегчают процесс родов и помогают сохранить тело привлекательным. Для беременных разработаны специальные программы занятий фитнесом и йогой. Помимо этого хорошие результаты приносит регулярная ходьба.

В чем польза ходьбы при беременности?

В перинатальный период значительно повышается нагрузка на весь женский организм. Наибольшее напряжение испытает сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. Ходьба оказывает комплексное позитивное воздействие, которое включает в себя:

  • кардионагрузку. Ходьба стимулирует кровообращение во всем теле, в результате тренировок сердечно-сосудистая система укрепляется и без негативных последствий выдерживает достаточно высокие нагрузки;
  • активизацию метаболизма. Предотвращаются застойные процессы, уменьшается вероятность варикоза и геморроя — частых спутников беременности. В процессе ходьбы плод и все части тела матери получают дополнительные порции кислорода и других питательных веществ, что снижает риск патологий плода, осложнений беременности и оказывает общеукрепляющее воздействие;
  • укрепление мышц нижних конечностей, тазовой области, брюшной стенки. В перинатальный период обмен веществ в организме женщины кардинально перестраивается, что нередко приводит к ожирению. Физические нагрузки, в частности, ходьба, укрепляют мышцы, делают кожу эластичной и упругой, благодаря чему после родов проще вернуть телу прежнюю привлекательность. Тренировки также облегчают процесс родов;
  • секрецию суставной жидкости, устранение спазмов. Беременные женщины часто испытывают боли и спазмы в тазовой области и поясничном отделе позвоночника. Физическая активность стимулирует выработку суставной жидкости и тем самым предотвращает компрессию нервных окончаний и мышечные спазмы;
  • тонизирующий эффект. Из-за изменений гормонального фона многие беременные женщины находятся в подавленном эмоциональном состоянии, а в отдельных случаях у них развивается депрессия. Физическая активность провоцирует выработку серотонина («гормона счастья»). Прогулки на свежем воздухе дают женщине заряд бодрости и хорошего настроения, улучшают сон.

В отличие от занятий фитнесом, йогой, посещений бассейна ходьба не требует никаких материальных вложений, поэтому доступна всем. В качестве своеобразных тренировок могут выступать пешие прогулки. Также женщина может частично отказаться от общественного или личного транспорта, по пути на работу, домой или в магазин проходя 1-3 остановки пешком.

Меры предосторожности

По мере развития плода нагрузка на женский организм только увеличивается, поэтому к любым тренировкам желательно приступать заблаговременно — до зачатия или на самых ранних сроках беременности. До и во время прогулок следует придерживаться нескольких простых правил безопасности:

  • выбирать удобную обувь из мягких материалов, но на жесткой подошве. Последняя может быть плоской или иметь небольшой каблук;
  • надевать свободную одежду из дышащих тканей. Она не должна сковывать движения или причинять дискомфорт;
  • в сырую, ветреную погоду или мороз от прогулок лучше отказаться. В период беременности прием многих препаратов противопоказан, поэтому обычная простуда может иметь далеко идущие негативные последствия;
  • течение беременности во многом носит индивидуальный характер. Перед началом регулярных прогулок следует проконсультироваться с врачом о целесообразности физических нагрузок;
  • подбирать максимально удобные маршруты для прогулок. Если возникнут боли при ходьбе или другие неприятные ощущения, женщина должна присесть и отдохнуть или вернуться домой;
  • равномерно распределять нагрузку. Долгая ходьба при беременности допустима только на ранних сроках. В дальнейшем подобные нагрузки спровоцируют сильное переутомление, приступы боли и мышечных спазмов. Женщина может самостоятельно определить, сколько ходить — после прогулок она должна испытывать бодрость и хорошее настроение. Усталость, любого рода недомогание — признаки чрезмерных нагрузок;
  • избегать обезвоживания и сильного голода. На прогулку следует взять с собой достаточный запас питья (подойдут простая или минеральная вода без газа, соки и морсы из натуральных фруктов или ягод). К ходьбе приступают не ранее, чем через 1-2 часа после последнего приема пищи;
  • по завершении прогулки желательно принимать теплую ванну или контрастный душ, а затем ненадолго прилечь.

Противопоказаниями к пешим прогулкам являются:

  • токсикоз;
  • гестоз — осложнение беременности, при котором наблюдается регулярное повышение артериального давления, концентрации белка в урине и сильные судороги;
  • риск осложнения или прерывания беременности;
  • многоводие;
  • маточные кровотечения;
  • активный период любых заболеваний;
  • травмы ног, тазовой области, брюшной стенки;
  • многоплодная беременность;
  • экстракорпоральное оплодотворение;
  • повышенный тонус матки.

Также нужно отказаться от ходьбы и в том случае, когда явные противопоказания отсутствуют, но после прогулок женщина постоянно испытывает сильное недомогание.

Скандинавская и спортивная ходьба при беременности

Спортивная ходьба, в отличие от обычных пеших прогулок, представляет собой достаточно интенсивную тренировку. Подобного рода нагрузки допустимы при подготовке к беременности или на ее ранних сроках. Однако в каждом случае необходимо медицинское обследование и консультация врача. Занятия спортивной ходьбой могут заменить продолжительные пешие прогулки, но проводятся не более 2-3 раз в неделю. По мере приближения родов нагрузки уменьшают или постепенно заменяют тренировки прогулками.

Скандинавская ходьба создает нагрузку примерно на 90 % мышц тела, а не только на ноги, брюшную стенку и тазовую область. Занятия также развивают дыхательную систему. Рекомендации по тренировками спортивной и скандинавской ходьбы для беременных одинаковы.

Ходьба. Общая информация

Ходьба. Скандинавская ходьба

Ходьба. Боль

Ходьба для похудения

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика