Йога для начинающих

Йога. Упражнения для начинающих

Многие из вас наверняка знают, что благодаря йоге с утра легче просыпаться. Если вы будете выполнять комплекс упражнений, связанных с йогой, то вы станете намного бодрее, свежее и возможно даже станете выглядеть моложе, чем на самом деле. Тем, кто начал заниматься йогой, хотелось бы сказать, что не следует выполнять упражнения для начинающих йогой быстро, необходимо чувствовать, как именно растягиваются ваши мышцы. Главное правило йоги – это делать все медленно и самое главное – никуда не спешить, стараться максимально расслабиться. Давайте разберемся, какие же достоинства имеют уроки йоги для начинающих.

Йога для начинающих. УпражненияПервое и самое главное – йога научит вас управлять и владеть своим телом.
Во- вторых, вы будете иметь ровную осанку, что является немаловажным обстоятельством.
В-третьих, при помощи йоги вы с легкостью откажетесь от своих вредных привычек, а в том числе и от лишних килограммов.
В- четвертых, вы сможете самостоятельно овладеть техникой дыхания, а это имеет большое значение  для правильной работы вашего сердца.

Результат от занятий йогой можно получить быстро, но при одном условии – занятия должны быть регулярными. Еще один из плюсов йоги это то, что вам не придется затрачивать средства на дополнительный инвентарь, так как для занятий йоги он не потребуется. А в чем же плюсы бесплатных занятий для начинающих йогой?
Без сомнения, это экономия средств. И как гласит мудрость, учения йоги не требует вознаграждений. Тот факт, что за занятия не нужно платить  - это большая радость для любого человека. Бесплатные занятия йогой существуют, потому что их оплачивают спонсоры. Радует то, что остались еще такие люди. Однако вы не думайте, что если у вас все хорошо со здоровьем, то вам не следует заниматься йогой, она так же полезна для успокоения души. Обычно избавиться от напряжения помогает медитация. Когда выполняется упражнение йогой для начинающих, которое делается под спокойную музыку, человек может полностью расслабиться и погрузиться в себя. Ниже будут представлены упражнения йогой для начинающих.

Упражнение номер один - журавль
Это упражнение для занятий йогой для начинающих. Вам следует полностью расслабить не только бедра, но и ягодицы. Примите позу лежа на спине, руки при этом расположены вдоль тела. После этого согните свое колено, и возьмитесь  за него руками. Подтяните колено к груди. То же самое следует проделать со второй ногой. Упражнение должно выполняться очень медленно.

Упражнение номер два – качели
В этом упражнении, помимо бедер и ягодиц, будет принимать участие также и поясница. Исходная позиция та же, что и в упражнение номер один, только в этом случае следует согнуть не одно колено, а сразу два. Колени должны касаться вашей груди, и именно в таком положении попробуйте покачаться. Получатся своеобразные качели – отсюда и взялось такое название этому упражнению.

Упражнение номер три – сфинкс
Это упражнение разработано для укрепления вашего позвоночника и при этом будут растягиваться мышцы живота. Исходная позиция – лежа на животе с упором на плечи. Приподнимайте и опускайте свой живот. Очень эффективное упражнение для похудения! Также, если вам позволит ваша гибкость, попробуйте стопы максимально потянуть назад.

Упражнение номер четыре – кобра
Если вы новичок, то именно это упражнение поможет вам сделать вашу спину более гибкой и укрепить  позвоночник.
Примите позицию лежа на животе и вытяните максимально, как только сможете, носки. Все упражнение будет выполняться на вдохе. Приподнимайте максимально, как только сможете, свои плечи, а также грудь. Главное в этом упражнении – это подвижность не рук, а именно ладоней.

Упражнение номер пять – стойка на голове, а именно на макушке
Именно с помощью этого упражнения будем укреплять вашу грудную клетку. Вам следует принять исходную позицию «солдатика», только лежа на спине. И в этом положение пытайтесь макушкой стоять на полу, приподнимая грудную клетку, а также спину.

Упражнение номер шесть – парус
Это упражнение было придумано для того, чтобы сделать изящной вашу талию, а также сделать ноги более сильными. Примите положение сидя, ноги должны быть прямыми, а носки направлены на вас, то есть, тянемся пятками к потолку. И в таком положение следует вытягиваться вверх,  но при этом не отрывать никакую часть тела от пола.

Упражнение номер семь – шпагат,  точнее половина от него
Приступим к тренировке ног. Вам необходимо лечь на пол, а именно на левый бок или же на правый – это  зависит от ваших предпочтений, роли это не играет. Возьмите в таком положении свою ногу и тяните ее вверх, и при этом  на себя, растягивайте таким способом себя, пока не почувствуете сильную боль. После выполнения смените ногу и проделайте то же самое упражнение с другой ногой.

Упражнение номер восемь – мостик
Большой упор в этом упражнение сделан именно на вашу грудную клетку. Как делается это упражнение можно и не объяснять, так как все знают его принцип. Эффективно будет, если в положении мостика находиться от двух до пяти минут. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте время.

Не существует никакой йоги без медитации, после проделанного курса упражнений выделите полчаса, а лучше час и под медленную, спокойную и умиротворяющую музыку примите положение, которое называется лотос. И сосредоточьтесь не на каком-либо предмете, а на себе. Поза лотоса помогает забыть о делах и проблемах. Именно с помощью этого упражнения вы сможете за короткое время отдохнуть не только телом, но и душой.
Если вы новичок, то вы не сможете выполнять все упражнения самостоятельно. Вам нужно приобрести диск с комплексом упражнений, который поможет вам добиться больших результатов в йоге. С помощью обучающего курса вам будет проще понять принципы йоги, а также вы узнаете, как правильно выполнять то  или иное упражнение.
Если вы не обладаете хорошей физической подготовкой,  то не расстраивайтесь, потому что в этом деле она вам совершенно не понадобиться. Занятия йогой помогут вам приобрести самую элементарную физическую подготовку.

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика