Скорость бега

Скорость бега человека

Бег – не только полезная привычка, но и удовольствие. Неважно профессионально вы занимаетесь бегом или нет, предпочитаете бегать зимой или летом.

Скорость бегаБегающий человек вызывает огромный интерес у окружающих: для противоположного пола он более подтянутый и привлекательный.

Во время пробежек сжигается множество калорий, задействованы практически все мышцы, все тело находится в непрерывном тонусе.

Скорость бега человека

Скорость бега – неотъемлемая часть занятий легкой атлетикой.

Многие считают, что скорость зависит только от физических данных бегуна. Не только. Скорость в беге связана и с дистанцией. Спортсмены, например, могут развивать скорость до 11 метров в секунду (или 40-45 километров в час). Максимальная скорость бега проявляется в первые 100 метров. После этой дистанции скорость обычно снижается. Спортсмены, бегающие на средние или длинные расстояния, стараются распределять нагрузку на всю дистанцию, при этом их скорость несколько снижается (составляет около 14-16 км/час).

Какая скорость бега является оптимальной? Легкий бег для человека не дает сильных нагрузок, так как его скорость не превышает 9 километров в час. Подобную скорость бега можно назвать оздоровительной. Именно спокойный бег приносит пользу организму, а не интенсивные тренировки с надрывом для здоровья.

Дистанция бега

Какое расстояние выбрать? Этим вопросом интересуются как опытные спортсмены, так и новички в этом деле. На самом деле, этот вопрос зависит только от человека и от целей, которые он преследует.

Все дистанции делятся на спринтерские, средние, длинные и марафонские. Спринтерская дистанция варьируется от 60м до 400м, средние – от 800 до 3000м, длинные – от 5 км до 30 км, и марафонская дистанция может достигать 42 км. Для бега с целью оздоровления лучше начинать с небольшой дистанции, постепенно увеличивая как расстояние, так и среднюю скорость бега.

Польза бега

Неоценимая польза бега известна еще издавна. Люди, занимающиеся бегом, выглядят и чувствуют себя намного моложе тех, кто не занимается спортом. Тонус всех мышц и обеспечение кислородом всего организма – далеко не все заслуги занятий бегом. Польза бега это:

- благотворное воздействие на нервную систему;

- сжигание лишних калорий;

- насыщение органов кислородом;

- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;

- очищение организма, избавление от шлаков;

- позитивный настрой и заряд бодрости.

 Чем отличается бег на месте от обычного бега? Так же он полезен? Польза одинакова, разница лишь в живописном пейзаже и свежем воздухе. Именно поэтому бег на месте или на беговой дорожке рекомендуется проводить в хорошо проветриваемом помещении. Бег на месте включает в себя 2 техники: одна характерна поднятием колен, а другая – пяток.

Программа бега для начинающих

Зачастую, новичок не может самостоятельно оценить свои силы. Неправильный подход к спорту может понести за собой повышенную утомляемость и даже травмы.

Для эффективного результата потребуется утренняя программа бега. Существует правила занятий бегом:

Правило № 1. Не стоит бегать раньше 2 часов после утреннего подъема, и за  2 часа до сна.

Правило № 2. Бег тесно связан с правильным питанием, но и бегать на полный желудок не желательно.

Правило № 3. Дистанцию и характер бега нужно избирать с учетом индивидуальных характеристик организма.

Тренировка скорости бега  делится на 2 вида техники.

  • Бег для сжигания жира включает в себя: чередование интенсивного и спокойного бега. Начинать пробежки с 10 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки. Частота – 4-5 раз в неделю.

  • Бег для общего укрепления характерен спокойным умеренным темпом с постепенным увеличением скорости. Длительность занятий не должна превышать получаса. При возникновении трудностей можно периодически переходить на шаг. Частота – 3-4 раза в неделю.

Как увеличить скорость бега

О хорошей скорости мечтают не только профессионалы, но и те, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Есть и такие люди, которые постоянно стремятся к увеличению собственной скорости, ставя таким образом для себя рекорды.

Как улучшить скорость бега?

Фаза полета, которая отрывает ногу от земли, должна быть максимально сокращена. Именно она отвечает за скорость. Частый контакт с опорой означает максимальные возможности бегуна. Кроме того, фаза полета на несколько мгновений расслабляет человека, дав ему возможность набраться сил и пробежать как можно быстрее. Таким образом, скорость во время бега напрямую зависит от отталкивания от поверхности, а не от длины шага.

Для того, чтобы увеличить скорость, необходимо затратить на толчок от опоры минимум усилий и сделать это максимально быстро. Параллельно с этим сокращается фаза переноса ноги.

Главная цель – быстро соприкоснуться с поверхностью, сократив при этом фазу полета. Поэтому для скорости важна не столько длина, сколько частота шагов.

Придерживайтесь одной техники – таким образом, ваша скорость будет высокой.

Что нужно для того, чтобы отталкивание от земли было быстрым и сильным? Необходимо мягко, пружинисто и мгновенно ставить ноги на дорожку. Руки при этом должны быть согнуты в локтях, движения конечностей ритмичны.

Скорость бега среднего человека тесно связана с амплитудой движений рук. Правильный наклон туловища – еще один немаловажный аспект в беге. Слегка наклоненное вперед туловище развивает хорошую скорость. Однако, не переусердствуйте, ведь большой наклон с сильными отталкиваниями, наоборот, заметно снижает скорость при беге (замедляется вынос маховой ноги). Уровень подготовки бегуна напрямую зависит от наклона его корпуса, поэтому фиксирование туловища должно быть оптимальным.

Некоторые профессионалы используют специальные схемы тренировок, способствующие не только увеличению скорости, но и выносливости. Самый популярный метод – интервальный. Его суть состоит в чередовании активного бега и бега трусцой. Но это не единственная методика, их великое множество. Их объединяет одно: одно расстояние спортсмен сначала пробегает на максимальной скорости, затем несколько снижает темп, после чего возвращается к первоначальной скорости. Скорость быстрого бега зависит только от подготовки спортсмена.

Регулярные тренировки развивают мышцы ног, способствуют их правильной постановке, росту длины и частоты шага, то есть все неизменно приведет к увеличению скорости.

Подготовка к бегу

Хорошая подготовка -  залог успешной тренировки. Для эффективного результата необходимо:

- приобрести удобную одежду;

- произвести разминку перед бегом (несколько простых упражнений для «разогрева»);

- несколько минут пройтись ускоренным шагом (для лучшего настроя);

- расслабить тело при беге, все движения свободны;

- вдох осуществляется только через нос (как только дышать носом становится затруднительно -  следует передохнуть);

- окончание бега всегда постепенное, запрещается сразу садиться после бега;

Рекорд скорости бега

Недавно было опубликовано исследование о рекордной скорости бега. Показатели в беге ямайского бегуна Усейна Болта заставили по-новому смотреть на человеческие возможности.

В публикации указано, что ранее установленные возможности скорости бега человека можно расширить с 45 км/час до 65 км/час.

Исследователи выявили, что, несмотря на всю силу, с которой бегуны вкладываются в бег, их нижние конечности могут достичь большего. Это идет параллельно со временем, в которое применяется воздействие при контакте с поверхностью. У опытных спортсменов данный показатель составляет менее 1/10 секунды.

Ученые использовали различные эксперименты, прежде чем прийти к такой точке зрения. При этом они использовали беговую дорожку с высокой скоростью до 65 километров  в час. Кроме того, приборы фиксируют силу, с которой бегун воздействует на опору при каждом беговом шаге. Исследователи дали участникам возможность бегать на большой скорости разными методами. Кроме традиционного бега на большой скорости, спортсмены скакали на одной ноге, бегали спиной вперед по беговой дорожке. Все это проводилось с максимально  возможной скоростью.

Подобные нетрадиционные приемы потребовались для того, чтобы проверить распространенные факты о механических критериях, которые ограничивают беговую способность человека. Эта теория заключается в том, что максимальная скорость зависит от силы, с которой спортсмен отталкивается ногами от поверхности земли.

Таким образом, исследование позволяет сделать прогноз о том, что величина сокращений мышц в сочетании с максимальными усилиями может помочь достигать скорости в беге до 65 километров в час, а может и больше.

В заключении хочется отметить, что развивать высокую скорость можно только благодаря регулярным тренировкам, соблюдении соответствующих правил и методик. В последнее время бег получает все большее распространение не только среди профессионалов, но и обычных людей, заботящихся о своем здоровье. Отнеситесь к занятиям спорта серьезно и со всей ответственностью, только в этом случае обеспечен эффективный результат. Желаем Вам здоровья и отличного настроения!

Бег - общая информация

Кроссовки для бега

Аэробные нагрузки

Ходьба. Общая информация

Ходьба для похудения

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика