Питание мышц

Сила протеина

Что такое протеин и с чем его едят.
Протеин это - Спортивная, пищевая добавка, которая состоит из белковых смесей. Протеины являются основой мышечной ткани и требуются нам для восстановления и роста наших мышц.
ПротеинОснова его состава это цепи аминокислот, которые регулируют в организме уровень массы тела, стимулируют рост мышц и поддерживают здоровую физическую форму. Восстановление мышц и их питание является самым важным фактором роста мышечной массы. И подходит он абсолютно всем. Для вегетарианцев подходит соевый протеин, для тех людей, чей организм не переносит лактозу, так же имеется специальная линейка товаров. Вкусовая палитра этого продукта сейчас безгранична, и его можно принимать, с водой, с соком или молоком.

Виды протеина

Разберем виды протеина, время усвоения и некоторые особенности его применения. Протеин бывает казеиновый, сывороточный, яичный, говяжий, соевый и мультикомпонентный. Это самые основные виды, которые производят представители спортивной индустрии.

Начнем с разбора самого распространенного и всеми любимого сывороточного протеина. У него самая быстрая степень усвояемости, хватает 1-2 часов, чтобы организм принял и переварил дозу сывороточного протеина. Лучшее время употребления это утром до приема пищи, за 40 минут до тренировки, и после тренировки, для быстрой подпитки мышц.

Следующий по популярности следует казеиновый протеин. Казеиновый белок добывается из творога, и он является самым медленноусвояемым видом протеина, Время усвоения 4-5 часов. Лучшее время для применения рано утром, хотя специалисты все еще спорят об этом факте, и несомненно перед сном, так как из за долгого усвоения он подпитывает и защищает наши мышца от катаболизма во время сна.

Яичный протеин, самый полноценный вид протеина. Сама природа наделила его полным составом аминокислот и питательных веществ, которые необходимы нам для качественного поддержания физической формы. Но, не смотря на все его плюсы, его цена остается минусом, так как он обычно дороже своих собратьев, причина завышенных цен кроется в том, что многие компании выпускают этот вид протеина.
Время приема перед тренировкой и после. Время усвоения 2-3 часа.

Соевый протеин. Соевый белок в основном оптимальный выбор для лиц, которые не переносят лактозу и для вегетарианцев, в качестве одного из основных источников белка.
Еще один плюс приема соевого протеина в том, что он снижает уровень холестерина в крови, что положительно влияет на похудение. Однако среди всех плюсов этого протеина есть и свои минусы, а именно, в нем содержится фермент, участвующий в процессах пищеварения под название трипсин, употребление этого фермента в больших дозах крайне не желательно.
Лучшее время приема, это сезон похудения и принимать перед тренировками так как это запускает процессы улучшенного жиросжигания.

Мультикомпонентный протеин является одним из самых покупаемых среди новичков, так как он совмещает в себе два и больше видов протеина. Так же он является базовым продуктом для качественного снабжения протеином на фазе наращивания мышечной массы или во время формирования рельефа. Так же некоторые производители добавляют в такой продукт углеводы с высоким гликемическим индексом, что существенно влияет на массонаборные качества.

Мясной протеин (чаще всего говяжий). При производстве этого протеина убирается большая часть жиров и холестерина, тем самым основательно повышая качество продукта. По своей усвояемости он равен с сывороточным протеином и при этом обогащен натуральным креатином который изначально содержится в мясе.

Фитнес-программы - общая информация

Упражнения для живота

Упражнения для спины

Одежда для фитнеса

Кардиотренировка

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика