Йога для детей

Йоги для детей

Большинство педагогов и педиатров сходятся во мнении о пользе физического воспитания детей с самого раннего возраста. С этой целью практически во всех дошкольных образовательных учреждениях проводятся ежедневные сеансы гимнастики. В последние десятилетия в программу занятий иногда включают уроки йога для детей. Результаты последующих медицинских осмотров показывают положительные результаты этой методики.

Йога для детейЗачем нужна детская йога?

Организм ребёнка ещё только начинает формироваться и находится в фазе активного роста. Имеющиеся патологии проще исправить в детском возрасте, чем во взрослом. Однако если малыш изначально полностью здоров, в дальнейшем у него могут появиться хронические заболевания из-за неправильного питания, недостаточного физического воспитания или негативного внешнего воздействия, например, травм. К тому же детский иммунитет недостаточно силён и не всегда эффективно противостоит инфекциям, из-за чего ребёнок может часто страдать простудными заболеваниями.

Техника йоги оттачивалась на протяжении трёх тысячелетий — в ходе археологических раскопок найдены артефакты с изображением асан, датированные примерно X веком до нашей эры — и давно достигла совершенства. Многочисленные исследования показывают позитивное влияние этой древней индийской методики на организм.

Занятия йогой для детей позволяют:

  укрепить мышцы;

  повысить подвижность суставов и стимулировать выработку суставной жидкости;

  скорректировать дефекты опорно-двигательного аппарата;

  предотвратить патологии развития;

  улучшить координацию движений и концентрацию внимания;

  стимулировать кровообращение и обменные процессы в организме;

  укрепить иммунную систему. 

Йога для детей: особенности занятий

Малышам сложно объяснить то, как правильно выполняются те или иные упражнения и, что самое главное, зачем их нужно делать. В связи с этим физическое воспитание возможно примерно  с трёхлетнего возраста, когда и начинаются спортивные занятия. Йога для детей предусматривает лёгкие упражнения, не требующие долгой последовательности сложных движений и сильного напряжения мышц.

Сеансы проводятся в игровой форме, что позволяет повысить мотивацию малышей на продолжение тренировок и помогает привлечь их внимание. Йога показана даже в рамках реабилитационного лечения. Тем не менее до начала занятий нужно провести обследование ребёнка и проконсультироваться с врачом. В частности, физиотерапевт может порекомендовать наиболее эффективную методику, учитывающую индивидуальные особенности организма малыша.

Занятия не проводятся в активную фазу заболеваний. Сеансы можно продолжить только после полного выздоровления ребёнка, а в некоторых случаях — по окончании реабилитационного лечения. Если состояние малыша вызывает сомнения в целесообразности физических нагрузок, нужно проконсультироваться с врачом.

Асаны предусматривают медленные и плавные движения, поэтому для сеансов подбирается соответствующее музыкальное сопровождение: мажорные, быстрые, ритмичные композиции не подходят — лучше ставить тихие спокойные мелодии. В помещении, где проводятся занятия не должно быть сквозняков. Также желательно хорошо проветривать комнату перед каждым сеансом. Поскольку некоторые упражнения выполняются лёжа на полу, желательно стелится специальный гимнастический коврик (вместо него также можно использовать ковёр с длинным ворсом), в противном случае малыш может простудиться или получить синяки от твёрдой поверхности.

Для занятий йогой ребёнка одевают в свободную одежду, желательно из хлопчатобумажной ткани. Упражнения выполняются босиком.

Ребёнок быстро учится, и, если занятия его заинтересуют, он вскоре освоит все нужные движения. Однако йога для начинающих детей должна включать в себя только самые простые упражнения — нагрузку следует увеличивать постепенно, к тому же на ранних этапах тренировок важно, чтобы малыши освоили базовые принципы оздоровительной методики.

Упражнения йоги для детей подбирают в зависимости от их возраста:

  Йога для детей 3 лет. В программу занятий включают самые простые асаны. Чтобы объяснить малышам нужную последовательность движений, используют ассоциации с повадками животных или просят повторить наиболее подходящие в конкретном случае действия персонажа популярного мультфильма. Например, предлагают детям повторить движения потягивающейся кошки.

  Йога для детей 6 лет. Примерно к 7 годам у малышей закрывается несколько точек окостенения. В связи с этим важно успеть исправить имеющиеся патологии опорно-двигательного аппарата и не допустить развития новых болезней суставов, мышц и костей. Детям дошкольного возраста проще объяснить нужную последовательность движений, поэтому сторонние ассоциации используют только в отдельных случаях. В программу занятий включают преимущественно упражнения, повышающие гибкость суставов.

Если организуются групповые сеансы детской йоги, важно выяснить у родителей состояние здоровья и уровень физического развития каждого ребёнка. Если малыш страдает хроническими заболеваниями, до занятий его допускают только на основании положительного медицинского заключения. Во время сеансов тренер должен следить за состоянием всех детей. Если ребёнок пожалуется на недомогание, его нужно немедленно отвести к врачу.

Йога для детей: упражнения и примерная программа занятий

Занятия йогой проводят примерно по 5 дней в неделю. В начале тренировок сеансы не должны превышать 20 минут, затем их продолжительность постепенно увеличивают и доводят до 45-50 минут. Аналогичным образом наращивают число повторов упражнений. Каждое занятие строят по следующей схеме:

-  Вначале пытаются успокоить ребёнка и привлечь его внимание. Для этого можно спеть вместе с ним тихую песню с медленным темпом или зачитать аналогичное по тональности стихотворение.

-  Затем проводят разминку, при этом нужно задействовать каждый сустав. Используют базовые стойки йоги или отдельные гимнастические упражнения.

-  Непосредственно занятия йогой начинают с самых простых асан. Затем в течение оставшегося времени постепенно увеличивают нагрузку.

-  Сеанс завершают разминочными упражнениями.

Для детей подходят следующие упражнения:

  Лягушка. Ставят ноги на ширину плеч, спину держат прямо. Садятся на корточки, ладонями упираются в пол рядом со ступнями, при этом руки пропускают через коленный сустав с внутренней стороны бедра. Переносят вес тела немного вперёд и начинают прыгать. От пола должны отрываться и ступни, и ладони.

  Дерево. Становятся прямо, ноги сводят вместе. Правую ногу сгибают в коленном суставе, отводят в сторону. Ступнёй упираются в колено левой ноги. Ладони сводят на уровне груди после чего поднимают над головой. Положение сохраняют в течение 20-30 секунд, затем медленно возвращаются в исходную позицию и повторяют упражнение для левой ноги.

  Морская звезда. Ступнями и ладонями упираются в пол, а затем максимально приподнимают таз. Со стороны положение тела должно напоминать прямой угол. Правую ногу немного передвигают вперёд, носок разворачивают перпендикулярно влево. Левую руку вытягивают вверх. Медленно поднимают вверх и распрямляют левую ногу. Положение сохраняют 20-30 секунд. Возвращаются в исходную позицию и повторяют упражнение для правой стороны туловища.

Йога для начинающих

Кундалини. Йога кундалини

Как похудеть подростку

Рост ребенка

Детские капризы

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика