Упражнения для живота

Упражнения для похудения живота

Ежедневно во всем мире огромное количество людей различной возрастной категории задаются вопросом - как убрать живот?

Упражнения для животаПрежде всего, живот появляется вследствие неправильного образа жизни. Для того чтобы стать стройнее, в первую очередь необходимо найти причину появления лишнего веса и устранить ее.

Существует четыре основные причины появления живота:

- чрезмерное переедание, в особенности после 18 часов;

- употребление пищи, которая содержит слишком много калорий;

- малоподвижный образ жизни;

- частые стрессы.

Первые три причины полностью зависят от самого человека. Поэтому справиться с ними не очень сложно, а вот четвертая причина – стрессы, является довольно, проблемной.

В нынешнем мире люди постоянно сталкивается с разными неприятными ситуациями, которые могу провоцировать стрессы.

Во время стрессовых ситуаций в человеческом организме вырабатывается особый гормон – кортизол, который способствует накоплению жира.

Лишний жир чаще всего откладывается на животе и боках.

Поэтому если человек часто оказывается в стрессовых ситуациях, то ему необходимо постараться перестать нервничать или поменять окружение и при необходимости подлечить свою нервную систему.

Тем людям, у которых проблема с лишним весом связана с неправильным образом жизни, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Следует перейти на малокалорийные продукты. Нужно полностью поменять свой ежедневный рацион. В меню включают как можно больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, а также вареное куриное мясо, рыбу и насыщенные крахмалом продукты такие, например, как коричневый рис, макаронные изделия и хлеб, изготовленный из цельного зерна. Категорически исключают из рациона кондитерские изделия и белых хлеб.

2. Необходимо ежедневно выполнять физические домашние упражнения для похудения живота.

По утрам следует делать зарядку, которая должна включать в себя и упражнения для мышц живота, по вечерам осуществлять пешие прогулки на длинные расстояния. На протяжении дня также необходимо выделить 10-20 минут на специальные упражнения для живота и боков.

Многие люди задаются вопросом, как правильно делать гимнастику,  какими упражнениями убрать живот и придать стройность фигуре?

Нижеперечисленные советы и упражнения помогут ответить на эти вопросы.

Специальные упражнения для похудения живота

Прежде чем начать выполнять упражнения для живота необходимо выучить несколько правил и советов:

1. Вначале занятий рекомендуется производить легкую растяжку и разминку (наклоны и повороты головы, наклоны туловища вниз и в стороны, круговые движения плечами, выпады вперед попеременно на обе ноги). Это занимает около 10 мин.

2. Необходимо пить жидкость в достаточном количестве. Во время тренировки рекомендуется употреблять минеральную воду (без газа).

3. Выполняя упражнения для живота необходимо равномерно дышать. Напрягаясь вдыхать через нос, а расслабляясь выдыхать ртом. Нельзя задерживать дыхание, так как это препятствует поступлению кислорода.

Для занятий понадобится мягкий, предназначенный для гимнастики, коврик.

Упражнения для пресса живота

Данные эффективные упражнения для живота помогут очень быстро накачать верхний и нижний пресс.

Упражнение №1.

1) Исходная позиция: лечь на живот, опереться на руки, согнутые в локтях. Локти должны располагаться точно под плечевыми суставами. Ноги при этом держат прямо, носки должны смотреть в пол.

2) На выдохе упираются носками в пол и отрывают бедра от пола. Следят за тем, чтобы были напряжены мышцы пресса. Туловище должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Данное положение фиксируют на 15-20 секунд, а затем возвращаются в исходную позицию.

Упражнение № 2.

1) Исходная позиция: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять вверх. Бедра должны слегка касаться живота. Руки согнуть за головой.

2) Напрягая мышцы, поднимают верхнюю часть тела, и притягивают ее по направлению к коленям. Делать подъемы необходимо за счет работы мышц, а не путем размашистых движений телом. Поясница при этом не должна отрываться от пола, а локти должны смотреть в стороны. Ноги держат на весу, не опуская их на пол. При поднятии корпуса, делают выдох.

Упражнение № 3.

1) Исходная позиция: лежа на боку, приподнимаются, опираясь на руку согнутую в локте. Ноги сводят вместе, сгибают под углом 90° к туловищу.

2) Поднимают корпус, напрягая при этом мышцы живота и ягодиц. Чередуют заходы, сначала на правом боку, затем на левом.

Вышеперечисленные упражнения чтобы убрать живот необходимо выполнять ежедневно по 8-10 раз каждое.

Упражнения для плоского живота и красивой талии

Упражнение № 1.

1) Исходная позиция: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять вверх. Бедра должны слегка касаться живота. Руки отвести в стороны, ладони прижать к полу.

2) Напрягая мышцы, слегка приподнимают таз, притягивают колени по направлению к плечам. Делать подъемы необходимо за счет работы мышц, а не путем размашистых движений ногами. Поясница при этом не должна отрываться от пола, а подбородок обязательно должен смотреть прямо вверх. При поднятии ног, делают глубокий выдох.

Упражнение № 2.

1) Исходная позиция: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол, руки согнуть за головой.

2) Напрягая мышцы, поднимают верхнюю часть туловища, и подтягивают локоть к противоположному колену. Чередуют заходы, наклоняясь сначала к правому колену, затем к левому. Во время выполнения данного упражнения для живота не следует сводить локти вместе, они должны смотреть в стороны. Двигаться необходимо только корпусом не поворачивая головой. При подъеме делают выдох.

Упражнение № 3.

1) Исходная позиция: лечь на правый бок и опереться на правое предплечье, располагая его перпендикулярно корпусу. Ноги держат вместе, согнув их в коленях.

2) Напрягают пресс и приподнимают бедра так, чтобы туловище от макушки до колен образовывало прямую линию. Прямую левую руку поднимают вверх.

3) Опускают левую руку, и тянуться ею к грудной клетке с правой стороны. Стараются как бы приобнять себя левой рукой. Таз не разворачивают, он должен всегда оставаться неподвижным. Голову поворачивают за рукой.

4) Возвращаются в исходную позицию. После этого ложатся на другой бок и выполняют упражнение в левую сторону.

Данные упражнения для талии и живота необходимо выполнять регулярно по 10-12 раз каждое.

Упражнения для живота

Упражнения с гантелями

Также помогут убрать жир с живота упражнения с гантелями.

Упражнение № 1.

1) Исходная позиция: стоя, наклоняют туловище вперед (на 45 градусов), колени слегка сгибают, поясница в прогибе, выпрямленные руки протянуты вдоль тела держат гантели.

2) На выдохе сводят лопатки, подтягивают гантели вдоль бедер к нижней части живота, локти направляют за спину. На вдохе возвращают руки в исходную позицию.

Выполняют упражнение 10-18 раз.

Упражнение № 2.

1) Исходная позиция: стоя, ноги ставят на ширине плеч, держат гантели в прямых руках над головой.

2) На вдохе плавно сгибают ноги, как будто собираются присесть на стул. Поясница должна быть в прогибе. Опускаться необходимо достаточно низко до угла 90 градусов в коленях, при этом бедра должны быть параллельны полу. На выдохе возвращаются в исходную позицию. Руки должны оставаться выпрямленными над головой.

Выполняют данное упражнение для живота 15-25 раз.

Упражнения для спины

Фитнес для похудения

Фитнес-программы - общая информация

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика