Фитбол

Фитбол упражнения

Фитбол – это ни что иное, как большой и упругий мяч, который используется для уникальной фитбол-аэробики. Особенность данного вида тренировок в том, что они позволяют дать нагрузку практически на все группы мышц, улучшить осанку, координацию, гибкость. Ну а самое главное, аэробика с фитболом позволяет максимально снижать нагрузку на ноги в процессе занятия. Это делает ее лучшим выбор для пожилых людей, для беременных, а также для людей, у которых существуют противопоказаний к обычной кардио или силовой аэробике.

ФитболНемного истории

Мяч-фитбол часто называют волшебным швейцарским мячом, ведь именно Швейцария подарила миру это прекрасное изобретение. Более 50 лет назад (в далеком 1960 году) швейцарский врач Сюзан Кляйн-Фогельбах впервые придумала использовать надувной мяч для лечения и тренировок людей с церебральным параличом. Прошло более 20 лет, прежде чем фитбол стали использовать в качестве оборудования для фитнеса.

1996 год стал знаковым для фитболов. Именно в этом году состоялся первый международный семинар для тренеров, которые используют гимнастические мячи. После этого семинара начался настоящий бум. Каждый фитнес клуб того времени хотел предложить своим клиентам занятия на фитболе.

Популярным фитбол остается и в наши дни. Наряду с самыми тзвестными тренажерами, такими, например, как велотренажер или беговая дорожка, фитболы используют все: и мужчины, и женщины, и дети.

Плюсы аэробики с фитболом

По своему положительному влиянию на организм человека, тренировки с фитболом можно приравнять к иппотерапии (реабилитации с помощью езды верхом на лошади). Преимуществ у таких тренировок масса:

-  Вибрирующие свойства мяча благотворно влияют на кровообращение и обменные процессы в организме.

-  Все те же вибрации способны улучшить микродинамику в межпозвонковых дисках, а это очень хорошо способствует разгрузке позвоночного столба.

-  Регулярные тренировки с фитболом позволяют скорректировать кифозы и лордозы.

-  Тренировки с мячом улучшают работу вестибулярного аппарата, учат человека равновесию.

-  Во время занятий происходит коррекция осанки.

-  И дети, и взрослые на тренировке с мячом развивают ловкость, улучшают координацию движений.

-  В целом увеличивается гибкость тела и подвижность суставов.

-  С помощью фитбола можно укрепить практически все мышцы – мышцы рук и плечевого пояса, мышцы таза и бедер, мышцы пресса, спины, стоп. Особенно эффективны упражнения, которые позволяют проработать пресс на фитболе.

Ну и, конечно же, нельзя не отметить, что фитбол для похудения – также очень полезная вещь. Ведь с помощью мяча можно проводить высокоинтенсивные кардиотренировки! Такие тренировки будут веселее и необычнее простых кардио упражнений. Именно это будет стимулировать вас не пропускать занятия, а возвращаться к ним снова и снова. Всего с помощью одного мяча вы сможете создать фигуру своей мечта, сбросив лишние килограммы и одновременно с этим приведя мышцы в тонус. Особенно эффективными для похудения будут интервальные тренировки с фитболом. Во время таких тренировок, необходимо установить строгие временные рамки, например, 30 секунд выполнять кардио упражнения с фитболом, 30 секунд упражнения на пресс и 30 секунд упражнения на ноги, повторяя подобные циклы максимальное количество раз.

Фитбол упражнения фото

Фитбол упражнения

Фитбол для детей

Все современные мамы знают, что даже малышу до полугода очень важно достаточно двигаться. А кто, как не родители обеспечат крохе жизненно важные движения? Кроме стандартных упражнений, который обычно используют для грудничков, очень полезной будет и гимнастика с фитболом. Ее положительные свойства для малыша трудно переоценить:

  1. Упражнения на фитболе для грудничков стимулируют нормальную работу всех внутренних органов, оказывая на них массажное воздействие.
  2. Такие тренировки снимают детский мышечный гипертонус, который встречает у новорожденных нередко.
  3. С самого рождения с помощью фитбола у малыша развивается его вестибулярный аппарат, тренируется координация движений.
  4. Гимнастика с фитболом укрепляет все мышцы крохи, в особенности мышцы пресса и мышцы конечностей.
  5. Кроме того, фитбол способен улучшить пищеварение ребенка, избавить его от колик.

Фитбол для грудничков имеет свои правила и особенности, о которых родителям забывать нельзя, если они хотят принести своему малышу только пользу.

Итак, если вы решили проводить для своего малыша фитбол, упражнения лучше всего выполнять в первой половине дня. Именно в это время кроха находится на пике физической активности, а также прибывает в наилучшем настроение. При этом нельзя забывать выдерживать паузу между кормлением и началом тренировки. Такая пауза должна составлять не менее 1,5 часа. Не стоит слишком злоупотреблять с продолжительностью занятия. Первая тренировка не должна превышать пяти минут. Со временем ее длину постепенно нужно увеличивать.

Всегда контролируйте удобство ребенка. Он не должен ощущать дискомфорт во время вашей тренировки. О том, что крохе удобно и приятно свидетельствует его расслабленное, спокойное состояние. Если же малыш наоборот, капризничает, отказывается идти на контакт, настаивать не нужно. Это нормальная реакция. Просто дайте ему немного времени освоиться, а потом попробуйте снова.

Что касается выбора мяча, то детские фитболы не отличаются от взрослых. Главное выбрать для него правильный размер. Впрочем, фитбол детский может обладать и дополнительным аксессуаром в виде одной или двух ручек. Когда кроха немного подрастет, он сможет использовать фитбол с ручками для своих игр.

Фитбол упражнения видео

Фитбол для беременных

На 12-14 неделе беременности женщина уже вполне осваивается в своем положение, токсикоз, как правило, проходит, а угроза выкидыша очень незначительна. Именно в это время беременная может начинать тренировки с фитболом. Очень важно перед началом таких тренировок провести консультацию с врачом. Впрочем, если серьезных проблем со здоровьем у вас нет, врач только поддержит ваше желание тренироваться.

Фитбол-гимнатика для беременных есть во многих фитнес клубах, но вы можете проводить ее и дома. Очень важно обзавестись хорошим качественным фитболом. Занятия с ним будут полностью безопасными, ведь даже в случае повреждения, он не лопнет, а просто медленно сдуется. Кроме того, вы можете использовать не обычный фитбол, а специальный мяч, который предназначен именно для беременных. Такой мяч имеют одну негладкую сторону, что способствует еще большей его устойчивости.

Даже самые элементарные упражнения на фитболе для беременных позволят вам снять напряжение, расслабиться.

  1. Вы можете использовать фитбол просто для сидения, вместо стула. Во-первых, это очень комфортно, во-вторых, с него вам будет проще вставать.
  2. Простые пружинящие движения на фитболе, поспособствуют укреплению мышц живота и спины.
  3. Сидя на фитболе, можно выполнять раскачивающие движения бедрами вперед-назад, из стороны в стороны, а также круговые вращения бедрами.
  4. Стоя на коленях, попробуйте положить руки на мяч и «провиснуть». Когда вы найдете для себя комфортное положение, вы сможете хорошо расслабить спину.

И самое главная вещь, о которой знают не все беременные женщины, это то, что фитбол можно взять с собой в родовую палату. Во-первых, сидя на фитболе непосредственно перед родами, вы уменьшите болевые ощущения, а во-вторых, покачивания, катание на мяче переключают внимание женщины, что также способствует ее расслаблению.

Выбираем правильный фитбол

Даже если вы посещает фитбол-аэробику в спортивном клубе, дома иметь фитбол также очень здорово, ведь с его помощью можно потянуть спину перед сном, покачать пресс с утра и просто позаниматься с ребенком. Казалось бы, в чем сложность? Приходишь и покупаешь мяч в спортивном магазине. На самом деле фитболы очень отличаются и, в первую очередь, по размерам. Чтобы купить фитбол, который вам подойдет, нужно ознакомиться с правилами его выбора.

Диаметры фитболов стартуют от 45 см и доходят до 85 см. Тренировки с ним будут эффективны, только лишь тогда, когда вы подберете правильный размер. Выбор размера зависит от вашего роста. Существует следующее соответствие диаметров фитболов росту человека:

  • Рост до 155 см – фитбол 45 см;
  • Рост 155-169 см – фитбол 55 см;
  • Рост 170-185 см – фитбол 65 см;
  • Рост свыше 185 см – фитбол 75-85 см.

Но даже не задумываясь о цифрах, вы все равно сможете определить подходящий для себя фитбол. Для этого сядьте на мяч и посмотрите на угол, который составляет бедро и голень. Если этот угол равен 90-100 градусам, значит, вы выбрали правильный фитбол. Именно в этом положение вам будет удобно держать равновесие и правильную осанку.

Качество мяча также важно. Качественный фитбол из хорошего материала выдерживает нагрузку от 300 кг (вот почему можно сидеть на нем без страха даже тучным людям). Когда вы будете накачивать купленный вами мяч, проверяйте его с помощью нажатия ладони. Мяч должен быть достаточно упругим, хорошо пружинящим, но не перекачанным.

Еще один вопрос, который волнует тех, кто хочет купить фитбол, цена этого снаряда. Сразу следует отметить, что стоит гимнастический мяч недорого, особенно по сравнению с другими домашними тренажерами. Его стоимость будет варьировать в зависимости от бренда производителя (разумеется, мяч от nike будет стоить значительно дороже своего менее именитого сородича), а также от наличия или отсутствия дополнительных аксессуаров (подставки для мяча, наноса, чехла). Впрочем, что касается того фирменный или нет фитбол, отзывы гласят, что зачастую это не имеет значения, главное, чтобы мяч был качественным и выполненным из хорошего материала.

Аэробные нагрузки

Стретчинг

Упражнения для похудения

Упражнения для спины

Упражнения для живота

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика