Как похудеть подростку

Как похудеть подростку

Практически для каждого человека его внешность играет немаловажную роль. Особенно большое значение придают своему внешнему виду подростки, недаром многие подростковые комплексы возникают именно из-за проблем с внешностью. При этом девочки-подростки уделяют своему внешнему виду больше внимания, чем мальчики. И на фоне этого наличие лишних килограммов усугубляет ситуацию, являясь в глазах девочек большой  бедой. Как похудеть подросткуТак можно ли избавиться от этой проблемы, не нанося при этом вред физическому и психическому развитию организма?  Конечно, можно, если к решению проблемы подходить с умом. Для этого необходимо прежде всего  понять: а следует ли вообще худеть? Это на самом деле необходимо или это всего лишь модная дань времени? Конечно, не следует отрицать проблему подросткового ожирения: малоподвижный образ жизни, нездоровое питание, увлечение «неправильными продуктами» наносят непоправимый вред растущему организму, и подростки набирают лишние килограммы. Но в большинстве случаев девочки-подростки имеют нормальный вес для своего возраста и роста, но следуя веяниям моды, насмотревшись различных фильмов и журналов с анорексичными моделями, они начинают считать свой нормальный вес излишним и стремятся избавиться от него во что бы то ни стало. Девочки садятся на изнурительные диеты или же вообще отказываются от пищи, не догадываясь о том, какой непоправимый вред  все это приносит их организму: происходят нарушения обмена веществ, начинают выпадать волосы, портятся зубы, менструальный цикл становится нерегулярным или вообще пропадает. Всех этих неприятностей можно избежать, если правильно подойти к процессу похудения, конечно при условии того, что это самое похудение на самом деле необходимо.

Прежде всего похудению способствует сбалансированное питание. Подросткам следует отказаться от  так называемого фаст-фуда, различных сладостей, газировок, то есть всего того, что приводит к образованию лишнего веса. Не следует забывать о том, что в подростковом возрасте организм должен получать все необходимые ему питательные вещества, витамины и микроэлементы. Поэтому подросток должен выбирать правильные продукты и соблюдать режим питания, и именно за счет этого он может избавиться от ненужных килограммов, а не за счет низкокалорийного питания.

Необходимо следить за регулярностью приемов пищи. Не следует отказываться от завтрака (что делают не только подростки, но и многие взрослые), ведь именно завтрак не приводит к отложению лишних килограммов, полностью превращаясь в энергию, необходимую нашему организму. На обед подростку надо давать суп. Он оказывает благоприятное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, способствует насыщению и при этом не является очень калорийным блюдом.

Не менее 20% рациона подростка должна составлять белковая пища. Это может быть нежирное мясо, орехи, молочные продукты. Полезные углеводы должны составлять 50% от всего рациона. Они содержатся в ржаном хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы, кашах (особенно гречневой и овсяной). Остальные 30%  - это жиры, которые в необходимом количестве содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах. Ну и конечно, не стоит забывать об овощах и фруктах, которые являются источниками витаминов, так необходимых растущему организму.

Подростки очень любят «вредные» углеводы: различные кондитерские изделия, выпечку, газированные напитки. А чтобы похудеть, от них следует отказаться. Также нужно исключить из своего рациона жареные блюда, копчености, консервированные продукты, пряности и острые приправы. Лучше всего употреблять в пищу вареную, пареную, тушеную или приготовленную на пару еду.

Решать проблему лишнего веса полным отказом от пищи категорически нельзя. Лучше есть небольшими порциями, но часто. Если будет одолевать чувство голода, то можно сделать перекус. Только это не должны быть разные сладости. Фрукты, овощи (можно в виде салатов), нежирные кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи принесут организму подростка гораздо большую пользу.

Наряду со здоровым питанием, похудеть подростку помогут занятия спортом. Только ребенок должен заниматься спортом с удовольствием, а не потому, что так хотят его родители. Обычно мальчикам рекомендуют заниматься плаванием, а девочкам – танцами. Но подросток сам должен решить, чем ему заниматься. И не следует ограничиваться только лишь занятиями физической культурой в школе. Как правило, этого бывает недостаточно.

Очень важно знать, что не стоит стремиться сбросить вес в максимально короткие сроки. Резкое уменьшение веса чревато негативными последствиями для организма подростка. Худеть надо постепенно, придерживаясь всех вышеописанных правил, в число которых входят: сбалансированное регулярное питание, отказ от фаст-фуда и полуфабрикатов, активные занятия спортом. И, конечно же, никаких диет!

В случае неудачи при попытке сбросить лишний вес, даже при соблюдении всех правил похудения, нужно обратиться к врачу. Ожирение у подростков может быть следствием  неполадок в эндокринной системе организма или каких либо других заболеваний.

Дети и ожирение

Детская головная боль

Детские капризы

Неврозы у детей

Юношеские прыщи и питание

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика