Фитнес-программы - общая информация

Фитнес-программы - общая информация

Большое количество женщин в наше время поддерживает довольно непростой, нереальный на первый взгляд, ритм жизни. Надо везде и все успеть сделать, решить, и  все это требует огромного количества не только времени, но и сил. Однако многие женщины со всеми своими обязанностями прекрасно справляются. И у них еще остается время, которое они с удовольствием посвящают самим себе. Эти женщины занимаются фитнесом. И правильно делают!
Что такое фитнес? Из чего состоит? Как заниматься?Перед тем, как выбрать подходящую для себя программу фитнес-тренировок, следует узнать о том, что включает в себя само понятие "фитнес". Итак, что такое фитнесс? Это не только хорошая физическая форма, это еще и здоровый образ жизни, и уравновешенное эмоциональное состояние, то есть - фитнес является идеальным средством коррекции фигуры и улучшения самочувствия. Регулярные занятия фитнесом способствуют укреплению мышц, эффективно снижают вес, улучшают здоровье человека и общее состояние организма, а также повышают уверенность в себе - и все это оказывает благотворное влияние на все сферы жизни.
Что включает в себя фитнес? Из чего состоит фитнес?
В состав фитнеса входят:
1) Физические упражнения
2) Ментальные упражнения (медитация и релаксация)
3) Правильное питание
Надо сказать, что очень часто люди имеют неверное представление о фитнесе. К примеру, многие женщины думают, что для того, чтобы обрести и сохранить желаемую  форму, надо обязательно проводить в тренажерном зале несколько часов, и при этом придерживаться строжайшей диеты, однако в реальности все намного проще.
Конечно, избавиться от лишних килограммов за 1-2 недели невозможно, и, чтобы достигнуть значительных результатов, надо будет потратить немало времени, запастись большим терпением и иметь выдержку. От вредных привычек лучше отказаться - только тогда можно будет получить максимальный положительный эффект от занятий фитнесом. Если человек твердо решил избавиться от лишних килограммов, то начать надо с искоренения этих вредных привычек питания и, вообще, образа жизни. Жирное, сладкое, слишком острое и соленое, а также пиво и курение следует совсем исключить. При всем этом надо обязательно учитывать индивидуальные особенности своего организма. То есть, если человек раньше никогда не занимался не то что фитнесом, а вообще - спортом, то ему не подойдут ежедневные продолжительные занятия, потому что таким образом можно нанести непоправимый вред своему здоровью, и при этом лишние килограммы никуда не уйдут. Вот почему каждый человек должен подходить к выбору фитнес-программы с осторожностью.
С чего следует начинать занятия фитнесом? Начинать надо с довольно простого комплекса упражнений. Например, в комплекс утренней гимнастики обязательно должны входить упражнения, которые предназначены для разных групп мышц и суставов, а также дыхательные и расслабляющие упражнения. Сколько надо заниматься фитнесом, чтобы достичь желаемого результата? Достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Причем занятия фитнесом должны быть регулярными и последовательными.
Тренироваться необходимо независимо от настроения и степени занятости. А пропущенные тренировки должны обязательно компенсироваться. Так, в свободное время эффект тренировок можно усилить с помощью занятий плаванием, ходьбой или бегом. Многие ошибочно полагают, что для достижения хорошей спортивной формы необходимо огромное количество упражнений. А это далеко не так. Дело в том, что эффект тренировок зависит не от количества упражнений, а от того, как эти упражнения сочетаются между собой и как они выполняются (качество выполнения). Также необходимо учитывать индивидуальные особенности телосложения занимающегося, то есть, комплекс упражнений должен быть грамотно подобранным и ориентированным именно на эти особенности. Очень важно, чтобы нагрузка была комплексной, причем особое внимание должно уделяться проблемным местам фигуры. Таким образом, соблюдая все вышеописанные правила, можно будет достичь желаемой формы. Самое главное - это уметь ставить перед собой реальные задачи и стараться не отступать от намеченной цели.
Диета при занятиях фитнесом
Диета играет немаловажную роль при занятии фитнесом. Надо сказать, что довольно часто люди неправильно понимают ее смысл. Что такое диета? Это сбалансированное питание, но ни в коем случае не голод, как многие ошибочно думают. Диета, которая организована правильно и разумно, предлагает такое меню, в котором питание не только вкусное, но еще и полезное, позволяющее оставаться в пределах идеального веса.
Надо сказать, что физические тренировки могут быть не только частью программы снижения веса. В эти 30-40 минут, пока длится тренировка, можно отвлечься от каждодневной суеты, снять нервное напряжение, которое накопилось за целый день, да и просто побыть наедине с собой. Ведь для поддержания гармоничного психического состояния человек должен какое-то время проводить в одиночестве. И здесь очень эффективным будет применение разнообразных медитативных практик, которые также входят в состав фитнес-программ.
Что такое фитнес-программы? Из чего состоят фитнес-программы?
Фитнес-программы - это комплекс различных упражнений, которые расписаны по дням и повторениям. У каждого человека, занимающегося фитнесом, должна быть соответствующая программа, которая зависит от того, какие цели он преследует.
Как правило, фитнес-программы выбирает и рекомендует специалист. Конечно, обратиться к профессионалу за рекомендациями – это правильное решение, однако в этом вопросе можно довольно легко справиться самостоятельно - для этого достаточно хорошо изучить соответствующую литературу.
Все имеющиеся фитнес-программы можно условно разделить на группы:
1. Кардио-программы. Данные фитнес-программы оптимальны для тех, чья цель - избавиться от лишнего веса.  Кардио-программы имеют мощное жиросжигающее действие и способны придать телу желаемую форму в довольно короткие сроки. В кардио-программы входят аэробика, танцы, ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде.
2. Силовые фитнес-программы. Эти программы направлены на развитие физической силы, а также на повышение выносливости. Кроме того, упражнения такого рода совершенствуют форму и укрепляют здоровье. Силовые фитнесс-программы включают в себя занятия с различными утяжелителями, такими как штанги, гантели.
3. Пилатес и калланетик. Данные фитнес-программы предназначены для развития гибкости, координации движений, а также умения балансировать. Такой фитнес еще называют "медленным", так как он пробуждает активность глубоко расположенных групп мышц. Благодаря растягивающим и статическим упражнениям происходит повышение мышечного тонуса, улучшается осанка и снимается нервно-мышечное напряжение. В результате "медленных" фитнес-программ мышцы приобретают удлиненную, так называемую "балетную" форму, а фигура подтягивается.
Таким образом, каждый человек, решивший заняться фитнесом, должен выбрать оптимальную фитнес-программу и записаться на занятия. Не стоит забывать и о правильном фитнес питание, тогда, в совокупности с программой, можно добиться успехов. Фитнесом надо заниматься грамотно, ведь грамотный фитнесс – это хорошая физическая форма, крепкое здоровье и прекрасное настроение!

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика