Стретчинг

Стретчинг

Существует множество видов аэробики. Одни из них предназначены для похудения, другие – для приведения мышц в тонус, третьи – для достижения гармонии между душой и телом, для развития гибкости и пластичности. Именно к третьей группе и относится стретчинг (растяжка). Самое главное преимущество данного направления в том, что оно (в отличие, например, от силовой аэробики) практически не имеет противопоказаний. Стретчинг подходит взрослым и детям, мужчинам и женщинам.

СтретчингСуть стретчинга

Уроки стретчинга направлены, в первую очередь на растяжку мышц и связок, а также на улучшение общей гибкости тела. Ни для кого не секрет, что гибкость – залог молодости и здоровья. Хорошо работающие суставы обеспечивают человеку подвижность в любом возрасте.

Главный принцип тренировки заключается в правильном чередовании кратковременного напряжения мышц и их расслабления. Именно такое чередование позволяет телу быстро восстанавливаться, давать максимальный результат и избегать опасных травм. Кроме того, очень важна программа тренировок. Только правильная работа со всеми группами мышц подарит телу желаемую гибкость.

Преимущества

Занятия стретчингом имеют массу положительных сторон. Кроме общего расслабления, увеличения гибкости и подвижности, к ним относятся:

  1. Стимуляция циркуляции крови и лимфы.
  2. Лечение боли в мышцах (особенно той боли, которая имеет нервный или стрессовый характер).
  3. Улучшение осанки, укрепление мышц спины.
  4. Расслабление после силовой тренировки, ускорение восстановления мышц, снятие крепатуры.
  5. Замедление процессов старения.
  6. Умственное, моральное расслабление.

Противопоказания

О такой тренировке, как стретчинг, отзывы гласят, что она практически не имеет противопоказаний. И профессиональные инструктора с этим соглашаются. Действительно, данный вид тренировок подход почти всем, есть лишь незначительная группа людей, которым нужно воздерживаться от тренировок по растяжке. Некоторые противопоказания могут показаться вполне очевидными, но их список все же лучше знать:

-  Нельзя заниматься растяжкой людям с переломами костей, вплоть до полного их срастания.

-  Вывихи – также относятся к противопоказаниям, даже незначительные.

-  Людям с остеопорозом и артрозом нельзя заниматься в общих группах. Если им очень хочется освоить именно этот вид тренировок, заниматься нужно только с особыми специалистами, которые знают все нюансы их болезней.

-  Любые сердечнососудистые заболевания должны стать поводом для консультации с врачом. Без его одобрения к стретчингу приступать нельзя.

Главные правила стретчинга

Где бы вы не занималась стретчингом, дома или в фитнес центре, вы должны помнить о «золотых правилах». Несоблюдение этих правил приведет не только к отсутствую результата, но и к получению серьезных травм.

  • Итак, первое правило, и оно же, пожалуй, самое главное – всегда разогревайтесь перед началом стретчинга. В качестве разогрев выполняйте то, что вам нравится, это может быть, например, десятиминутная пробежка, танцы, прыжки со скакалкой.
  • Не доводите себя до сильных болевых ощущений. Слушайте свое тело и знайте свой предел! Во время занятия должно ощущаться приятное растяжение, но никак не мучительная боль.
  • Забудьте про пружинящие движения (те самые, которые так любят давать учителя на школьной физкультуре). Поменяйте «пружинки» на фиксированные стойки.
  • Период фиксации каждого положения должен составлять 10-30 секунд.
  • Принимая то или иное положение, стойте твердо, не раскачивайтесь. Если у вас плохо получается удерживать равновесия, попробуйте втянуть живот и напрячь мышцы пресса.
  • Дыхание в стретчинге не менее важно, чем дыхание в кардио упражнениях. Не стоит задерживать дыхание во время удержания положений. Постарайтесь расслабиться и дышать в ровном, привычном для себя темпе.
  • Придерживайтесь определенного графика тренировок. Занятия от случая к случаю не дадут результатов!

Кроме того, есть еще один совет, соблюдение которого не является острой необходимостью, но все-таки желательно. Людям, которые никогда не занимались стретчингом лучше всего выбрать курс «стретчинг для начинающих». Это позволит им приступить к тренировкам максимально легко и безопасно, а не «нырять в омут с головой». В группах, где занимаются люди с разным уровнем подготовки, новичок может растеряться, начать стремится не отставать от бывалых спортсменов. Это может привести к получению нежелательных травм.

Одежда для занятий

Для людей, которые только открыли для себя мир стретчинга, есть море всего непознанного. Один из вопросов, который беспокоит человека, решившего заняться данным видом тренировок – что же надеть на занятия?

Даже если вы планируете заниматься дома, просто включая для себя видео уроки, про одежду все равно придется подумать заранее. Зачем наряжаться, скажите вы, если вас никто не увидит. Такое мнение – это очень распространенная ошибка. Если перед тренировкой вы останетесь в любимых домашних джинсах или простом халате, то вам, вряд ли будет удобно. Джинсы не позволят вам нормально тянуться, а халат будет постоянно съезжать, заставляя вас снова и снова его одергивать. Ну разве в этой ситуации у вас получится на нужное время встать неподвижно в определенной позе и полностью расслабиться?

Итак, одежда для стретчинга, в первую очередь, должна быть эластичной и прочной. Не стоит избегать обтягивающих вещей, ведь именно они идеально подойдут для растяжки. Лучшим решением станут одежды из таких материалов, как эластан, полиэстер, нейлон. Производители профессиональной одежды для занятий спорта продумали все нюансы, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Вот почему стоит отдавать предпочтение именно спортивным брендам.

Кроме того, обтягивающая одежда имеет еще одно достоинство. Она удачно подчеркнет все ваши плюсы. В ней вы будете видеть результат тренировок и это, конечно же, будет стимулировать вас к достижению дальнейших результатов.   

Игровой стретчинг

Недаром стретчинг для детей часто называют именно «игровым». Ведь так важно, чтобы тренировка не только давала результат, но и была интересна малышу, иначе он очень быстро откажется ее посещать. Итак, кому же и, собственно, зачем нужен детский стретчинг?

  1. Стретчинг – это одна из составляющих гармоничного физического развития ребенка. Гибкое тело и подвижные суставы обеспечат вашему малышу долгую молодость.
  2. Стретчинг позволяет снять напряжение мышц, которое малыш получает во время школьного и дошкольного обучения, длительных посиделок за компьютером и прочих непривычных для его организма нагрузок.
  3. С помощью тренировок ребенок учится справляться не только с физическими перегрузками, но и с эмоциональными стрессами, которые подстерегают его в садике и в школе.
  4. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок в будущем стал профессиональным спортсменом или известным танцором, без стретчинга не обойтись. Именно он станет залогом успеха в будущем.

В целом, важно отметить, что современные дети гораздо меньше играют в подвижные игры на улице, и все больше просиживают за монитором компьютера. С раннего детства они включаются в ритм взрослой жизни, что, конечно же, не может не сказаться на их здоровье и общем физическом состояние. Стретчинг сможет стать настоящим спасением для современного малыша.

Поскольку игровой стретчинг проходит в особом, отличном от взрослого, формате, очень важно правильно подобрать группу. Очевидно, что третьекласснику будет скучно и неинтересно в группе с дошкольниками. Он вряд ли будет воспринимать такие занятия всерьез. Обычно детские группы разделяются по следующим возрастным категориям: до 3-4 лет, от 4 до 6 лет, от 7 до 10 лет, от 10 до 14 лет. В этих возрастных группах у детей есть общие интересы, вот почему им будет заниматься намного комфортнее.

Конечно, вы можете и дома с малышом выполнять игровой стретчинг, упражнения в этом случае нужно выбирать самые простые и малотравматичные. Но гораздо лучше отвести малыша в специальную студию, где им займется профессионал своего дела.

Стретчинг для беременных

Беременность – это не диагноз, при котором нужно соблюдать постельный режим, это нормальное, природное состояние для женщины. Женщине в положение не нужно бросать привычные занятие спортом, необходимо просто изменить их род. Придется на время отказаться от тяжелых силовых тренировок и длительного изнурительного кардио. Заменой всему этому может стать стретчинг.

Конечно же, не всем беременным можно заниматься стретчингом. Если у женщины есть риск прекращения беременности, угроза преждевременных родов или низкая плацентация, от тренировок нужно воздержаться. Если же беременность проходит гладко и без осложнений, то можно приступать к занятиям. Конечно же, даже здоровой женщине предварительно лучше проконсультироваться со своим гинекологом.

Стретчинг для беременных значительно отличается от обычного стретчинга, ведь некоторые упражнения, например, наклоны, женщинам в положение запрещены, а другие, наоборот, укрепят здоровье и подготовят мышцы к родам. Вот почему лучше всего заниматься стретчингом в специальных группах.

Профессиональный инструктор по стретчингу для беременных подберет подходящий комплекс упражнений, выберет альтернативные варианты привычных растяжек, предложит использовать дополнительное оборудование. Так, например, использование стула или фитбола (большого фитнес мяча) значительно снизит нагрузку на ноги.

Правильное построение тренировки поможет женщине, во-первых, морально и физически настроится на роды, перенести их максимально легко, а во-вторых, упростит послеродовое восстановление. Женщина, которая уделяла себе достаточно внимания до родов, после них сможет быстро восстановить свою фигуру, вернуть утраченные формы.

Фитнес для похудения

Йога для начинающих

Пилатес для похудения

Плавание. Общая информация

Аэробные нагрузки

Дополнительная информация

Яндекс.Метрика