Йога для похудения

Йога для похудения

Йога — эта сложная концепция, включающая в себя философские, физические и психологические методики и приёмы. Система возникла в Индии ещё в X веке до н.э., а в XIX веке н.э. завоевала популярность и на Западе. Опыт практического использования и ряд медицинских исследований показали эффективность физических упражнений йоги при восстановительном лечении и для коррекции избыточного веса. Самое главное, занятия можно проводить без тщательного изучения мировоззренческих постулатов.

Насколько эффективны уроки йоги для похудения?

Избыточный вес возникает из-за нарушения обмена веществ в организме, в результате чего накапливаемая после приёмов пищи энергия в дальнейшем расходуется не полностью, преобразуется в жир и откладывается в подкожной клетчатке. Ожирение создаёт повышенную нагрузку для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. К тому же некоторые люди считают избыточный вес эстетическим недостатком.

Ожирение в медицинском сообществе считается серьёзным заболеванием. Лечение недуга может предусматривать терапию сопутствующих патологий, приём лекарств и даже хирургическое вмешательство. Однако в большинстве случаев массу тела удаётся уменьшить при помощи диеты и спортивных упражнений.

Специально подобранные упражнения йоги для похудения позволяют:

-  за счёт дополнительной физической активности увеличить расход энергии;

-  стимулировать кровообращение и обменные процессы в организме;

-  укрепить мышцы;

-  сделать кожу упругой и эластичной;

-  стимулировать секрецию суставной жидкости.

Наконец, физическая нагрузка, равномерно распределённая по всему скелету, запускает выработку серотонина. В процессе лечения ожирения пациенты часто испытывают сильнейший стресс, справится с которым также помогает йога.

Нужно понимать, что борьба с лишними килограммами предполагает целый комплекс оздоровительных мероприятий, но по отдельности ни одно из них не принесёт желаемого результата. Сеансы йоги сами по себе очень полезны, но не окажут сильного влияния на массу тела. Заметного эффекта можно добиться, если дополнить тренировки диетой и скорректировать свои привычки и предпочтения в еде.

Зачастую ожирение возникает из-за врождённой предрасположенности, поэтому масса тела вновь увеличивается практически сразу после того, как занятия спортом и диеты прекращаются. В результате многие люди ошибочно разочаровываются во всех оздоровительных методиках или теряют уверенность в себе. Тем самым до начала занятий следует осознать, что в дальнейшем здорового образа жизни придётся придерживаться постоянно.

йога для похудения

Как проводятся занятия йогой?

Йога представляет собой очень сложное учение. Существует мнение, что оздоровительные сеансы можно проводить только после досконального его исследования. При этом на одну только теоретическую подготовку могут уйти месяцы или даже годы. Однако в действительности при коррекции веса помимо физических упражнений могут быть полезны только приёмы медитации — они помогают снять психологическое напряжение. Изучение мировоззренческих концепций для многих людей станет пустой тратой времени.

В процессе занятий нагрузку и сложность выполняемых движений повышают постепенно. По этой причине разработана специальная йога для начинающих (для похудения также созданы комплексы подходящих упражнений).

Порой сложно понять, какие именно движения нужно выполнять, руководствуясь при этом только текстовыми описаниями, схематическими рисунками или фотографиями. До начала тренировок лучше ознакомиться с видеоматериалами, содержащими уроки йоги для начинающих. Для похудения будут полезны все упражнения, которые способствуют укреплению мышц спины, груди, брюшной стенки и конечностей.

При лечении ожирения могут проводиться коллективные спортивные занятия. Во многих крупных городах работают фитнес-центры, где преподаётся йога для похудения. В домашних условиях занятия также могут проводиться — для этого не нужен никакой спортивный инвентарь за исключением гимнастического коврика. До начала тренировок стоит внимательно ознакомиться с базовыми принципами, по которым проводится йога для похудения. Уроки опытных фитнес-тренеров могут оказать неоценимую помощь.

Поскольку домашняя йога для похудения проводится без посторонней помощи, нагрузку и состояние своего организма придётся контролировать самостоятельно. При первых признаках недомогания лучше сделать небольшой перерыв. Если после нескольких сеансов общее самочувствие ухудшилось, нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Дальнейшие тренировки можно проводить только после предварительной консультации с физиотерапевтом или опытным тренером.

Йога для похудения живота

У некоторых людей слой жировой клетчатки увеличивается только на брюшной стенке, тогда как другие части тела сохраняют стройность. С такой проблемой часто сталкиваются женщины после родов. Избавиться от эстетического недостатка помогают следующие упражнения йоги:

  Поза свечи. На пол кладут сложенное одеяло, рядом ставят стул. Ложатся на спину так, чтобы ладони вытянутых рук находились под сиденьем стула, а голова и большая часть шеи — на одеяле. Ноги сгибают в коленном суставе и подтягивают к груди. Выпрямляют ноги и поднимают вверх, при этом ягодицы придерживают руками. Отрывают спину от пола, ноги опускают за головой, пальцы стоп должны упереться в сиденье стула. При выполнении этого движения можно помогать себе руками, позвоночник должен оставаться прямым. Положение сохраняют на протяжении примерно 3 минут. Вытягивают ноги вверх, упираются в пол плечами, спину поддерживают руками. В таком положении пребывают около 5 минут, после чего ноги медленно опускают.

  Поза кобры. Ложатся на живот, ноги вытягивают, упираются в пол ладонями, которые располагают рядом с плечевыми суставами, пальцы ног и подбородок должны касаться пола. Медленно и равномерно вдыхают и при этом корпус поднимают на руках. Спину прогибают назад. Положение сохраняют примерно в течение 20 секунд. Медленно и равномерно выдыхают и возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 5 раз с перерывами по 10-15 секунд.

  Поза лодки. Ложатся на спину, ноги вытягивают, руки кладут параллельно туловищу ладонями вверх. Медленно вдыхают и одновременно с этим поднимают ноги. При этом стараются не сгибать коленные суставы. Вытягивают носки и руки, которыми стараются коснуться пальцев ног. Сохраняют положение в течение 15 секунд. Делают глубокий выдох и возвращаются в исходную позицию. Упражнение повторяют 5 раз с перерывами по 10-15 секунд.

  Планка. Упираются в пол коленями, руки ставят перед собой. Отводят ноги назад, приподнимаются на пальцах стопы, а затем на руках (движение аналогично выполняемым при отжимании). Делают глубокий вдох, вытягивают шею, спину оставляют прямой. Положение сохраняют около 20 секунд, после чего медленно возвращаются в исходную позицию. Упражнение повторяют 5 раз.

  Поза лука. Ложатся на живот, коленные суставы сгибают, голени поднимают вверх, руки опускают за спину, ладонями обхватывают лодыжки с внешней стороны. Вдыхают и одновременно с этим прогибаются, приподнимают грудь и таз, голову отводят назад. Удерживают положение примерно 20 секунд. Выдыхают и одновременно с этим медленно возвращаются в исходную позицию. Упражнение повторяют 5 раз.

Йога для начинающих

Кундалини. Йога кундалини

Йога для детей

Пилатес для похудения

Пилатес для начинающих

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика