Зумба

Зумба

Зажигательные танцевальные ритмы Латинской Америки стали основой для эффективного фитнес направления. Непривычные занятия без гантелей, тренажеров, скучных приседаний и стойки завоевали планетарную популярность. Всемирный бренд, пропагандирующий основы здорового образа жизни, также специализируется на производстве спортивной одежды. Она не только удобная для повторения танцевальных элементов, идея сохранить привлекательность и женственность во время упражнений вполне реализована.

Начало

В начале 2000 Альберто Перес подал идею оригинальных тренировок своим друзьям бизнесменам. Возникла мысль о создании подобного фитнес направления совершенно случайно. Перес забыл на свои занятия подобранную музыку дома и включил ту, что сам слушал в машине. А под кубинские ритмы невозможно совершать классические движения, тренер начал импровизировать, добавляя яркие танцевальные движения. Сегодня кроме стандартной зумбы, успешно существуют еще и другие направления. Но основа остается в неизменном виде – сальса, реггетон и кумбия. Сейчас поклонниками оригинального спортивного похудения являются более 140 млн. человек, и цифра растет с каждым днем.

Эффективность

Это не просто импровизация в танцах, а сбалансированная программа, за занятие легко можно потерять до 900 ккал. Кубинская музыка, движения, взятые из хип-хопа и самобытных африканских танцев, помогают стремительно сбрасывать вес.

Положительные свойства тренировки:

- наполняет жизненной энергией, формируется позитивное отношение к жизни;
- эффективно борется с лишними килограммами;
- проработка всех групп мышц позволяет добиться рельефного силуэта;
- можно заниматься не только с инструктором, но и дома;
- появление внутренней свободы, избавление от комплексов;
- нет возрастных ограничений, заниматься можно от 3 лет и до 100;
- удовольствие от танцев, формирование положительного опыта похудения;
- во время тренировок вырабатываются гормоны счастья.

Существуют и минусы у зажигательной фитнес программы. Она не подходит профессиональным спортсменам, цель которых развитие выносливости, поэтому они нуждаются в более интенсивных нагрузок. Обязательно соблюдать регулярность занятий, иначе они не окажут желаемое действие. Чувство ритма и любовь к музыке можно развивать постепенно, стараясь повторять все движения за инструктором.

Виды зумбы

Растущая популярность подтолкнула основателей к созданию новых направлений, сохраняющих основную концепцию. Главная идея состоит в том, что каждый, вне зависимости от возраста и физической подготовки, может выбрать наиболее интересно для себя занятие.

Сегодня активно работают следующие программы:

- Zumba Toning – вместо обычных гантелей используются своеобразные маракасы – утяжелители, наполненные песком, особый колорит создают такие занятия, больше похожие на танцевальную вечеринку, ведь в такт музыке вторят гантели, а чередование кардио и силовых упражнений помогают быстро подтянуть мышечный каркас, восстановив гибкость и тонус;

- Zumba Pilates – соединило 2 наиболее популярных вида фитнеса, работа направлена не только на сжигание лишних килограмм, отточенные движения помогают вылепить красивую фигуру без набора мышечной массы, во время занятия происходит постоянное чередование зажигательных танцев и классических упражнений пилатеса;

- Zumba Basi – эффективная кардио тренировка, заключается в выполнении классических упражнений фитнеса под яркие латиноамериканские мотивы, основная цель укрепление сердечно-сосудистой системы и качественная проработка всех групп мышц;

- восточная – выполнятся под соответствующие ритмы, развивается грация, гибкость, привлекательность, основная нагрузка направлена на бедра, ягодицы и живот, очень быстро сжигаются жировые ткани, позволяя в короткие сроки получить очень женственную фигуру;

- Zumba Step, как и в случае с пилатесом происходит чередование танцев с шагами на специальной стойке, происходит более интенсивная работа с мышцами, поэтому записываться нужно уже будучи знакомым с азами фитнеса или базовой зумбы;

- Zumba Aqua, тренировка происходит в бассейне или на берегу водоемов, влияние воды стимулирует скорейшую потерю веса, также защищает суставы от травм, развивается выносливость, улучшается общее состояние;

- Zumba Kids – на занятиях дети разных возрастных групп осваивают ритмичные танцы, учатся владеть свои телом, сбрасывают лишнюю энергию и отрицательные эмоции, отличный способ развивать в себе коммуникабельность и найти новых друзей;

- Zumba Gold программа специально разрабатывается с учетом ограничения некоторых физических способностей, возрастные особенности, период реабилитации или частичная потеря контроля над телом - не помеха для занятий и получения заряда хорошего настроения.

Правила эффективных занятий

Решив улучшить физическую форму, стоит обратить внимание на такие рекомендации:
- найти тренера, основные критерии выбора, это харизма и умение зажигать на занятиях, личностные качества имеют большее значение, чем хореографическое образование и опыт;
- яркая спортивная одежда создаст нужно настроение, важно чувствовать себя привлекательной, выполняя зажигательные движения, не забыть и про удобную обувь, подошва должна быть мягкой и пластичной;
- на первых уроках становиться на передних позициях, для лучшего воспроизведения материала;
- важно посещать регулярно, тогда результат не заставит себя ждать.

Тренировка

Структура занятий похожа на классический фитнес, легко освоить новичкам. Главная идея – доступность выполнения, успешно реализуется.

Основные этапы:
- разминка, помогает подготовить мышцы и суставы к последующей нагрузке;
- затем следует блок силовых упражнений под музыку, часто включает приседания и отжимания;
- на последнем этапе предлагаются танцевальные движения, приветствуется импровизация, можно расслабиться и наслаждаться музыкой.

Базовые движения:
- разминка – обычно состоит из приставных шагов и прыжков, постепенно добавляется вращение, затем плавный переход к танцам;
- маршировка под музыку, но не обычная, сначала начинают двигаться стопы, ноги слегка согнуты в коленях, затем добавляются движения бедрами и руками, участвует и талия, выполняя плавные изгибы;
- тело не перестает двигаться в заданном ритме, добавляются шаги – 2 вправо, и 2 влево;
- руки завести за спину и выполнять движение на месте, похожее катание на коньках, ноги также скользят по полу;
- шаг с хлопком – поставить ногу вправо, сделать хлопок, приставив левую – еще раз хлопок, затем повторить в другую сторону;
- ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях, перейти со всей стопы на пятку и развернутся корпусом направо, затем перейти на носок, а корпус тянется влево, повторить в другую сторону.
Важно следить не только за техникой, но и наслаждаться танцем, не забывая двигаться в ритм зажигательных звуков.

Противопоказания

Любая физическая активность требует ограничений при следующих состояниях:
- заболевания и патологии костной ткани;
- беременность и период лактации;
- нарушение сердечной деятельности;
- варикозное расширение вен;
- гипертония;
- опухоли;
- заболевания нервной системы и головного мозга.

Поэтому важно заниматься именно с опытным инструктором. Правильно подобранные упражнения, с постепенно увеличивающейся нагрузкой, позволят всегда держать идеальную форму.

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика