Похудение зимой

Как похудеть зимой?

Многие женщины нередко замечают, что с приходом холодов начинают стремительно набирать лишний вес.
Каковы причины лишнего веса в зимний период?
Диета зимой. Как похудеть. Меню. ПродуктыНабор веса в осенне – зимний период вполне закономерный процесс: в организме каждого человека уже доминируют не процессы расщепления жира, характерные для летнего периода, а механизм накопления жировых веществ. Такая система сформировалась еще во времена глубокой древности, когда человек, как впрочем, и любое животное, запасался жирами в холодный период бескормилицы. Кроме того, современные диетологи и психологи отмечают и такие причины набора веса в самую холодную пору года, как сезонная депрессия, связанная с уменьшением светового дня, гиподинамия (уменьшение двигательной активности) и собственно наступление холодов. Защитной реакцией организма на все эти процессы является накапливание калорий и лишний вес.
Поддерживать нормальный вес в зимний период сложно, поэтому большинство женщин иногда даже не замечают, откуда берутся лишние килограммы. Пряча выпирающийся животик, лишние складки или фляжки на бедрах под теплой зимней одеждой, они все чаще задаются вопросом: как похудеть зимой?
Диета зимой
В современном мире существует немало методик похудения: от всевозможных физических упражнений (фитнес, пилатес, йога) до специально разработанных психологических тренингов. Особенное место среди таких методик занимают диеты, при помощи которых за сравнительно короткий период времени и без изменения привычного ритма жизни можно избавиться от лишнего веса.
Главная задача любой диеты в зимний период – правильно сбалансировать питание. Поэтому так важно в холодную пору соблюдать несколько простых, но важных правил питания.
1. Употреблять горячую пищу.
Не секрет, что теплая пища обладает хорошим согревающим эффектом. Горячие гарниры и салаты – идеальные зимние блюда. Не стоит забывать и про жидкую пищу: овощные и бобовые супы, а также бульоны. Разнообразить рацион горячих блюд могут и отварные или приготовленные на пару овощи. Это не только сытно, но и полезно. Ведь приготовленные на пару овощи не теряют своих витаминов и минералов, а также легко усваиваются.
2. Обязательное употребление белковой пищи.
Всем известно, что в осенне – зимний период организм теряет свою жизненную силу, поэтому не стоит лишать его еще и белков. Особенно полезны в холодную пору года продукты, которые в своем составе содержат вещества, способствующие выработке гормонов – энодорфинов, контролирующих аппетит и ответственных за хорошее настроение. К таким продуктам, в первую очередь, следует отнести курятину и индюшатину. Не стоит отказываться и от говядины. Свинину, богатую на жиры, диетологи советуют исключить из зимнего рациона.
3. Употребление «правильных» углеводов.
Углеводы являются важным питательным веществом в организме человека. Поэтому полностью исключить их из рациона невозможно и крайне нежелательно. По сути, углеводы – это сахароза и огромное количество лишних калорий, поэтому диетологи советуют ограничить количество сладкого: речь идет не только о пирожных и сдобе, но и касается сладких газированных напитков. Отдать предпочтение лучше овощам, листовой зелени, хлебу грубого помола, гречневой и овсяной каше.
Кроме того, в холодный зимний период организм испытывает недостаток серотонина – гормона счастья. Восполнить его можно с помощью употребления апельсин, мандарин и других продуктов яркого цвета. Это и вкусно, и полезно!
4. Сбалансированное питье в зимний период.
Что касается употребления жидкости, то зимняя диета разрешает обильное питье в виде травяных чаев и отваров. Кроме того, не стоит отказываться от фруктовых и овощных соков и фрешев. Однако необходимо ограничить количество кофеина, исключить алкоголь и сладкую газированную воду.
4. Регулярное и порционное питание.
Употреблять пищу в холодную пору года советуют в несколько приемов, желательно 4 – 5 раз в день, а также небольшими порциями. Это поможет организму избежать голодания.
Как может выглядеть зимняя диета?
Учитывая все перечисленные правила сбалансированного питания в самую холодную пору года, зимнее меню может выглядеть так:
Завтрак: горячая злаковая каша на молоке или два бутерброда из тоста и сыра, или фруктовый салат, заправленный нежирной сметаной.
Обед: горячий суп, мясное блюдо и гарнир из овощей с низким содержанием крахмала (кабачок или тыква). Также можно добавить кусочек черного хлеба и овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Полдник: травяной чай, сухофрукты или сыр.
Ужин: отварные макароны, приправленные овощным или томатным соусом, кусочек брынзы.
Также в перерывах разрешаются легкие бутерброды, сезонные фрукты, сухофрукты, орехи.
И напоследок, правильно подобранная и сбалансированная зимняя диета каждой женщине поможет не только избавиться от лишнего веса, но и позволит обогатиться всеми необходимыми веществами и минералами, которые теряет организм в самую холодную пору года.

Методика похудения доктора Гаврилова

Скандинавская диета

Средиземноморская диета

Щелочная диета

Правильная диета

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика