Марафонский бег

Марафонский бег

Сложнейшая легкоатлетическая дисциплина, при которой бегуны преодолевают дистанцию в 42 км 195 м. Мужчины бегают эту дистанцию с 1896 года, женщин допустили к марафонским забегам с 1984 года. Дистанция соревнований, как правило, пролегает по шоссе.

К марафону подходят только опытные спортсмены после длительных тренировок – без должной подготовке слишком высок риск получения травмы сосудов и сердца.

Марафонский бег: дистанция и история её создания

Марафонский бег – дистанция изматывающая и чрезвычайно коварная. Об этом говорит и сама история возникновения этой дисциплины.

Согласно легенде, первым человеком, который пробежал такое количество километров без остановки, был грек Филиппид. Юноша был гонцом, которого во время битвы при греческом городе Марафоне отправили в Афины, чтобы тот как можно быстрее возвестил о победе греков над персами. Пробежав без остановки чуть более 40 километров, парень успел только крикнуть своим соотечественникам радостную весть – и в тот же миг упал замертво. Анализируя историческую ситуацию, современные ученые называют причиной смерти гонца опасное расширение сосудов сердца и их разрыв. Это типичная травма для неподготовленного человека.

В память о битве и победе над персидским войском, в честь погибших воинов и отдельно молодого гонца были учреждены марафонские бега. Состязания стали проводить ежегодно, а длина марафонского бега составила те самые 40 километров.

Корректировки в длине дистанции

Интересно, что длина марафонского бега не раз корректировалась – впервые точное расстояние между Афинами и Марафоном  измерили в тот год, когда дистанцию впервые включили в официальную программу Олимпийских игр. Оказалось, что с возможным погрешностями расстояние, которое пробежал античный гонец, не превышает 34,5 км. В 1896 и 2004 годах марафон бегали именно по той дистанции, по дороге, соединяющей Афины с Марафоном.

В дальнейшем цифры «округлили» до 40 км, а с начала 20 века стали постепенно удлинять – так, в 1908 году на лондонской олимпиаде метраж бега составил 42 км и 195 м. Дистанцию увеличили специально для того, чтобы членам королевской семьи открывался более удобный обзор на финиш спортсменов.

После этого по различным причинам длину забега корректировали еще 6 раз, но окончательно её зафиксировали в 1921 году на отметке уже известных нам 42 км и 195 м.

Современные олимпийские традиции бега

Правило, которое соблюдается со времен проведения первых Олимпийских игр нашего времени, - включение марафона в завершающую часть официальной легкоатлетической программы. Олимпийский марафонский бег – промежуточная часть между соревнованиями и награждением героев, поэтому мужчины часто бегут за несколько часов до закрытия всей Олимпиады, и их финиш словно становится эффектной финальной точкой, перерастающей в церемонию награждения героев. Данное правило утвердили в 1896 году, когда спортсмены финишировали на греческом стадионе Панатинаикос, а в 2004 году, когда Олимпиада вернулась вновь проходила на родной греческой земле, бегуны также финишировали на этом стадионе.

В современном понимании слово «марафон» может быть применено как к легкоатлетической дисциплине, так и к соревнованиям на лыжах, заездам на велосипедах и автомобилях и даже к интеллектуальным и профессиональным соревнованиям.

Широко распространены «полумарафоны» - забеги на половинные дистанции, считающиеся более щадящими для организма спортсменов, по сравнению с общепринятой длиной бега.

Марафонские бега: правила, особенности и рекорды

Устоявшиеся правила марафонского бега разработали в AIMS. Согласно им, у дистанции для более комфортного её преодоления не должно быть большого перепада высот, а расстояние забега не должно быть более 42, 2 км. В связи с этим марафоны поделились на стандартизированные и нестандартные, к последним из-за большего, чем это предписано правилами, перепада высот относятся Бостонский и Лос-Анджелесский марафоны. Из-за этого обе дистанции отнесены к разряду коммерческих.

Тем не менее, даже с учетом всех правил, марафонские маршруты сильно отличаются один от другого, ведь все они проходят по шоссе, а не на стандартном стадионе. Климат, перепады высот и давления, влажность, дорожное покрытие – все это накладывает свои отпечатки на успехи марафонцев, поэтому сравнивать мастерство одного марафонца с навыками другого не представляется возможным. Из-за этого возникает вопрос – кого признавать абсолютным победителем в марафоне, если данные настолько необъективны? В среднем на комфортное прохождение дистанции не ради победы, а ради тренировки мужчины тратят около 3 часов. Отмечено, что чем ниже высота над уровнем моря, тем быстрее спортсмены приходят к финишу.

Мировой рекорд в мужском марафоне составил 2 ч 2 м 57 с, его обладатель – кениец Деннис Киметто. Рекорд обновлен в 2014 году во время берлинских состязаний в марафоне.

Обладательница высшего результата у женщин – британка Пола Рэдклиф, которая установила рекордные 2 ч 15 мин 25 с на лондонских состязаниях.

Как спортсмены готовятся к марафону

Главное в успешном преодолении марафона – сохранение стабильного темпа и грамотное расходование сил. Готовясь к марафону, профессиональные спортсмены не мучают себя сверхдлинными дистанциям, наоборот, полгода тренируют силу на коротких забегах. Максимум пробежки составляет 30-35 км, а за месяц до непосредственного события вовсе перестают бегать на дистанции длиннее 5 км. Цель спортсмена – натренировать организм на лучшее усвоение кислорода в период физической нагрузки.

При беге в среднем темпе спортсмен теряет около 600-800 килокалорий  в час, а при условии, что в его распоряжении есть не более 2000 килокалорий, запасы сил быстро расходуются организмом, и примерно на 30 км дистанции наступит время абсолютной усталости. Это означает, что уровень сахара в крови упал, организм ищет ресурсов потребления, но в запасе остается только жировая ткань организма, переваривать которую не так-то просто.

Для того  чтобы поддержать силы спортсмена, на каждом 5 км марафонской дистанции расположены пункты выдачи воды и пищи – как правило, это фрукты, усвоение которых организмом очень быстрое.

Личный марафон

Существуют любители марафона, которые устанавливают личные рекорды, пробегая длинные дистанции за определенные сроки – например, каждый месяц, каждую неделю или даже каждый день.

Так, британец Ранульф Файнсстал родоначальником спортивной акции «7 марафонов на 7 континентах за 7 дней» - он бегал каждый день по марафону в течение недели.

Житель Бельгии Стефаан Энгелс пробежал 365 марафонов за 364 дней, а Рикардо Мартинес– 500 марафонов за 500 дней.

Бег - общая информация

Бег для похудения

Кроссовки для бега

Польза бега

Скорость бега

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика