Кроссовки для бега

Кроссовки для бега

Решив заниматься бегом, мало, кто знает, что экипировка играет огромную роль в спорте. Правильно подобранная обувь во время бега – залог позитивного и эффективного результата. Какие кроссовки для бега подойдут лучше всего?

Кроссовки для бегаВо время бега наши конечности испытывают многократные нагрузки, зависящие от давления веса тела. Во время бега мы обязаны поддерживать равновесие даже на одной ноге, при этом поверхность не всегда ровная. Эти и многие другие факторы негативно отражаются на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Кроме специальной техники бега, нужно заниматься в правильно подобранных кроссовках. Функции современных кроссовок состоят в:

 - обеспечении безопасного бега;

 - защите ОДА (опорно-двигательного аппарата) от перегрузок;

 - устойчивости и комфорте.

Физические данные

Кроссовки подбираются в зависимости от данных бегуна.

1. Вес. Чем больше вес, тем больше разнообразных «новоротов». Для того чтобы предотвратить чрезмерные ударные нагрузки, кроссовки оснащаются современными элементами амортизации, устойчивости и поддержке. Существует подразделение по весу, для мужчин: 55-60 кг – легкие, 60-75 кг – средние, и свыше 75 кг – тяжелые. Для женщин из показателей отнимается 5-10кг.

2. Стопа. Стопа человека различается по ширине, длине и высоте подъема. Нога в спортивной обуви должна плотно «сидеть», не двигаться, не давить, не доставлять дискомфорта. Большой палец должен иметь расстояние от внутреннего носка подошвы на 0,5 – 1 см.

3. Пронация. Изменение стопы во время движения – естественное явление. Во время постановки конечности на опору свод постепенно выпрямляется, а голень немного смещается вовнутрь, тем самым нейтрализуя часть нагрузки. Нога может двигаться по трем направлениям: по внешнему краю, по средней части и по внутренним поверхностям. Нормальным является движение по плоскости. Свод стопы можно назвать естественным амортизатором, поэтому незначительные отклонения не нуждаются в корректировке.

В других же случаях, учитывая индивидуальные особенности, подбирается  специальная обувь.

Гипопронация (отклонение по внешнему ребру) имеет слабую амортизацию, поэтому идеальным выбором для них становятся кроссовки с усиленной амортизацией по внешней области.

Гиперпронация (опора на внутреннюю поверхность) ведет к перегруженности мышц и связок. Кроссовки для этого случая поддерживают свод стопы и увеличивают амортизацию во внутренней области.

Лучшие кроссовки для бега – модели известных марок (например, адидас кроссовки для бега) делятся по степени пронации. Она должна указываться на коробке.

Существуют домашние тесты, позволяющие определить, к какому виду пронации Вы относитесь.

- рассмотрите характер изнашивания старой обуви: для гипопронаторов характерно стирание передней части по внешнему краю, для нормальной пронации – по середине, а для гиперпронаторов – по внутренней области.

- «мокрый тест» - позволяет быстро определить тип пронации. Окунув ногу в воду, поставьте ее на бумажную поверхность, после чего быстро обведите отпечаток карандашом. Результат теста покажет индивидуальную степень пронации.

4. Строение ног. Биомехническое строение ног также можно подразделить на 3 вида.

- варус – ноги «колесом». В данном случае купить кроссовки для бега рекомендуется с амортизацией внешнего края стопы.

- норма – прямые ноги. Кроссовки подбираются с учетом нормальной пронации.

- вальгус – колени соединяются вместе со стопами или же при соединенных  коленях, стопы соединить невозможно. Подбирайте кроссовки с высокой поддерживающей функцией.

5. Патологии опорно-двигательного аппарата.

Если есть травмы позвоночника или нижних конечностей потребуется увеличенная амортизация и индивидуальная конструкция подошвы обуви. Перед покупкой кроссовок необходимо проконсультироваться с врачом.

6. Половая принадлежность.

Женские кроссовки для бега безусловно будут во многом отличаться от мужских. Ведь мужские кроссовки для бега широкие, имеют большой размерный ряд и т.д. Ориентированные на представительниц прекрасного пола кроссовки более утонченные, легкие, и, конечно, красивые.

Цели занятий бегом

Преследуемые цели тесно связаны с выбором спортивной обуви.

  • Соревнования. Предполагают большие нагрузки. В связи с этим подбирается соревновательная обувь, так называемые «марафонки». Их отличительная черта – минимальность во всем: в амортизации, поддержке и весе. Подходят исключительно для соревнований, но никак не для длительных тренировок.
  • Быстрые тренировки. Цель – развитие скоростных качеств. Такие кроссовки обладают средними характеристиками.
  • Длительные тренировки. Обувь – неотъемлемый помощник в совершенствовании любого вида спорта. Кроссовки имеют в своем арсенале полный набор элементов: амортизацию, поддержку, двигательную устойчивость. По весу довольно тяжелые. Дистанционные кроссовки идеально подходят для длительного занятия спортом. Кроссовки для бега по асфальту под этот тип тренировок не подходят. Сюда можно отнести спортивную обувь для бездорожья, во время неблагоприятных климатических условий.

Подготовка и длительность тренировок

Известна закономерность: чем больше подготовлен бегун, тем меньше требуется поддерживающих элементов в кроссовках. Основная задача – максимальное уменьшение веса спортивной обуви. И наоборот. Для начинающих бегунов кроссовки требуются с максимальным набором амортизации и т.д. И они будут стоять на порядок дороже обычных (кроссовки асикс для бега).

Кроссовки следует отличать и по частоте беговых занятий. Например, при редких и коротких пробежках подходят одни кроссовки, при длительных и частых занятий бегом понадобятся другие.

Беговая поверхность

  • Ø Асфальт. Бег по асфальту – устойчивый, но более травмоопасный. Асфальт не поглощает нагрузки при беге, поэтому обувь должна быть с массивной подошвой. Подошва должна быть без ярко выраженного рельефа, для сцепления с ровной поверхностью. Характерная черта асфальтовых кроссовок – максимум амортизации.
  • Ø Грунт. Все естественные неровности неустойчивые (земля, снег,тропы, полевые дорожки и т.д.), поэтому требуют дополнительных специальных функций: ярко выраженный протектор, минимум амортизационных элементов, прочный материал верха (для защиты стопы от повреждений). Кроссовки для бега зимой – оптимальный вариант для данного типа тренировок.

Рекомендации по выбору кроссовок

Чтобы обувь вас радовала и долго прослужила, необходимо придерживаться нескольких простых правил.

1. Чем меньше вы собираетесь тренироваться – тем более загружены должны быть кроссовки, это касается и цены.

2. Покупать обувь лучше всего в вечернее время, когда ваши ножки устали и слегка отекли. Так вы избежите ошибок с размером.

3. Примерять кроссовки надо с теми носками, в которых собираетесь бегать, плотно зашнуруйте и затяните обувь.

4. Во время примерки рекомендуется немного пробежаться в новых кроссовках, если ощущается дискомфорт – присмотритесь к другому варианту. Неприятные ощущения во время занятий бегом только ухудшатся, но никак не исчезнут.

5. Пятка в кроссовках должна плотно «сидеть», пальцы стопы также должны быть зафиксированы, но не так плотно.

6. Шнуровка не должна сдавливать ногу.

7. Регулярно высушивайте обувь, бег в недосушенных кроссовках сокращает их службу.

8. Храните обувь в проветриваемом темном месте, так они лучше сохранятся.

9. Срок эксплуатации правильно подобранных кроссовок составляет – 1000-1500 км (кроссовки для бега найк).

10. Привыкание к новым кроссовкам должно быть постепенное. В течение нескольких тренировок чередуйте старую и новую обувь, после чего полностью переходите на новую.

11. Совет новичкам – воздержитесь от покупки облегченных кроссовок. В них нет необходимой поддержки стопам во время бега.

12. Если нет достоверной информации о типе пронации, лучше всего воздержаться от покупки. Откажитесь от обуви, доставленной по почте.

13. Не подойдут для бега кроссовки, предназначенные для ходьбы.

14. Совершайте покупки в специализированных магазинах. Кроссовки для бега и отзывы должны быть исключительно положительные.

Для полноценных тренировок лучше всего приобрести 3 пары кроссовок: для длительных пробежек, внедорожные и для соревнований.

Уход за обувью

Ухаживать за обувью обязательно, именно тогда она прослужит вам долгое время. После каждого занятия спортом кроссовки необходимо просушивать. Не стоит сушить обувь на обогревателе или батарее, от этого быстро наступает деформация. Обувь должна быть чистой. Стирать кроссовки можно вручную, а можно и в стиральной машине, выбрав при этом специальный режим. Сушка производится при комнатной температуре, внутри обувь набивается газетой. Для наилучшего эффекта используйте гигиенические средства. Они не только предотвратят неприятные запахи, но и предохранят стопы от грибковых заболеваний. Желаем Вам здоровья и удачных покупок!

Бег для похудения

Аэробные нагрузки

Кардиотренировка

Фитнес-программы - общая информация

Ходьба. Скандинавская ходьба

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика