Польза бега

Польза бега для здоровья

Польза бегаЧем бег отличается от других физических упражнений – в нем задействуются все мышцы организма человека. А если это хорошая пробежка, то еще и тренируются. Также любое движение - это польза для суставов. Во время бега очищается организм человека с помощью выделения пота, слюны и прочего. Плюс ко всему весь организм снабжается кислородом, а следовательно, улучшается и кровообращение. Можно отметить что любая тренировка повышает самооценку человека, что играет большую роль в личностях людей. Самый большой плюс в занятии бегом это то, что здесь почти нет противопоказаний, за исключением людей с пониженным давлением, это значит, что им может заниматься кто угодно. Это универсальный вид тренировки, здесь не нужно специальных залов, тренажеров и тому подобных, но при всем при этом зная разные техники, можно выбрать то что нужно человеку и с какой целью он решил бегать - похудеть, поддержать форму, просто для оздоровления и даже набрать массу.

Основной составляющей правильной техникой бега является неподвижность верхней части тела по отношению к вертикальной оси. При соблюдении этой техники к минимуму сокращаются возможности травм суставов и позвоночников. Также не забывать об осанке. Туловище не должно отклоняться вперед или назад. Необходимо стараться сгибать руки в локтях под углом в 90 градусов не сжимая при этом кисти. Голову нужно держать прямо и ровно, наклон головы затрудняет дыхание.

Цель должна быть конкретная и это бег. Не на 1 день, неделю, месяц. А всегда и в любое время года. Иначе лучше даже и не начинать. Первым делом нужно приобрести беговые кроссовки. Во-первых, они предотвратят ударные нагрузки на суставы, а во-вторых, будет отличным стимулом. Не стоит пренебрегать выбором места для бега. Самый лучший вариант это парк или стадион, так как там запрещено выгуливать животных и нет машин. Также есть дорожки, которые чистят круглый год, и можно будет заниматься и зимой и летом. Плюс парков в том, что там есть немного природы - это разнообразит тренировку.

Основная ошибка практически всех новичков это очень стремительное начало. Все нужно делать постепенно и своевременно увеличивать нагрузки. Нужно помнить, что чересчур интенсивные нагрузки не приносят пользы организму, не оздоравливают его а разрушают. На вопрос: «Когда и сколько нужно бегать?» ответить, может только организм спортсмена. Для начала 10–15 минут будет достаточно позже можно увеличить длительность и дойти до 30 – это считается полноценной пробежкой. Также немаловажна разминка и заминка. Обычно они длятся 3–5 минут. График пробежек индивидуален, но 2–3 раза в неделю достаточно. Если хочется чаще можно через день, но не меньше, мышцам нужно время для восстановления. Актуальный вопрос «Утром или вечером?» Есть много мнений о том что бег по утрам ведет к инфарктам так как организм находится еще в режиме сна, не отдохнул и так далее. Так что лучше или вечером или когда человек полностью выспался и встал по своему желанию спокойно отправляться на пробежку.

Не нужно выходя из дома сразу бежать. Это очень грубая ошибка. Обязательно 3-5 минут уделять разминке для разработки суставов. Это такие упражнения, как например, приседания, растяжка икр, маховые движения ногами и руками, движение туловищем и т.п. Потом только уже пройтись в быстром темпе для учащения пульса, при этом делая несколько глубоких вдохов через нос и выдыхая после через рот.

В заключение несколько полезных советов для начинающих.

Во время бега нужно стараться расслабиться, бежать для себя, не спешить и не подстраиваться под ритм дыхания. Ритм должен выработаться сам индивидуально.

Если необходима пища перед бегом, то примерно за 30 минут можно, только неплотно перекусить фруктами или овощами. Что касается после бега, то можно кушать почти сразу.

Дышать нужно во время бега носом. Если человек начинает во время бега дышать ртом, значит, у него не хватает кислорода и организм перегружается.

Чтобы восстановить водный баланс в организме рекомендуется выпить после пробежки как минимум кружку воды, но не холодной.

Главное, это мотивация и цель в беге. Только при систематических и постоянных тренировках будет польза. Причем не нужно забывать про увеличение нагрузки. А когда именно нужно ее увеличить организм почувствует сам.

Скорость бега

Кроссовки для бега

Аэробные нагрузки

Кардиотренировка

Фитнес для похудения

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика