Аэробика для похудения

Аэробика для похудения

Аэробика представляет собой методику спортивных тренировок, которая включает в себя гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку. Система разработана в конце 1960-х годов и с тех завоевала огромную популярность во многих странах мира. Тем, кто стремится избавиться от лишнего веса, может помочь аэробика. Для похудения достаточно 2-3 тренировок в неделю, которые можно проводить в домашних условиях.

Домашняя аэробика для похудения: как проводятся занятия?

Занятия аэробикой очень полезны для здоровья. Она позволяет не только избавиться от избыточного веса, но и улучшить общее состояние организма. В ходе многочисленных исследований выявлено, что аэробика:

  • укрепляет сердечную мышцу и нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
  • уменьшает риск развития сахарного диабета;
  • стимулирует кровообращение и одновременно с этим восстанавливает нормальное артериальное давление;
  • улучшает психоэмоциональное состояние, предотвращает резкие перепады настроения, помогает побороть депрессию;
  • стимулирует выработку красных кровяных телец и снабжение всех органов кислородом;
  • развивает дыхательную систему;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • способствует секреции суставной жидкости;
  • стимулирует обменные процессы в организме;
  • благотворно сказывается на регенерации тканей;
  • уменьшает подкожную жировую клетчатку;
  • улучшает координацию движений.

Занятия аэробикой проводятся в достаточно высоком темпе под ритмичную музыку. Продолжительность каждой тренировки обычно составляет около 40 минут. Благодаря этому в течение одного сеанса сжигается огромное число калорий. На первый взгляд, такой эффект  имеет первостепенное значение при борьбе с ожирением. Однако необходимо совмещать повышенную нагрузку и сбалансированный рацион, в противном случае занятия аэробикой приведут к истощению и нанесут урон здоровью.

В следующих случаях упражнения для похудения проводятся только после предварительной консультации с врачом:

  • при опасных хронических заболеваниях — аэробика иногда применяется в качестве лечебной гимнастики, но метод предусматривает достаточно высокий уровень физической нагрузки, который несовместим с целым рядом патологий;
  • в активную фазу заболеваний — в большинстве случаев следует отложить спортивные занятия до полного выздоровления. Возможность использования аэробики в период реабилитационного лечения нужно уточнить у врача;
  • при травмах — высокая физическая активность помешает восстановлению целостности тканей. Однако по завершении основного курса лечения небольшая нагрузка способствует регенеративным процессам и устраняет некоторые последствия травмы.

Аэробика для похуденияДополнительная подготовка не требуется, если проводится аэробика для похудения. Для начинающих будут полезны специальные телепрограммы и видеоматериалы — они позволяют усвоить основные принципы, по которым строится каждое занятие и выполняются упражнения. Процесс обучения проходит очень быстро, по прошествии нескольких недель потребность в дополнительных материалах отпадает.

Правильное определение нагрузки — ещё один важный принцип, в соответствии с которым проводится аэробика для похудения. Дома для начинающих важно научиться избегать переутомления. При занятиях в фитнес-центрах эта задача ложится на профессионального тренера. Опытный специалист способен оценить уровень подготовки своих подопечных и их текущее состояние. Во время индивидуальных тренировок за самочувствием приходится следить самому. Нужно прекратить тренировку при первых признаках недомогания. Если неприятные ощущения повторяются, следует сменить комплекс упражнений. Приемлемым считается такой уровень нагрузки, при котором по окончании занятия ощущается приятная бодрость, а не переутомление.

Аэробика для похудения дома проводится в комнате подходящей площади. Методика тренировок включает в себя упражнения, предусматривающие резкие взмахи руками и ногами, поэтому в тесном помещении можно случайно разбить какой-нибудь предмет обстановки или получить травму. Для занятий потребуется специальный гимнастический коврик и подходящая спортивная одежда — она не должна сковывать движения и причинять дискомфорт, отвлекающий от тренировок. Также следует подобрать для себя подходящее музыкальное сопровождение. Композиции должны быть ритмичными — с чётким битом и скоростью около 135-145 ударов в минуту, и при этом соответствовать личным предпочтениям (раздражающие мелодии сведут на нет положительный эффект от занятий).

Танцевальная аэробика для похудения

В основе метода танцевальной аэробики лежит гармоничная смесь физических упражнений и движений из быстрых ритмичных видов танца. Занятия проводятся без остановки в очень высоком темпе, что обеспечивает огромный расход калорий и прекрасную спортивную подготовку.

Достаточно большое число людей считает спортивные тренировки скучными. Такого недостатка лишена танцевальная аэробика. Занятие представляет собой не монотонное повторение одних и тех же упражнений, а непрерывный танец в стиле джаз, фанк, латина, рок-н-ролл или хип-хоп под зажигательную музыку.

Из-за интенсивного характера тренировок для начала занятий требуется хотя бы минимальная физическая подготовка. Впрочем, во многих фитнес-центрах предусмотрены специальные программы для начинающих. Следует помнить, что танцевальная аэробика не включает в себя упражнения, выполняемые в положении лёжа, а в процессе гимнастических сеансов прорабатываются преимущественно мышцы брюшной стенки, ягодиц и ног. По этой причине методика не подходит для тех, кто хочет уменьшить слой подкожной жировой клетчатки на руках и груди.

Как правило, система предусматривает коллективные занятия под руководством тренера. Однако танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях также возможна. Для занятий потребуется просторное помещение и предварительная танцевальная подготовка.

Аэробные нагрузки

Кардиотренировка

Стретчинг

Фитбол

Фитнес для похудения

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика