Диета Малышевой

Диета Малышевой

Многие люди, страдающие избыточным весом, пытаются избавиться от этой проблемы при помощи авторских методов похудения. Одна из таких систем лечения разработана Еленой Малышевой — известной телеведущей, автором собственной программы о здоровом образе жизни, а кроме этого ещё и врачом и учёным. Диета успела завоевать популярность, и по отзывам людей, опробовавших её на себе, показывает высокую эффективность.

Что представляет собой диета Малышевой?

В целом Елена Малышева в борьбе с ожирением придерживается общепринятого подхода — человек, страдающий избыточным весом, должен уменьшить объём ежесуточно потребляемых калорий и увеличить физическую активность. Энергетическая ценность дневного рациона определяется в зависимости от пола, возраста и образа жизни. Помимо определённого объёма калорий, питание должно быть сбалансированным по количеству углеводов, жиров, белков, витаминов и других полезных веществ.

Нормальный вес человека можно определить, ориентируясь на индекс массы тела. Этот критерий не идеален, поскольку не всегда учитывает в каждом конкретном случае принципиально важные факторы, в особенности состояние мышечного корсета. Однако индекс массы тела может легко рассчитать любой желающий. Для этого достаточно разделить массу в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат. Значения, превышающие 30, с высокой долей вероятности указывают на наличие ожирения. Именно на индекс массы тела нужно ориентироваться, планируя конечные цели похудения. Тем не менее темп снижения веса не должен превышать примерно 5 килограммов в месяц. В ряде случаев, в частности, при тяжёлом ожирении, похудение проводят поэтапно:

  • уменьшают массу на 10-15 килограммов;
  • делают перерыв на 2-3 месяца, в ходе которого немного повышают питательность рациона. Калорийность диеты рассчитывают так, чтобы не допускать обратного стремительного набора веса;
  • возвращаются к диетическому питанию до тех пор, пока масса не уменьшится на 10-15 килограммов;
  • циклы повторяют до достижения желаемого конечного веса. Затем корректируют образ жизни (уровень физической активности и ежедневный рацион), чтобы предотвратить повторное ожирение.

Избыточный вес образуется за счёт чрезмерного увеличения объёма подкожной жировой клетчатки. В процессе диеты количество получаемых с пищей калорий меньше, ежедневных затрат энергии. Недостаток веществ организм компенсирует за счёт собственных накопленных резервов. Как результат, слой подкожного жира постепенно уменьшается.

Елена Малышева разработала две системы питания. Одна из них представляет собой общие рекомендации по правильному построению ежедневного рациона, что позволяет предотвратить развитие болезней и уменьшить массу тела. Другая содержит готовый набор продуктов питания.

Что такое наборы еды диеты Елены Малышевой?

Компания «Диета Елены Малышевой» предлагает наборы продуктов, рассчитанные на две недели или месяц ежедневного питания. Энергетическая ценность рациона предусматривает постепенное уменьшение массы тела. Диета состоит из завтрака, обеда, десерта и ужина. Один раз в неделю предусмотрен так называемый разгрузочный день, на протяжении которого нужно питаться лишь небольшим объёмом риса или гречневой каши без масла и специй.

Набор продуктов для каждого приёма пищи имеет индивидуальную упаковку и снабжён цветной маркировкой, например, завтрак обозначен зелёным цветом. Каждая порция имеет определённую энергетическую ценность и сбалансированный набор питательных веществ. Таким образом, не нужно самостоятельно прорабатывать меню, рассчитывать число калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Разработано несколько вариантов диеты — для мужчин, женщин, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы и пр.

После получения продуктовый набор нужно хранить в морозильной камере (за исключением десертов). Перед приёмом пищи порция еды разогревается в микроволновой печи.

Такой способ организации питания имеет неоспоримое достоинство — пищу не нужно самостоятельно готовить и сортировать по калорийности. Однако налицо и существенные недостатки:

  • средняя стоимость одного набора продуктов составляет около 14 000 рублей без учёта цены доставки. Эта сумма составляет значительную часть месячного дохода обычной семьи, проживающей на территории бывшего Советского Союза, и превышает привычные для этой части людей расходы на питание. Более того, аналогичные блюда, приготовленные самостоятельно, обходятся минимум в 3-4 раза дешевле;
  • как советы самой Елены Малышевой, так и общепринятые методы лечения ожирения предусматривают сочетание специально составленного рациона и повышенной физической активности. Однако диета не предоставляет никаких рекомендаций по оптимальным для этой системы питания программам спортивных тренировок;
  • блюда в составе продуктовых наборов полностью готовы к употреблению — единственное, их нужно предварительно подогреть. Однако это предусматривает использование консервантов и хранение в замороженном виде, что значительно уменьшает полезные свойства пищи. При низких температурах витамины, содержащиеся в овощах и фруктах — важнейших составляющих рациона при похудении, почти полностью распадаются. Если готовить диетическое меню самостоятельно, можно использовать только свежие продукты и полностью исключить консерванты;
  • чтобы рассчитать калорийность рациона, не нужно обладать специальными профессиональными навыками. Соответствующие справочные таблицы можно найти в печатном или электронном виде. Наконец, существуют многочисленные приложения для гаджетов, помогающие составить сбалансированное меню. Некоторые из этих программ совершенно бесплатны;
  • наборы продуктов формируются, исходя из усреднённых и наиболее вероятных значений. Тем не менее эти данные могут не соответствовать конкретным ситуациям. Так, диета Малышевой не учитывает возможную аллергию или индивидуальную непереносимость отдельных продуктов;
  • диетическое меню не обязательно должно быть однообразным. Мировая культура предоставляет бесконечное число кулинарных рецептов и лишь малая их часть противопоказана при лечении ожирения. В то же время состав продуктового набора фиксирован и довольно быстро надоедает;
  • диета Елены Малышевой предусматривает разгрузочные дни, на протяжении которых можно питаться лишь варёным рисом или гречкой. Многие диетологи запрещают подобный подход. Существенный недостаток питательных веществ, пусть даже и в течение одних суток, разрушительно действует на организм. Голодание может спровоцировать обострение хронических заболеваний или привести к развитию новых патологий. К тому же недостаток пищи провоцирует организм наращивать жировую клетчатку, что замедляет процесс похудения.

Состав дневного меню диеты Малышевой

Набор продуктов диеты Елены Малышевой для одного дня содержит следующие блюда:

  1. Завтрак — 250 миллилитров омлета с брокколи, энергетическая ценность 160 килокалорий.
  2. Обед — 60 граммов белой рыбы, 20 граммов лука и моркови, 120 граммов варёного картофеля.
  3. Ужин — 60 граммов куриной грудки, 20 граммов лука и моркови, 100 граммов варёной гречневой крупы.
  4. Десерты представляют собой 50 граммов различных смесей сухофруктов.

Диета Дюкана

Методика похудения доктора Гаврилова

Средиземноморская диета

Скандинавская диета

Похудение без диет

 

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика